Хранене за отслабване преди и след кардио тренировки

Не е тайна, че за да отслабнете, трябва да ядете по-малко храна и да изразходвате колкото се може повече енергия. За да станете по-стройни, можете да се ограничите в храненето (яжте храни само с малко съдържание на калории и бавна усвояемост) или можете да се занимавате с физическа активност, което ще помогне за намаляване на теглото и стягане на тялото за кратко време.

Благодарение на уникални програми ще обичате себе си и тялото си.

Функции за кардио хранене

Кардио тренировката е съставена програма за упражнения за отслабване, която е предназначена за дълго нонстоп изпълнение. В литературата кардио тренировките често се сравняват с гимнастиката и аеробиката. Но разликата между кардиото е, че той използва енергията, която се произвежда поради окисляването на глюкозните молекули с кислород.

Упражнението се основава на непрекъснати движения, които стимулират производството на хормон на растежа. За да започнете толкова интензивно натоварване, първо трябва да изучите всички противопоказания, тъй като тренировките влияят силно на сърдечно-съдовата система. След приключване на такава програма за отслабване тялото бързо ще започне да губи тегло.

Примери за кардио натоварвания са джогинг, ходене, упражнения на неподвижен мотор и плуване. Всички тези спортове активно използват всички части на тялото и помагат за бързото отслабване, привеждат тялото в тонус. Препоръчителни програми за хора, предразположени към сърдечно-съдови заболявания. След тренировките за издръжливост физическото и духовното състояние се подобряват.

Предимствата на кардио тренировките за отслабване:

  • укрепване на имунната система;
  • бързо изгаряне на мазнини;
  • укрепване на кръвоносните съдове, вените и артериите на сърцето;
  • постепенно отслабване.

Предвид ефекта на кардио натоварванията върху тялото, храненето след упражнения трябва да осигури определен ефект. След кардиотренировка тялото трябва да:

  • оставете ниско ниво на инсулин (именно инсулинът е отговорен за образуването и отлагането на телесни мазнини в организма. За да започнете процеса на отслабване, нивата на инсулин трябва да бъдат сведени до минимум);
  • повишаване на хормона на растежа (необходимо за бързо разграждане на мазнините);
  • поддържане на добро ниво на всички химикали в тялото.

За да бъдат постигнати всички тези цели, трябва да се придържате към правилното хранене. След упражнения нивото на инсулин в кръвта става много високо, което увеличава риска от не понижаване, а по-скоро увеличаване на теглото.

Ако използвате тежки въглехидрати след упражнения, тогава инсулинът в кръвта ще се покачи рязко. Нивото на хормона на растежа ще намалее и следователно мастният слой няма да стане по-малък. Затова се препоръчва да не се консумират въглехидрати или да се намалява количеството им до минимум след тренировки за отслабване.

Може да се счита за оптимална диета: зеленчукова смес с пилешки гърди или протеинов шейк. Всички компоненти на продуктите ще бъдат насочени към укрепване и възстановяване на мускулната маса след тежки физически натоварвания.

Защо храненето с ниско съдържание на въглехидрати е полезно:

  • той не попълва запасите от гликоген (това означава, че нивото на глюкоза в организма не се повишава. Метаболизмът се подобрява, тялото остава пълноценно по-дълго);
  • протеинът ще започне частично да се преобразува в глюкоза, но няма да повишава инсулина (поради което тялото ще продължи да гори мазнини).

Какво е преди и след кардио тренировка за отслабване

Кардио тренировката е оптималната програма за бързо изгаряне на мазнини и тонизиране на тялото. Но за да останете във форма и да загубите няколко излишни килограма, трябва не само да започнете кардио тренировки. Необходимо е също така да се коригира диетата както преди, така и след кардио натоварвания за отслабване.

Мнението, че не трябва да ядете нищо преди тренировка, се счита за погрешно. И също така митът не е верен, че тренировките трябва да се провеждат само сутрин след събуждане на тялото. След провеждането на изследвания експертите не препоръчват да се извършват кардио упражнения на празен стомах, това може да доведе до разочароващи последици. Ето защо, ако планирате малка тренировка от 30-45 минути, тогава трябва да ядете храна не по-късно от 2 часа.

Хранене преди кардио тренировки

Много експерти препоръчват прием на аминокиселини преди започване на кардио (те се предлагат под формата на таблетки или протеинови продукти). Пример е приемането на 1-2 протеина или 15-25 г суроватъчен протеин. Подобна диета е добре подходяща за хора, които обичат да спортуват сутрин и имат малък запас от мазнини.Такива хора вече не се интересуват от загуба на тегло. Протеин, който да насити тялото с енергия, няма да позволи на мускулите да се сриват при интензивни натоварвания.

