Бягаща пътека за отслабване

Джогингът, интервалното ходене се считат за един от най-популярните, както и ефективните методи за отслабване. Дори да правите 20-30 минути на ден след кратко време, вече можете да забележите резултата.

Въпреки това, не всеки ще може редовно да тича на улицата: или времето не е подходящо, тогава срамежливо. В този случай на помощ помагат часовете на бягащата пътека.

Ефективност на метода

Хората, които водят заседнал начин на живот, не спортуват, най-често страдат не само от затлъстяване, но и имат много здравословни проблеми. Много хора мечтаят за отслабване, но не всеки е готов за изтощителни тренировки, следвайки строги диети. Разбира се, излишните килограми няма да изчезнат сами, особено ако ядете неимоверно, докато седите на дивана. Но има много варианти за отслабване. Едно от тях са упражнения за бягаща пътека.Те са вид кардио тренировки.

Учените са открили, че при бягане се изгарят повече калории, но по същото време се изгарят повече мазнини от интервалното ходене, отколкото от бягането.

Специалистите в областта на отслабването препоръчват упражнения на бягаща пътека, смятайки този метод за доста ефективен в борбата с излишното тегло. Благодарение на часовете по него, можете не само да придобиете желаните подходящи форми, но и да имате благоприятен ефект върху вашето здраве.

Упражненията на бягащата пътека значително подобряват цялостното здраве, увеличават издръжливостта, активно изгарят калории. Освен това, по време на такива класове се повишава имунитетът и общият мускулен тонус, кръвта се насища с кислород, в резултат на това кръвта тече към органите по-добре, налягането се стабилизира, укрепва костите.

Правила за интервално ходене за отслабване

За постигане на максимална ефективност е важно да се упражнявате правилно и да се придържате към определени правила за изпълнение. Ето някои от тях:

  • На първо място, трябва да има правилна позиция на тялото. Пресата трябва да е напрегната, ръцете да са свити в лактите, гърдите и раменете да се изправят, изправете гърба.
  • Особено внимание трябва да се обърне на дишането. Трябва да дишате през носа, като правите дълбоки вдишвания, без да губите дъх, Поради правилното дишане, достатъчно количество кислород навлиза в кръвта. В резултат на това метаболизмът е по-бърз.
  • Времето за урок трябва да бъде приблизително половин час на ден. Не претоварвайте тялото си. Ако урокът е дълъг, ще се уморите и в крайна сметка няма да следвате правилната техника. И няма техничност, няма резултат.
  • За постигане на най-добър резултат се препоръчва да се редуват различни скорости. Не бива да тренирате постоянно със същото темпо. Най-добре е да започнете с бавно темпо и постепенно увеличавате скоростта.
  • На симулатора можете да промените ъгъла на наклон, като по този начин симулирате покачването на наклонена повърхност. Колкото по-голям е ъгълът, толкова по-трудно ще бъде упражнението. Натоварването ще се увеличи, следователно телесните мазнини ще отидат по-бързо.
  • Няма нужда да тренирате на празен стомах. Около час преди упражнението трябва да се храните. Най-добре е да ядете бавни въглехидрати, което ще ви даде енергия за по-късни тренировки. След спортуване също не се препоръчва да се яде веднага. След един час е най-добре да ядете протеинови храни: извара, кефир, гърди.
  • Изпийте чаша вода 20 минути преди тренировката. По време на него също пийте, така че тялото да не се дехидратира и да получава необходимото количество течност.
  • За да видите резултата от тренировките, не е необходимо да тренирате всеки ден. Достатъчно 3-4 пъти седмично. Най-правилният начин е да погледнете собствените си способности и да решите коя интензивност е най-подходяща за вас.
  • За да бъде вашата тренировка ефективна, разберете каква е оптималната ви сърдечна честота. Това е достатъчно лесно: възрастта ви трябва да се вземе от 220. Препоръчва се да се ангажирате с не повече от 85 процента от максималната сърдечна честота.
  • Когато включите протектора, краката трябва да са отстрани. Едва след като платното започна да се движи, можете да станете върху него. По този начин сте в безопасност от нараняване.
  • В никакъв случай не упражнявайте върху симулатора без специални спортни обувки. Това също е изпълнено с нараняване.
  • В края на сесията е необходимо постепенно да се намалява темпото, така че тялото да има време да се охлади и мускулите да се върнат в нормално състояние.

