Диета Лидия Йонова: описание, меню

Затлъстяването не е само естетически проблем. Не е тайна, че наднорменото тегло има отрицателен ефект върху здравето, повишава риска от развитие на много заболявания и значително намалява продължителността на живота.

Наскоро се появи диетична схема, наречена „Диета на Лидия Йонова“, която беше похвалена от Международния конгрес на диетолозите във Франкфурт. Диетологът Лидия Йонова ежегодно участва в международни конференции за лечение на затлъстяване, а също така основава мрежа от клиники за предоставяне на уникални медицински програми за отслабване.

Основните принципи на диетата на Лидия Йонова

Диетата помага да отслабнете, без да навреди на здравето и се основава на следните принципи:

  1. Отслабване без негативни последици. Промените в храненето с интегрирания подход, предлаган от тази диета, нямат отрицателни последици за хормоналния фон и вътрешните органи.
  2. Постепенна динамика. Прекалено бързата загуба на килограми не отговаря на стандартите на СЗО (Световната здравна организация) - загуба от около 4 килограма на месец се счита за безопасна. Те трябва да напускат постепенно: това дава време на тялото да се възстанови и да не отлага "резерва" в резерв.
  3. Липса на психологически дискомфорт. Всяка диета е ограничение и често това е причина за нарушение. Възможността да избират храни, макар и нискокалорични, позволява на тези, които губят тегло, да готвят различни вкусни ястия, което прави процеса на отслабване по-удобен.
  4. Унищожаване на стари навици. Много лоши хранителни навици са заложени в детството. Д-р Йонова учи как да готвите и комбинирате храни, за да се насладите на висококачествена здравословна храна, като същевременно поддържате здравословно тегло.
  5. Стабилен резултат. Спазването на тези принципи ще ви помогне да поддържате резултата за дълго време и ще ви научи да контролирате независимо теглото си.

Ежедневна диета

Ежедневната диета се формира въз основа на три прости правила:

  • използвайте продукти с нисък гликемичен индекс (това спомага за разграждането на мастните запаси, подобрява здравето);
  • направете меню въз основа на специална хранителна пирамида, разработена от д-р Йонова. Според него за всеки конкретен продукт има период от време за консумация;
  • изхвърлете пържени храни в полза на яхнии, варени или печени.

Хранителна пирамида

Стабилната и постепенна загуба на тегло, според Ionova, е възможна поради употребата на продукти през времето на деня, когато те се усвояват най-добре. Според тази концепция продуктите са разделени на 7 групи, а времето за консумация е представено под формата на пирамида за по-голяма яснота.

Списъкът с групи включва следните продукти:

  1. Всички зърнени и бобови растения: ориз, овесени ядки, перлен ечемик, елда, леща, боб - от 6:00 до 11:00 часа.
  2. Месо, риба, морски дарове - от 11:00 до 14:00 часа.
  3. Мляко, кефир, кисело мляко, кисело мляко и други млечни продукти с ниско съдържание на мазнини - от 14:00 до 18:00 часа.
  4. Плодовете (диня и манго се препоръчват да бъдат изключени от диетата) - от 18:00 до 20:00 часа.
  5. Зеленчуците (картофите и царевицата се препоръчва да бъдат изключени от диетата) - от 20:00 до 23:00 часа.
  6. Продукти, съдържащи мазнини (растителни, масло) - не повече от веднъж на ден.
  7. Обикновена вода. Необходимият брой литри може да се изчисли от съотношението 30 ml на 1 kg тегло.

Диетично меню за седмицата

Примерно меню за седмицата, според основните принципи на диетата на Лидия Йонова, е следното:

понеделник

Закуска: овесена каша на вода (150 г), зелен чай

Втора закуска: печена риба (150 г)

Обяд: извара с ниско съдържание на мазнини (150-200 г) или кисело мляко (1 чаша)

Снек: ябълка или портокал

Вечеря: салата от цвекло и моркови, подправена с 1 ч.л. зехтин (180 г)

вторник

Закуска: елда каша на водата (180 г), черен или зелен чай без захар

Втора закуска: варена пилешка гърда (150-180 г)

Обяд: чаша кисело мляко, парче сирене фета (100 г)

Снек: един портокал или две мандарини

Вечеря: настъргана моркова салата с 1 ч.л. слънчогледово масло (150-200g)

сряда

Закуска: перлена ечемична каша (150-200 г), билкова напитка или чай без добавена захар

Втора закуска: варено пуешко месо (130-180 г)

Обяд: чаша 1,5% мляко

Снек: две хурма

Вечеря: салата от моркови и бяло зеле (150 г)

четвъртък

Закуска: варен ориз (180-200 г)

Втора закуска: говеждо месо, задушено или варено (150-180 г)

Обяд: филийка сирене (50 г) и чаша кефир

Снек: две печени ябълки

Вечеря: салата от краставици, домати и маслини (180 г)

петък

Закуска: варена леща (150-180 г)

Втора закуска: варено пиле (200 г)

Обяд: чаша кисело мляко

Снек: две нектарини

Вечеря: черен пипер и доматена салата (150-180 г)

събота

Закуска: кафяв ориз (200 г)

Втора закуска: варени скариди (150-180 г)

Обяд: 100 г нискомаслена заквасена сметана

Снек: две праскови

Вечеря: зеленчукова яхния (карфиол, моркови, зелен грах, шалот, 1 ч.л. зехтин) (200 г)

неделя

Закуска: варен боб (150 г)

Втора закуска: варени калмари (150-200гр)

Обяд: 150 г извара или сирене с ниско съдържание на мазнини

Снек: Слива (200-300 г)

Вечеря: варени броколи (180-200 г)

Резултати от диетата

Резултатите от диетата, в пълно съответствие с правилата и добре съставено меню, са впечатляващи - можете да свалите до 7 кг седмично!

В процеса на отслабване мнозина, които прилагат тази техника, отбелязват, че не са изпитвали обичайния стрес с ограничено хранене. Нещо повече, тези, които са придобили красива фигура благодарение на тази диета, се придържат към нея сега, не искат да се върнат към предишната диета, което допринася за напълняване.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.