Диета за 2 месеца: изберете ефективно меню

Бързото отслабване за 5-7 дни не задоволява дълго резултата, като при такива трудности загубените килограми упорито се връщат на обичайните си места. Диета за 2 месеца ще ви позволи да свалите излишното тегло ефективно и без стрес за тялото и да забравите за него завинаги. Правилно подбраното меню ще стане основа за отслабване.

Плюсове на дълга диета

Защо след бързото отслабване теглото не продължава да чака и се връща отново? Факт е, че тялото не е било подготвено за промяна. За толкова кратко време метаболизмът просто няма време да се настрои в нов ритъм.

60 дни, които диетата предполага, са достатъчен период за ускоряване на метаболизма. Нека отслабването да не е бързо, но крайният резултат си заслужава да изчакате. Следването на балансирана диета ще доведе до положителни промени в организма:

  • апетитът се нормализира;
  • се формира навик за здравословно хранене;
  • настъпва прочистване на тялото;
  • метаболизмът достига до балансирано състояние.

Диета за 2 месеца: минус 10 кг

Броят на излишните килограми определя избора на меню за отслабване. Ако зададената линия е 10 кг, тогава диетата няма да бъде особено строга. Започвайки да отслабнете е важно да разпръснете метаболизма. Това се улеснява чрез включването на специални продукти в менюто:

  • зърнени култури, особено овесени ядки;
  • зелени зеленчуци: спанак, тиквички, броколи;
  • цитрусови плодове, от които се откроява грейпфрут;
  • кисело мляко и био-кефир;
  • зелен или джинджифилов чай;
  • голям брой растителни и животински протеини;
  • пикантни подправки за всеки вкус (червен пипер, канела, розмарин, куркума и други).

Примерно меню за отслабване съдържа следните продукти:

  • Закуска - извара с ниско съдържание на мазнини или кефир с добавка на пресни плодове.
  • Втора закуска - салата от зеленчуци или 2 варени яйца;
  • Обяд - супа върху пилешки бульон, филия варено филе, зеленчукова салата, подправена с царевично или зехтин.
  • Снек - плодове (ябълки, киви, портокали), горски плодове, кисело мляко.
  • Вечеря - варена бяла риба или месо (пилешко, пуешко), задушена зеленчукова яхния.

На сутрешното хранене се препоръчва диета с редуване на извара и зърнени храни, ако лягате късно, можете да изпиете чаша кисело мляко или да изядете ябълка. Не се препоръчва използването на висококалорични банани, круши и грозде в менюто. Нишестето също трябва да бъде изключено, така че картофите са забранени.

Веднъж седмично почерпете резен тъмен шоколад, меренга или натурален мармалад. По-малко от 10 кг е реален резултат, ако не забравите за физическата активност.

Диета 20 кг за 2 месеца

Менюто за отслабване с тегло 20 кг ще има повече ограничения. За да постигнете тази цел, ще трябва да положите много усилия, следвайки методологията на правилното хранене и физическата активност.

Първата стъпка е да водите дневник, в който ще се броят калориите, и можете да планирате менюто за седмица или за друг удобен период. Броят на получените калории не трябва да бъде по-малък от 1200, в противен случай тялото ще започне да "прави резерви" и ще трябва да забравите за бързото отслабване.

За да се отървете от наднорменото тегло, ще трябва напълно да преразгледате диетата си и да изключите прости въглехидрати. Диетата ви позволява да оставите в менюто само макаронени изделия от твърда пшеница, крекери и трици хляб.

Използвайте зеленчуци в печена, задушена и варена форма. Пържени и солени храни са забранени. Ще трябва да забравите за сладкиши (сладкиши, бисквитки) и сладкиши (рула, пайове). Можете да замените забранените сладки с ядки, сушени плодове, мед, но в ограничени количества.

В менюто на диетата включете повече протеини - пилешко месо, бяла риба и бобови растения. Резултат от минус 20 кг ще помогне за постигане на фитнес, по-добре под ръководството на треньор. Обвивките и сауните не само допринасят за отслабването, но и стягат кожата.

