Меню за 1200 калории на ден: направете диета

Отслабването е проблем, който тревожи много хора. Според статистиката всяка трета жена седи на диета, изтощавайки се със строги диетични ограничения.

Диета с меню от 1200 калории на ден се отнася до по-умерени, балансирани диети: поради правилните пропорции на BJU, тя не потапя тялото в състояние на хранителен стрес, преминава безболезнено както физически, така и психологически.

Как да изградим правилен хранителен план за 1200 калории

  1. Ограничете се до солено, сладко, брашно и мазнини. Те включват чипс, сладкиши, кифли, сода, майонеза, кетчуп, шоколадова паста.
  2. Откажете пържените храни в полза на варени, задушени, печени. В процеса на пържене полезните микроелементи се унищожават, а храната става мазна поради добавянето на масло.
  3. Ограничете се до количеството консумиран хляб или купете пълнозърнести храни.
  4. Последното хранене трябва да бъде 3-4 часа преди лягане, така че храната да има време да се усвои.
  5. Закуската трябва да бъде най-висококалоричното хранене. Сутрин яжте бавни въглехидрати и малко протеини. Следобед - протеини и въглехидрати. Вечер - катерици. Комбинирайте протеин с фибри, така че той да се усвоява по-добре.
  6. Правете всякакъв вид физическа активност: бягане, фитнес, танци, групови фитнес класове или тренировки у дома.
  7. Дайте предпочитание на кардио тренировките: бягане, групови тренировки с висока интензивност и кардио тренировки.
  8. Пийте повече обикновена вода (въз основа на минимум 30 ml на 1 килограм тегло).
  9. Необходимо е напълно да се изключат алкохолът и газираните напитки от диетата.

Позволяването на релаксация е, когато сте постигнали определени резултати. Можете да продължите да ядете сладкиши и да отслабнете, ако се вписвате в ежедневното съдържание на калории: сладкишите няма да окажат значително влияние върху процеса на отслабване, но ще повлияят на пригодността на тялото.

Примерно меню от 1200 калории на ден

По-долу е даден пример за меню за седмицата. Тя може да бъде променена по ваша преценка въз основа на горните принципи.

Ден 1

закуска два омлета от яйца, чай или кафе без захар, препечена със сирене
Nosh ябълка или банан
обяд 200 гр. Треска на скара или варена, 100 г саламура с ябълка, резен пълнозърнест хляб
Nosh 100 г гръцко кисело мляко
вечеря 120 г варена пилешка гърда, 150 г салата от краставици и домати

Не забравяйте, че закуската трябва да е около 500 kcal, закуските - около 80-100 всяка, обядът - 300 kcal, вечерята - около 200 kcal.

Ден 2

закуска 100-150 гр. Овесени ядки в мляко, кафе без захар или сок
Nosh плодове - банан, ябълка, портокал или сушени плодове
обяд 100 г елда с печена треска (200 г), резен пълнозърнест хляб
Nosh 100 г извара с горски плодове или плодове
вечеря 150 гр. Говеждо месо с гръцка салата (100-150 г)

Ден 3

закуска 200 гр. Гранола с мляко, чай и ръжен хляб
Nosh шепа ядки
обяд 100 гр. Червена леко осолена риба с кафяв ориз (100 г)
Nosh 250 мл кефир
вечеря 150 г задушено пиле със зеленчукова салата (100-150 г)

Купете гранола в магазина или го пригответе сами, като запържите овесена каша със сушени плодове, ядки и мед.

Ден 4

закуска 150 г мюсли, чай без захар, тост с фъстъчено масло и банан
Nosh един банан
обяд 150 г печени картофи с шампионки
Nosh 100 г извара
вечеря 150 гр. Варена пуйка, винегрет (100 г)

Купете фъстъчена паста с добър състав в магазин за спортно хранене: там се продават пасти без багрила и консерванти.

