10-дневна диета: трудна, но ефективна

Какво момиче не мечтае да бъде тънко и красиво? Този въпрос е особено остър в навечерието на ваканцията, когато искате да махнете към морето и да си починете чудесно. Но, както знаете, красотата изисква жертва.

За да приведете тялото и тялото си в ред, не можете да направите без диета. В момента те са в Интернет, които можете да намерите безброй. Но трябва да запомните: колкото по-къса и по-строга е, толкова по-бързо килограмите ви ще се върнат на първоначалното си място.

Основните правила по време на диетата

Всяка диета е ограничение в храненето, важно е дневният прием на калории да е по-нисък, отколкото се нуждае от тялото, тогава той ще започне да изгаря мастните запаси. Не всеки има сили да седи на строга диета, но е възможно да направите това, ако подходите творчески към подготовката на менюто си, пригответе различни ястия от едни и същи продукти.

Десетдневната диета включва промяна в протеиновите дни и въглехидратите, това ви позволява да отслабнете до 7 килограма през това време. Но също така е важно да се спазват някои правила:

  1. Коригирайте водния режим, на ден трябва да се консумират най-малко 1-1,5 литра чиста вода.
  2. Диета - това не означава, че трябва напълно да отказвате храна, трябва да ядете едновременно, но не по-късно от 6-7 часа вечер.
  3. Изключете солта, тя задържа водата в тялото.
  4. Млякото и другите млечни продукти се купуват най-добре с най-малко количество мазнини.
  5. Гответе месо от нискомаслени сортове, по-добре е да го готвите или печете.
  6. Ако фигурата е по-скъпа, тогава трябва да изоставите кифлите, сладкишите.
  7. Невъзможно е да отслабнете, ако седите на дивана през целия ден, важно е да водите активен начин на живот, да се движите много.
  8. Важен пълен сън.
  9. Някои 10-дневни диети предполагат гладни дни, когато храната е изключена и се разрешава да се пие само. Преди да преминете към такава диета, трябва да се консултирате с лекар.

Примери за 10-дневна диета

Като правило, 10-дневната диета включва комбинация от няколко монодиети наведнъж, например протеини, без сол, млечни продукти и т.н. Тялото трябва да се подготви малко преди каквато и да е диета, тоест някои храни трябва да се изключат предварително, а количеството храна да се намали.

Първата версия на такава диета, когато се комбинират протеинови и въглехидратни храни, може да изглежда така:

  • На първия ден е разрешено да се яде не повече от 300 грама варена елда, но без сол и захар, изпийте чаша обезмаслено мляко. Билковият чай е разрешен през целия ден.
  • На втория ден е необходимо да се запасите с извара без мазнини в размер на 0,5 килограма, за промяна можете да хапнете няколко печени ябълки.
  • 3-ти ден. Можете да ядете варен ориз, да пиете 1,5 литра доматен сок, добре е, ако е домашно производство, като елиминирате всички видове добавки.
  • На 4 ден - протеинова храна. Менюто може да включва зеленчуци, варена или печена риба.
  • На петия ден отново елда и чаша мляко.
  • На 6-ия ден се разрешава да се ядат 400 грама телешко месо и варени или пресни зеленчуци.
  • За 7-ия ден трябва да изпиете 6 чаши чай, добавяйки чаена лъжичка мед, по-добре е да редувате черно и зелено. Яденето на нещо по-съществено в този ден не е позволено.
  • 8-ми ден. Можете да пиете само кефир.
  • На деветия ще трябва да дозирате минерална вода без газ, можете да добавите лимон.
  • Последният ден от диетата ви позволява да се лекувате с овесени ядки и плодове в произволно количество, с изключение на банани и грозде.

Много момичета, които са се подложили на такава диета, твърдят, че е трудно да се понася, но резултатът е очевиден. Ако не нарушите правилата, спазвайте строго меню, тогава лесно можете да свалите 5 килограма.

Можете да включите цялото си въображение и да съставите втората версия на 10-дневна диета.

