Маги диета в продължение на две седмици: описание, правила, меню

Диетата Маги е създадена от диетолозите в Северна Америка през 1979 г. и оттогава е една от най-популярните диети. Тя получи името си в чест на Желязната лейди - британската премиера Маргарет Тачър. Диетата е известна още като „диета с яйца“: тя е нисковъглехидратна протеинова диета, базирана на яйца и пълнозърнеста извара.

Описаната версия на диетата Маги е предназначена за 2 седмици.Това е доста строга диета и можете да я повтаряте не повече от два пъти годишно.

Как работи диетата

Двуседмичната диета Маги е предназначена за прием на протеини, с максимално намаляване на приема на въглехидрати, което дава енергия на тялото. При недостиг от тях тялото получава енергия чрез изгаряне на мазнини.

В началото на програмата за отслабване гликогенът се консумира активно: този елемент се натрупва в мускулната тъкан, черния дроб и действа като енергиен акумулатор. След това, превръщането на мастната тъкан в хранителни вещества - кетони, поради което има загуба на излишни килограми.

Правила за диета Маги

  1. спазването на диетата. Тъй като диетата се основава на химични реакции, протичащи в организма, този режим трябва стриктно да се спазва без никакви промени: забранено е да се редуват или променят реда на приема на храна (това се отнася за комплекта и количеството продукти);
  2. три хранения на ден, без допълнителни закуски;
  3. строга дозировка на продуктите;
  4. вечеря не по-късно от три до четири часа преди лягане;
  5. дневната норма на чиста вода е най-малко 2 литра, разрешен е и зелен чай без захар;
  6. да спите най-малко 7 часа на ден;
  7. пържената храна е забранена, продуктите могат да бъдат варени, печени, задушени.

Двуседмичната диета позволява занимания във фитнес клуб, басейн: рационалните натоварвания допринасят за отслабването. Ефективен аналог на тренировките е ходенето на разстояние от 5 км или повече, както и сутрешното бягане.

Разрешени продукти

Диетичното меню се основава на употребата на пилешки яйца, тъй като протеинът, който е част от тях, се усвоява от организма с 98%. В допълнение, те съдържат витамини B, A, E, D, K, както и полезни минерали: калий, йод, калций, желязо, фосфор. В резултат на системната употреба на този продукт за дълго време не се усеща глад. Калоричното съдържание на пилешки яйца е около 157 kcal на 100 g.

Яйцата са алергенен продукт, следователно диетолозите коригираха диетата си, въведоха втората еднакво важна съставка - извара (съдържание на калории 110 kcal на 100 g). Също така е позволено да се включи в диетата:

  • филе от пиле, пуйка, заек;
  • постно телешко и говеждо месо;
  • рибни пържоли с ниско съдържание на мазнини;
  • плодове: портокал, грейпфрут. Гроздето и бананите трябва да бъдат изключени от диетата;
  • зеленчуци без нишесте;
  • магданоз, лук, целина, копър;
  • нискомаслени сирена;
  • зелен (слаб) чай с лимон, кафе на зърна.

С този списък на допълнителни продукти, диетата с яйца е неудобна и лесно поносима.

Забранени продукти

Ако спазвате диетата, Маги ще трябва да се откаже за две седмици:

  1. сладкарски изделия, захар;
  2. плодове, съдържащи захар: грозде, банани, фурми;
  3. зеленчуци, съдържащи нишесте (картофи, царевица);
  4. хлебни изделия;
  5. алкохолни напитки;
  6. сладка сода (лимонада, цитро);
  7. мазна морска риба;

Ако следвате диетата с яйца, също си струва да изтриете ястия от свинско месо от диетата. След приключване на тази програма за отслабване е необходимо постепенно да увеличавате броя на консумираните калории на ден, така че загубеното тегло да не се върне.

