Как да си направим секс бомба от круша!

Тесни рамене, тънка талия, но широки ханш и здрави крака - описание на типа фигура "круша", "триъгълник" или "A-тип". Ако имате такова тяло, тогава, от една страна, можете да завидите: определено имате свещеник. От друга страна, същите тези свещеници изглеждат повече от необходимото. Отлагането на мазнини под формата на "уши" (бричове) по бедрата, целулит дори и на тънки крака са проблеми, познати на почти всяка "круша".

Наталия Кузмич е онлайн треньор, експерт по фитнес и здравословен начин на живот и е убедена, че всяка проблемна фигура може да се направи тънка. Фоторепортажи и рецензии на нейни ученици показват, че тя е права! Веднъж сама Наталия трябваше да се справи с наднорменото тегло след раждането, целулита и "ушите" на бедрата - седнала вкъщи с бебето си. Сега тя разкрива тайните как да направите "круша" идеална фигура.

Мили момичета, нека първо разберем какво определено не е нужно да правите.

Типични погрешни схващания

  1. Първото и най-важно нещо, което трябва да знаете: можете да натрупате мазнини на определено място по тялото, но не можете да отслабнете. Нечестно, но вярно. Не сте готови да отидете под ножа? Трябва да сте търпеливи и здрав разум. И отслабнете равномерно и напълно.
    Всеки организъм има "килерчета", където съхранява енергия под формата на мазнини за дъждовен ден. За тялото на "круши" такова място - бедрата. Ще отслабнете в лицето си, китките ви ще станат грациозни и крехки, ръцете и раменете ви ще бъдат релефни, но бричовете ще продължат най-дълго, защото има най-голямо количество мастна тъкан. Основното нещо е да не напускате часовете наполовина!
  2. Гладуването не е диета. Колкото и голямо да е изкушението бързо да се отпие няколко седмици на елда и вода, този подход има много недостатъци. Стресът и намаляването на калоричното съдържание на диетата под нормалното кара тялото да забави метаболизма, а ние се нуждаем от обратния ефект.
    Загубата на тегло при такива условия се дължи на загуба на течности и разрушаване на мускулната тъкан. Течността ще се върне скоро и тялото с минимум мускули ще стане, може би, по-тънко, но отпусната, целулит, слабо и безформено.
  3. Масажите и обвивките на тялото не знаят как да вършат чудеса, без значение какво обещава рекламата. Без правилно хранене и спорт дори най-готиният масажист няма да ви спести от излишните мазнини, което е причината за вашите проблеми. Максимум - ще даде малък временен ефект. И може би ще се ограничи само до натъртвания.

Как "круши" да отслабнете правилно

Основни принципи за отслабване:

  1. Създайте калориен дефицит и развийте нови хранителни навици. Трябва да се храните така, че тялото да има нужда да изразходва запаси от излишни мазнини в тялото си. Консумирайте повече калории на ден, отколкото получавате с храна, но не достатъчно, за да изпитате силен глад. Удобно е да използвате специални приложения за телефона - сега има много от тях. Трябва да се храните разнообразно и вкусно. Задачата е да разработите нова здравословна диета за себе си, където полезни десерти, напитки и гарнитури идват, за да заменят обичайните торти, Кока-Кола и пържени картофи - този подход ще ви позволи да не наддавате отново на тегло, но лесно да го задържите в нормални граници и да не страдате от целулит и оток.
  2. Изгаряне на мазнини. И тук е невъзможно да се измисли нещо по-ефективно от физическото натоварване. Кардио тренировките, като бягане, плуване, колоездене, танци или всякакви други упражнения, които ускоряват дишането и сърдечната честота, трябва да се правят поне 40 минути с добро темпо 2-3 пъти седмично.
  3. Расте мускул. Кардиото в комбинация с правилното хранене ще ви накара да отслабнете, но няма да изглежда привлекателно изсушена круша. Красивите сексуални извивки и форми на устата се създават или чрез стягане на бельото, или от развитите мускули. Ако няма да ходите на плажа или в спалнята в чорапогащи с лицеви ефект - 3 дни в седмицата, обърнете внимание на силовите тренировки.

Характеристики на тренировката за "круши"

Силовите тренировки за хора като нас са единственият начин да промените пропорциите на тялото по такъв начин, че визуално да се превърнете в идеалния часовник. Да, възможно е и достъпно за всички. Без пластични хирурзи, регистрация и SMS!

Но точно в този момент повечето от "крушите", които нямат интелигентен треньор, правят фатална грешка: разклащат само задника и краката, забравяйки за раменете, гърба, ръцете и гърдите. Прекрасни момичета! Ако основната част от вашите упражнения е насочена към задника и краката, тогава те ще се увеличат по обем. А нетренираният връх в контраст с порасналия „орех“ ще изглежда доста крехък. И вашата "круша" само ще стане по-изразена.

Ние правим тренировъчна програма, като вземаме предвид вида на фигурата

На дупето и краката е достатъчно да прекарате 1-2 урока по три на седмица. Оставете мускулите да се възстановят и междувременно да натоварите горната част на тялото.

70% от силата ви трябва да се състои от основни упражнения - те ще натоварят равномерно цялото тяло и ще го накарат да изразходва много енергия. Но за да усъвършенствате специфичните мускули и да „полирате“ релефа, отделете 30% от времето за изолиране на упражнения.

Клякам и белодроб ще бъдат „основата” за краката и задните части. Тук показвам как можете да ги направите у дома.

За горната част основата ще бъде лицеви опори или щамповане на дъмбели / мряна - на гръдните мускули, издърпвания с широк хват, дъмбел / мряна придърпване към колана - за гърба, а за раменете ви трябва преса с дъмбели над главата. Тези упражнения ще направят деколтето ви красиво, а мускулите на гърба и раменете ви ще се развият и ще изглеждат пропорционални на бедрата.

Изолиращите упражнения на краката и задните части са люлеещи се крака: с тежести или многократно повтарящи се със собствено тегло. Тук имаме място за въображение.

За гърдите - размножаване-смесване на гири, за раменете - повдигане на дъмбелите напред и отстрани, за гърба - хиперекстензия. И не забравяйте вашите упражнения за абс, бицепс и трицепс.

Когато ви стане лесно - леко увеличете работните тежести, така че последните две повторения във всеки подход дават "чрез сила". Това е необходимо за растежа на мускулите.

Да го „сложим на рафтовете“, да обобщим

  • Ефективната, безопасна загуба на тегло без напълняване отново изисква интегриран подход: отделна диета, масаж или спорт ще дадат или много краткосрочен, или не много красив резултат.
  • Невъзможно е да направите друг „плод“ от „круша“, като премахнете мазнините само от бедрата. Няма локална загуба на тегло без хирурзи. Необходимо е да се намали общият процент телесни мазнини. Това изисква дефицит на калории и кардио.
  • Силовите натоварвания на "крушите" трябва да са насочени главно към подобряване на пропорциите, тоест към развитието на горната част на тялото. За краката и задните части е достатъчно едно добро трениране за сила на седмица.
  • Масаж и други външни влияния са необходими като добавка, когато основната част от излишното тегло вече е изчезнала. Забележка към домакинята - редовното самомасаж е по-полезно от двойка скъпи сесии с професионалист.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.