Плодова и зеленчукова диета за отслабване

Растителната храна е по-малко калорична от животинската, така че теглото намалява по-бързо, когато следвате диета с плодове и зеленчуци. Освен това, с растителна храна, тялото получава достатъчно количество витамини и минерали, което спомага за поддържане на имунитета.

Същността на диетата

Отслабването при диета върху зеленчуци и плодове се случва предимно чрез намаляване на приема на протеини и мазнини. Подобна диета започва процеси в организма, които допринасят за ускорената загуба на тегло:

  • времето за храносмилане се увеличава поради голямото количество фибри в плодовете, което означава, че апетитът намалява;
  • метаболизмът се ускорява;
  • излишната течност бързо се отстранява;
  • липолизата се ускорява - процесът на разделяне на мазнините.

Диетата помага за подобряване на храносмилателния тракт. Ефектът от повишаване на настроението поради голямото количество серотонин в консумираната храна също се забелязва.

Общи правила

  1. Основата на диетата са плодове и зеленчуци. Употребата на месо и риба е разрешена от някои разновидности на диетата, но общото им количество не трябва да надвишава 150 г на ден.
  2. Броят на храненията не е ограничен. С появата на глад може да се задоволи веднага.
  3. Не забравяйте да спазвате режима за пиене, като консумирате поне 30 ml чиста вода на 1 kg тегло на ден.
  4. Зеленчуците и плодовете се ядат най-добре пресни. От тях можете да готвите салати и коктейли, да изцедите сок. За термична обработка: яхния, готвене, печене или пара, - само 30% от консумираната храна на ден може да бъде.
  5. Лимонов сок или оцет се използват като превръзка за ястия. Маслото и сосовете са твърде висококалорични и затова са забранени.

Ако правилно съставите дневна диета, като спазвате посочените изисквания, можете бързо да отслабнете, без да изтощавате тялото с глад.

Разрешени и забранени продукти

Когато съставяте меню за диета, трябва да се използват следните продукти:

  • зеленчуци;
  • плодове;
  • ядки;
  • зелени;
  • пиле или риба с ниско съдържание на мазнини (ако такива ястия са предвидени от избрания вариант на диета);
  • плодове;
  • зърна;
  • сушени плодове (не повече от 40-50 g).

Въпреки че основата на менюто е растителна храна, не всички плодове могат да се консумират. Забранените зеленчуци включват картофи поради високото им съдържание на нишесте и царевица поради високото им съдържание на калории. Сладките плодове, като банани и грозде, също трябва да бъдат изключени от менюто - голямо количество въглехидрати в състава не позволява да се причислят към диетичната храна.

Също така е забранено включването в ежедневната диета:

  • сладкиши, включително сладкиши и мед;
  • тлъсто месо или риба;
  • газирани напитки;
  • мляко и продукти на базата на него;
  • яйца;
  • сосове на основата на майонеза, кетчуп, пикантни подправки;
  • житни растения.

Класическата версия на диетата

Най-трудният сорт е класическата диета, при която са разрешени само зеленчуци и плодове. Трудно се спазва строга диета, базирана на растителни храни. Освен това отслабването може да започне да усеща липса на мазнини, протеини и аминокиселини, проявяващи се под формата на обща слабост. Следователно, придържането към такова меню не се препоръчва повече от 2 седмици.

Тези, които предпочитат да използват този конкретен метод за отслабване, са привлечени от възможността да отслабнат за кратко време - от 8 до 10 кг.

Протеинова и зеленчукова диета

Основното предимство на тази плодова и зеленчукова диета е по-балансирано меню, което ви позволява да осигурите на организма протеини и мазнини. Диетата съдържа нискомаслено пилешко, говеждо месо, риба или млечни продукти. Дневната доза на такива продукти не трябва да надвишава общо 150 гр. Можете също да използвате 1 супена лъжица. л. рибено масло или растително масло на ден.

Можете да спазвате диета в продължение на месец. Отслабването в този случай ще бъде до 10 кг.

Редуващи се дни

Тук са комбинирани няколко монодиети. Диетата предвижда използването само на един вид зеленчук или плодове на ден. Диетата продължава 7 дни, за една седмица отслабването е около 5 кг. Но в същото време диетата е изключително ограничена и чувството за глад става по-често, отколкото при използване на други разновидности на диетата.

Менюто за 7 дни е следното:

1 ден

1 кг цвекло

0,5 л сок от цвекло

2 ден

1 кг мандарини

1 литър мандаринов сок

3 ден

1 кг зеле

1 литър всякакъв сок

4den

1,5 кг краставици

1,5 литра сок от краставици

5 ден

1 кг нар

0,5 л сок от нар

6den

1,5 кг ябълки

1,5 литра ябълков сок

7den

1 кг плодове или зеленчуци (с изключение на картофи, царевица, банани и грозде)

1 литър всякакъв сок

Повече от седмица диетата не се използва, може да бъде вредна за организма.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.