Как да изчислите теглото на водата спрямо теглото на човек

Отдавна е известно, че тялото е средно 70% вода. Ролята му в осигуряването на безпроблемна работа на организма е изключително висока: помага за отстраняване на токсините, осигурява на органите кислород, подобрява метаболизма, което помага да се отървете от излишните килограми.

За да се поддържа здравето и хармонията, се препоръчва да се спазва дневната норма на консумация на вода, която по правило се изчислява от теглото на човек.

Защо да пиете вода, докато отслабвате

Всички окислително-възстановителни реакции в организма протичат с участието на течност. Например, разграждането на мастната тъкан и синтеза на протеини се извършва само във водната среда.

При липса на вода:

  • реакциите в организма се забавят;
  • процесът на отстраняване на токсините е сложен, а на фона на шлакирането могат да се появят алергични заболявания;
  • появяват се храносмилателни проблеми - подуване на корема, киселини и др .;

Освен това диетолозите са установили връзка между жажда и глад: човешкият мозък сигнализира за липса на течност, както и за липса на храна.

Хората често допускат грешката да задоволят фалшивото чувство на глад с лека закуска или пълноценно хранене, въпреки че тялото се нуждае само от малко вода. Освен това водата като цяло спомага за намаляване на чувството на глад и следователно предотвратява появата на излишно тегло от преяждане.

За отслабването е много важно правилното функциониране на храносмилателната система. Чаша вода (200-250 мл) със стайна температура на празен стомах ще помогне да се нормализира работата на стомашно-чревния тракт: това активира метаболизма, помага за отстраняване на токсините от червата, а също така помага за презареждане на батериите за целия ден.

Колко вода трябва да пия на ден

Дневната норма на консумация на вода е индивидуална и зависи от теглото и начина на живот на човек. Но е важно да запомните, че тази норма е консултативна по своя характер.

Диетолозите смятат, че средностатистически възрастен, който води активен начин на живот, трябва да пие поне 2,5 литра чиста негазирана вода на ден. Сокове, чай, кафе и супи не са включени в тази стойност.

Разработени са основните правила за прием на течности, но всеки ги адаптира към нуждите на тялото си. Не забравяйте да изпиете около 200 мл вода след събуждане и преди лягане. Освен това се препоръчва да се пие чаша чиста вода и между храненията - това ще облекчи усещането за фалшив глад и ще поддържа водно-солевия баланс на организма.

Как се изчислява индивидуална норма по тегло

Има проста формула, чрез която можете да изчислите колко вода трябва да пиете на ден - 40 мл на 1 кг тегло.

През летния сезон приемът на течности се увеличава: потенето се увеличава, поради което тялото губи много влага. През зимата приемът на течности се намалява.

Има ограничения за обема на приема на течности: дори в горещ ден не се препоръчва да се пие повече от 4 литра вода, тъй като това увеличава натоварването на бъбреците, причинявайки подуване и излугване на минерални вещества, ценни за организма.

Необходимо е да се придържате към нормата на проектиране, но са допустими и малки отклонения. Не се препоръчва да се насилвате да пиете вода със сила или да я пиете веднага в големи количества.

Как да пием вода

В допълнение към количеството изпита течност има значение и режимът на пиене. Напълно погрешно ще бъде да се пие цялата дневна норма за кратък период от време: това ще удари сърцето и бъбреците.

За да съставите правилно режим на пиене за отслабване, изчислете необходимото количество вода и разпределете приема му за целия ден, като спазвате следните правила:

  • Изпийте чаша вода със стайна температура на празен стомах, за да стартирате храносмилателната система.
  • Закуските между основните хранения се препоръчва да се заменят с 2 чаши чиста вода. Тялото ще изразходва 24 kcal за обработката им: това стартира процеса на отслабване.
  • Препоръчва се да изпиете чаша чиста вода 10-15 минути преди хранене. Това ще намали апетита и ще намали количеството консумирана храна.
  • Не пийте след хранене. Приемът на течности без увреждане на храносмилането е допустим само 20-30 минути след хранене.
  • Супи, чай, кафе и други напитки не заместват чистата вода.
  • Водата между храненията трябва да се пие бавно и да не се комбинира с плодове.
  • Лекарите не препоръчват пиене на вода час преди лягане, но е необходима течност между вечерята и лягането.
  • При чести стресови ситуации и с диета, тъй като това е стрес за организма, се препоръчва да се пие минерална вода, съдържаща магнезий (най-малко 100 mg на 1 литър). Този микроелемент има успокояващ ефект, намалявайки възбудимостта на нервната система.
  • Навикът да се пие правилната норма на вода може да бъде въведен на всяка възраст, той винаги ще бъде полезен за тялото. Този навик се развива постепенно. За начало трябва само да поставите бутилка вода на видно място: в кухнята, на работния плот, до компютъра. Очите й периодично ще падат върху нея и ще й напомнят за приема на течности. „Естетичният“ метод е подходящ за някои: водата се излива в красива ярка чаша, която привлича вниманието и приповдига външния вид.

Пиене на гладно

Диетолозите препоръчват да използвате гладни дни на вода за отслабване. За целта разделете необходимото количество вода въз основа на теглото си на 8 приема и пийте през целия ден.

Такъв гладен ден в средата на седмицата (в пика на натоварването), според психолозите, ще помогне за интензивно очистване на тялото, премахване на токсините и токсините и подобряване на общия тонус на организма. В допълнение, това ще ви позволи да свалите 1-2 кг. Въпреки това, не се включвайте в такива гладни дни, тъй като това може да доведе до липса на витамини.

Лимоновата вода се използва и за прекарване на гладни дни, тъй като лимоновият сок ускорява разграждането на мазнините, а витамин С, който се намира в цитрусовите плодове, подпомага кръвоносната и нервната система по време на загуба на тегло. Приготвянето на лимонова вода е много просто: хвърлете една малка филия пресен лимон в съд с гореща вода, след това покрийте съда с капак и оставете за 10-15 минути да настоява.

Тялото лесно абсорбира такава вода на фона на отказ от храна. Този разряд обаче не се препоръчва за хора с храносмилателни проблеми: лимонената киселина провокира производството на стомашен сок.

Водата е източникът на стабилното функциониране на всяко живо същество. Човекът не е изключение от правилото. Простият контрол върху водния баланс не само помага за отслабване, но също така поддържа работоспособността и тонуса на тялото, подобрява кожата и косата и нормализира храносмилането.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.