За начинаещи, които решат да проведат набор от упражнения през деня или вечер, е необходимо 2 часа преди тренировка да си направят малка закуска с храна, богата на протеини или бавни въглехидрати. Диетата може да бъде комбинирана или редувана.

Пример за диета преди дневната програма: месо (постно, без кожа и сол), яйца (не повече от 2 жълтъка на ден, по-добре е да се даде предпочитание на протеини), млечни продукти (нискокалорични кисели млека, кисело мляко поне 2%, извара), зърнени храни (елда, овес, пшеница, кафяв ориз), пълнозърнест хляб, всякакви зеленчуци (пресни, задушени, задушени).

Хранене по време на тренировка

По време на периода на обучение имате нужда от обилна напитка. Често се твърди, че пиенето по време на упражнения е противопоказано, но това изобщо не е така. Ако не пиете течност по време на тренировка, водно-солевият баланс на тялото се нарушава. Това може да доведе до лоши последици. На различни спортни форуми светят съобщения, че потта е дебела.

За да започнете процеса на отслабване, не трябва да пиете и да участвате в пластмасова обвивка, тогава мазнините ще излязат с потта. Всичко това е мит. По време на кардиотренировката тялото повишава температурата и за да го нормализира, тялото отделя течност. Няма нищо общо с изгарянето на мазнини. Затова при интензивни упражнения е необходимо постоянно да пиете вода, за да нормализирате водния баланс.

Хранене след кардио

При интензивни тренировки тялото започва активно да изгаря мазнините. След приключването им тялото продължава процеса на разделяне за известно време, така че не се препоръчва да се яде веднага след натоварването. Оптималното време, през което можете да ядете, се счита за 20-30 минути след края на програмата. В края на програмата е необходимо да се консумират бързи протеини, които ще помогнат за укрепване на мускулите и намаляване на риска от мускулен метаболизъм (мускулен разпад).

Бързите протеини включват: яйчен белтък, постно месо (пилешко, говеждо, телешко), суроватка). 45 минути след тренировка се използва бавен въглехидрат (бобови растения, зърнени храни, макаронени изделия от пълнозърнеста пшеница, плодове, горски плодове, зеленчуци), това ще ви помогне да останете пълноценни по-дълго и да заредите тялото с енергия.

Полезни продукти за кардио тренировки

Кардиотренировката помага за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, укрепва сърдечната система. Често специалистите препоръчват такива програми на пациенти със сърдечни заболявания. Но за да може кардиото за отслабване наистина да започне да работи, трябва да подходите към тренировъчната програма с голяма отговорност. Не можете да пренебрегвате правилата, трябва да изучите показанията и противопоказанията, за да сте сигурни, че ви е позволено такова физическо натоварване.

Следните продукти трябва да бъдат включени в диетата за отслабване:

  • зеленчуци (сурови, задушени, задушени);
  • плодове;
  • плодове;
  • зърнени храни (кафяв ориз, елда, овесени ядки);
  • зърна;
  • постно месо (пилешко, говеждо, телешко, пуешко);
  • яйца (не повече от 2 жълтъка на ден);
  • млечни продукти (нискомаслено кисело мляко, кефир най-малко 2%, извара без добавки).

Необходимо е да се изключат от диетата всички видове пушени меса, осолени или пиперни продукти, тлъсти храни, бърза храна, алкохол. Диетата трябва да е здравословна и с ниско съдържание на калории. Необходимо е да се изключат въглехидратите, опитайте се да използвате колкото е възможно повече протеини и фибри за укрепване на мускулната тъкан.

Необходимо е напълно или частично да се откажете от тютюнопушенето, алкохола и всякакъв друг вид опиянение. Придържане само към положителна житейска позиция, което ще ви помогне да се справите със стреса и емоциите. Спазвайки всички правила, спазвайки режима, много бързо и лесно ще стигнете до желаната форма, ще почистите тялото и ще приведете тялото в тонус.

Обобщавайки, можем да заключим, че кардио тренировките са много полезни и ефективни. За да отслабнете се нуждаете от желание и правилно изпълнение на програмите. Но не забравяйте за основния компонент на красива фигура. Правилното хранене ще помогне не само да отслабнете, но и да очисти организма от токсини, да подобри неговото състояние и здраве.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.