Диета минус 30 кг за 2 месеца

Хората с голямо наднормено тегло изпитват много трудности в ежедневието, това се отразява негативно на здравето. Ефективната диета ще помогне да се постигне резултат - минус 25-30 кг. Ще намерите много специални диети, включително стриктно ограничаване на приема на храна и често само гладуване. Хората с наднормено тегло могат да страдат от различни заболявания, които се изострят от глад. Всяка диета е риск за противопоказания, преди да направите избор, струва си да се консултирате с лекар.

Основната препоръка в менюто е правилното хранене, отхвърлянето на всички висококалорични и мазни храни. Акцентът е върху протеини и фибри (зеленчуци, зърнени храни). Мастната тъкан трябва да гори, а не мускулите. Обичайните порции трябва да бъдат намалени, яжте частично 4 пъти на ден. В менюто ви няма повече продукти:

  • майонеза, сосове;
  • захар и сол;
  • алкохолни напитки;
  • висококалорични плодове;
  • животински мазнини, кожа;
  • сладкиши и сладкиши.

Пийте повече вода, зелен или билков чай. Започнете сутринта с лека закуска - сок и каша, неподсладен зелен чай и кисело мляко, варено яйце. Вечеря - грейпфрут, риба или задушени зеленчуци трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане. При готвене на риба и месо не се използва масло, а зеленчуците често се ядат сурови.

Една диета не може да се справи с мащаба на загуба на тегло, не забравяйте да включите физическото обучение в ежедневието.

2-месечно лятно диетично меню

По какво се различава лятната диета от останалите? Тя включва голям брой пресни плодове и плодове, които са богати на фибри, витамини и минерали. Оказва се, нискокалорично меню, което носи удоволствие.

Голямо количество фибри предизвиква усещане за пълнота, подобрява подвижността на червата. Можете да разнообразите диетата за отслабване с морски дарове, които вървят добре с плодове и са не по-малко полезни.

Разположението на зеленчуците е разрешено според вашия вкус, в летния асортимент:

  • тиквички;
  • репички;
  • краставици;
  • домати;
  • зеле.

Плодове и плодове:

  • сливи;
  • кайсии;
  • череши;
  • ягоди;
  • ябълки;
  • малина;
  • френско грозде.

Всяка комбинация от тези плодове и зеленчуци ще доведе до желания минус 10-15 кг за 2 месеца. Разрешени са всякакви мазнини ферментирали млечни продукти, съдържащи протеини - извара, кисело мляко, сирене фета.

Чистата вода е съюзник в борбата срещу излишното тегло; в горещи дни пийте 1,5-2 литра. Внимание при лятна диета трябва да бъдат хората, склонни към алергии и имат чревни патологии.

Правила за отслабване

Основата на диетата са правилата, от които зависи спазването на крайния резултат:

  • Минимизирайте приема на сол. Ястията изглеждат свежи и безвкусни? Няма значение, скоро свикнете с естествения вкус на продуктите.
  • Пиенето на 1,5 литра чиста вода дневно е лесно за изпълнение, това е важно да не забравяте за водния баланс.
  • За целия период на диетата забравете за печене, пушени и пържени храни. Дайте предпочитание на задушени храни.
  • Диетата трябва да се комбинира с физическа активност. Няма значение какво ще бъде - посещение на басейна, фитнес, танци или джогинг, най-важното - калориите се изгарят активно. Не използвайте асансьор, градски транспорт, ако трябва да карате 1-2 спирки, правете упражнения, за да започнете метаболизма в ранната сутрин.
  • Нагласете дневния график, така че да има време за 3 основни хранения и спорт. През деня гладът може да се задоволи с диетични бисквитки или плодове.

Тайната на отслабването е известна на всички - трябва да изгаряте повече калории, отколкото тя влиза в тялото с храната.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.