  1. Първият ден ще бъде наречен "яйце", защото можете да ядете само яйца, но не повече от 8 броя на ден. Естествено, че е невъзможно да се сол или да се подправя с майонеза.
  2. На втория ден протеиновата храна включва ядене на риба. Можете да го използвате под каквато и да е форма, друго меню не се предполага.
  3. На третия ден се запасяваме с извара. Можете да подсладите с малко сок.
  4. На 4 ден отново протеинова храна, но вече месо. На ден могат да се консумират до 400 грама пилешки гърди.
  5. На следващия ден включваме картофи без сол и, разбира се, без пържени картофи, просто готвим, задушаваме, печем в менюто си.
  6. 6 ден - можете да готвите постно месо, супата не е забранена, задушени зеленчуци.
  7. На 7 ден включете фантазията и експериментирайте със зеленчуци. Можете да готвите салати, да правите коктейли, здравословно свежо.
  8. На 8 ден можете да се почерпите с плодове, горски плодове, както и сокове, но е по-добре сами да си готвите.
  9. На 9 ден се разрешава да се пие само кефир, на ден могат да се консумират до 2 литра.
  10. В последния ден трябва да се запасите с повече издръжливост и търпение, тъй като през целия ден трябва да пиете само инфузия от шипка. Но можете да се уверите, че тялото ви е пълно с много здравословни витамини.

След най-трудния последен ден мнозина рязко се нахвърлят върху храната, след това всички усилия и усилия отиват надолу. Необходимо е постепенно да се върнете към нормалното хранене, в противен случай ще има сериозни последици за организма.

10-дневна диета Малишева

Елена Малишева е лекар, затова съветите й не трябва да са вредни за здравето. Преди да започнете диета, трябва да изучите всички съвети и трикове:

  1. Първият ден от диетата трябва да е протеин, а последният въглехидрати.
  2. Цялото количество храна трябва да бъде равномерно разделено за целия ден, не можете да гладувате, в противен случай това ще доведе до разпад.
  3. Не забравяйте да изпиете поне 2 литра течност. Този обем включва чиста вода, сокове, чай, отвари.
  4. Сутрин, веднага след събуждането, е необходимо да изпиете чаша вода със стайна температура, за да започнете храносмилателния тракт.
  5. Лишаването от закуска е груба грешка, но лека вечеря не е забранена.
  6. Менюто трябва да съдържа от 1200 до 1500 калории, в зависимост от пола.
  7. Настроението трябва да е положително.

Протеиновата храна трябва да се редува с въглехидрати - това е същността на диетата на Елена Малышева. За протеинови дни трябва да подготвите:

  • Варени яйца.
  • Зеленчуци.
  • Месо от нискомаслени сортове, както и риба.

За въглехидратни дни ще ви трябва:

  • Зеленчуци, за предпочитане съдържащи много въглехидрати.

Примерно дневно меню за протеини може да изглежда така:

  • На първото хранене яжте яйце и зеленина.
  • През деня можете да ядете месо, за предпочитане пилешки гърди варени и без кожа.

Ако имате ден с въглехидрати, менюто разчита на това:

  • През деня яжте зеленчуци, до 1,5 килограма. По-добре е, ако са сурови, можете да правите салати, да изцеждате сокове и да каша.
  • Можете да направите такава здравословна салата: смилайте зеле, добавете моркови, ябълки и цвекло, разбъркайте, добавете лимонов сок. Яжте няколко лъжици през целия ден.

Дните с въглехидрати могат не само да наситят организма с витамини и минерали, но и да прочистят токсините, токсините.

За да не се налага спешно да търсите ефективна диета, за да се приведете в ред във ваканция, важно е да развиете правилната система за хранене и винаги да се придържате към нея.

Трябва да се помни, че здравето ни до голяма степен зависи от това какво ядем. Здравословната храна не само ще ни направи тънки и красиви, но и ще подобри работата на тялото отвътре. Ако правилното и здравословно хранене се превърне в навик, няма да се налага да се тревожите за излишни килограми.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.