Придържайте се към горните правила, така че резултатът да потвърди вашите очаквания, а тренировките да са от полза.

Програми за бягане за отслабване

За да може класовете да дадат определен резултат при отслабване, трябва да съставите програма на вашите класове. Можете сами да създадете персонализирана програма или да поверите този въпрос на специално обучени обучители.

Измерете сърдечната честота, за да определите подходящия формат на сесията.

Трябва да започнете с подгряване. Оставете го да ходи с умерено темпо за 10 минути. След това, без да увеличавате наклона на бягащата пътека, продължете, но със скорост 6-9 км / ч. По време на упражнението измервайте данните за сърдечната си честота колкото е възможно по-често. Първите 5 минути ходенето на бягаща пътека трябва да бъде интензивно, след това преминете в по-бавно темпо, правете упражнението толкова време. След това не забравяйте да изчакате, докато сърдечният пулс и пулсът се върнат към нормалното си, повдигнете платното до маркировка от 6 градуса.В това положение продължете в същия дух за 5 минути. В края трябва да се измери пулсът. След това постепенно забавете, след което спрете бягащата пътека.

Когато всички измервания са направени, те трябва да бъдат анализирани и да решат коя форма на обучение е подходяща за вас. Ако сърдечната честота е по-висока при упражняване без наклоняване на острието, първата опция за тренировки за отслабване, която е описана по-долу, е най-подходяща за вас. Ако пулсът е по-голям, когато тренирате на наклонено платно, вторият вариант е по-подходящ за вас.

Вариант 1

Започнете всяка тренировка с подгряване. В този случай той ще ходи 10 минути с приблизителна скорост от 6 км / ч.

След това повдигнете бягащата пътека до ниво от 4-6 градуса и включете в същото темпо за още 5 минути. След това върнете симулатора в първоначалното си положение и започнете интензивно движение за 2 минути. Скоростта трябва да се развива до 9 км / ч. Следващата стъпка е доста бърза разходка за още 1 минута. След това сменете темпото на измерено и изпълнете упражнението за половин час.

С всяка тренировка е необходимо да се увеличи времето за изпълнение на всички етапи, освен загряване. Така постепенно ще увеличавате натоварването, без да навредите на здравето си и да постигнете желания резултат.

Вариант 2

Както в първото изпълнение, трябва да се затоплите, преди да започнете основните упражнения. Правете загряване за 10 минути.

След като тялото се затопли, прекъсваме към основните упражнения. Без да повдигаме платната, продължаваме да вървим със скорост, както по време на загряване.

На втория етап всичко е едно и също, без да накланяте протектора, продължаваме 2 минути. След това повдигаме бягащата пътека до 2 градуса и отиваме за същите 2 минути. На следващо място увеличаваме наклона до 4 градуса и вървим със същото време. Според тази схема работим 10 минути, след което действаме в обратна посока по същия принцип, докато протекторът стане под ъгъл от 0 градуса.

Всички упражнения за предпочитане се правят в 3-4 повторения. Първото обучение, като въведение, може да бъде без повторения. След като завършите всички упражнения, трябва да продължите да ходите 25-30 минути, като същевременно наклоните бягащата пътека до ниво от 6 градуса.

Освен тренировки се придържайте към добра диета, не преяждайте, консумирайте повече витамини и пийте повече вода и ще забележите резултатите от загубата на тегло.

Противопоказания за занимания с бягаща пътека

Безспорно упражненията за бягаща пътека са успех при тези, които искат да отслабнат. Това е доста удобен и ефективен начин за справяне с излишните килограми. Въпреки това, поради различни причини, този метод за отслабване не е достъпен за всички. Не се препоръчва да се извършват тези видове товари в следните случаи:

  • с всякакви неразположения, неразположение, особено с грип и настинки;
  • с заболявания на дихателните пътища;
  • с заболявания на ставите и двигателния апарат;
  • със сърдечна недостатъчност.

Във всеки случай не се отчайвайте, защото всякакви препятствия могат да бъдат преодолени по пътя към целта, ако има желание и постоянство. Основното е да изберете правилния вариант, който ще се възползва без вреда за здравето.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.