Ден 5

закуска 200 гр. Овесени ядки в мляко, чай без захар, ръжен хляб
Nosh бадеми (няколко ядки), едно киви
обяд 200 г пиле в оранжево-соев сос с кафяв ориз
Nosh една протеинова лента
вечеря 150 г задушена риба със струйни зърна

Изберете протеинов бар с ниско съдържание на захар и високо съдържание на протеини.

Ден 6

закуска 200 гр. Мюсли пюре
Nosh овесен бар (смесете овесени люспи с мед и сушени плодове, оформете барове, печете във фурната за 15 минути)
обяд 150 гр. Варено говеждо месо, зеленчукова салата (100-150 г), черен чай с резен лимон
Nosh 150 г гръцко кисело мляко
вечеря 150 г свинско с фолио с подправки и зеленчуци

За да направите пюре, смесете 100 мл вода, банан и спанак, добавете малко гранола. Такава закуска ще осигури прилив на сила и енергия.

Ден 7

закуска 2 тоста с авокадо и червена риба, чай без захар
Nosh една печена ябълка
обяд 200 g пюре от гъба, филия пълнозърнест хляб
Nosh 150 г извара с плодове
вечеря 150 гр. Варена пуйка със зеленчукови филийки

План за хранене от 1200 калории може да бъде пригоден да ви бъде подходящ, като добавяте други странични ястия и комбинирате храни по различни начини.

Как да направим диетата по-разнообразна, използвайки съвременни услуги

Правилното хранене не е временно, а начин на живот. Разбира се, напълно да промените диетата си е трудно. Развиването на нови навици, прекарването на време в подготовката и броенето на цяло меню за деня не е просто хоби, но е изключително важно за отслабване. Не се отказвайте от всичко след първия провал, не се разпадайте и се отчайвайте, не забравяйте - вашата фигура и здраве са напълно зависими от това, което ядете.

За да се присъедините бързо към процеса, усетете ефекта след първите седмици, а също и да спестите време за готвене - препоръчваме да използвате услугата за доставка на здравословна и готова храна Grow Food.

Сайтът предлага няколко линии от 1000 до 2500 kcal на ден, напълно балансирани в протеини, мазнини и въглехидрати.

За удобна и ефективна загуба на тегло препоръчваме Fit линия при 1200 kcal / ден. Избирайки го, получавате вкусно и разнообразно петкратно меню. Диетата се състои от питателни закуски, леки и удобни закуски, пълноценни обеди и вечери и дори нискокалорични десерти. Например в менюто има полезни кифли и коктейли, оризови палачинки, извара касероли и други нискокалорични сладки за емоционален релакс и добро настроение.

Когато се съмнявате във вашите способности, вие сте на загуба да овладеете храненето според нуждите си от калории, да готвите седмица, да го претегляте и да го поставяте в контейнери - това е готово решение на вашите проблеми.

Не е нужно да броите kbzhu, да следите състава на ястията и да правите готвене - всичко вече е направено за вас. Само в услугата Grow Food има дизайнер на меню, който ви позволява да сменяте ястия и да избирате това, което харесвате.

С промо код: MUSLI ще получите отстъпка от 1000 рубли при първата си поръчка.

Изберете правилната хранителна линия за вас в на GROFOUS.pro и започнете да се храните правилно и да отслабвате още днес.

Излезте от диетата и резултатите

За да излезете правилно от диетата, менюто трябва да се променя постепенно, добавяйки 50 калории дневно, докато достигнете нормалното си ниво. Тоест, ако дневната ви норма е 1500 калории, тогава трябва да се върнете към него в рамките на 5-6 дни.

В резултат на такава диета вие:

  • отслабнете;
  • подобрете благосъстоянието си;
  • свиквайте с правилното хранене;
  • намалете приема на захар.

Като цяло диета от 1200 калории на ден е една от най-лесните и универсални диети, с нея можете да загубите до 5 кг излишно тегло за 12 дни. Но е важно да спазвате правилното хранене след диета, за да не се връщат излишни килограми. Основното нещо в такова меню е да запомните последователността на консумацията на протеини, мазнини и въглехидрати и правилно да изчислите дневния си прием на калории.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.