Меню за 14 дни

Тази таблица показва менюто на диетата Маги за 2 седмици. Ако броят на зеленчуците не е посочен, тогава те могат да се консумират до пълно насищане. Една порция месо не трябва да надвишава 300 г на ден.

Първа седмица

Закуската започва в 8:00 и е една и съща за всички дни: половин грейпфрут, 2 твърдо сварени яйца и 120 г пълнозърнеста извара.

дни

Обяд (13:00)

Вечеря (18:00)

понеделник Сезонни плодове (с изключение на банани) Печено или задушено месо (свинско)
вторник Печено, варено пилешко месо 2 яйца или 120 г извара без мазнини;

пълнозърнест тост хляб;

зеленчукова смес; грейпфрут

сряда Чери Домати (2-3 бр.);

нискомаслено сирене;

пълнозърнест тост

Печено или варено месо

(освен свинско)

четвъртък Сезонни плодове за избор (с изключение на банани) Пилешка пържола на скара с маруля
петък 2 яйца или 100 г пълнозърнеста извара;

една тиквичка или зелен фасул, зелен лук

варена, печена риба;

портокал;

маруля

събота Запечено пилешко филе Варено пуешко или заешко месо с маруля
неделя Варено пилешко или пуешко филе без кожа;

чери домати;

Парни зеленчуци;

грейпфрут

Варени зеленчуци

Меню за втора седмица

Продуктите, посочени във втората колона, са разделени на три приема: в 8:00, 13:00 и 18:00.

Ден от седмицата

продукти

понеделник

220 г говеждо месо или четвърт пиле без кожа за двойка;

3 домата, 3 краставици;

1-2 филийки без хляб с мая;

пържена пържола от риба тон;

грейпфрут

вторник

220 г говеждо месо или четвърт пиле без кожа за двойка;

3 краставици;

филия без хляб с мая;

Симиренко ябълка, 50 г каша от прясна тиква, портокал

сряда

150 пълнозърнести извара;

250 г варени зеленчуци (тиквички, моркови, броколи);

2 краставици, 2 домата;

тост от кафяв хляб;

портокал

четвъртък

половин пиле;

2-3 краставици;

100 г маруля;

филия без хляб с мая с трици;

грейпфрут

петък

2 яйца

4 супени лъжици. л. извара с ниско съдържание на мазнини;

300 г варено пилешко месо;

4 домата;

листа от рукола;

портокал

събота

300 г варени пилешки гърди без кожа;

185 г фета или извара;

300 мл кефир;

2 краставици, 2 домата;

тост хляб с трици;

грейпфрут

неделя

90 г извара без мазнини;

пържола с риба тон;

300 г варени моркови и тиквички;

2 краставици, 2 домата;

тост от кафяв хляб;

грейпфрут

Излезте от диетата, допълнителни препоръки

Правилният изход от двуседмичната яйчна диета ще помогне да се поддържа резултатът и да се предотврати загуба на тегло. Изходът трябва да бъде постепенен, така че резултатът от загубата на тегло да бъде фиксиран успешно и тялото да не получава рязко натоварване.

  • в рамките на седмица след края на диетата, включете в диетата онези продукти, към които тялото е свикнало през това време: варено или печено пилешки гърди, извара с нисък процент на съдържание на мазнини (до 9%), ябълки, цитрусови плодове;
  • запишете обема на консумираната течност - 2 литра на ден;
  • не се връщайте към брашно и пържени храни;
  • не увеличавайте обема на порциите, по-добре е да въведете допълнителна закуска, но не вечер или нощ;
  • вечеряте 3-4 часа преди лягане;
  • яжте повече сезонни плодове и сурови зеленчуци;
  • Не се отказвайте от спорт, туризъм, сутрешен джогинг.

Резултати от диетата

Преобладаването на протеинови храни (яйца, извара) в диетата ви позволява да загубите средно 8-12 кг излишно тегло. С всички препоръки можете да постигнете по-добър резултат. След диета настроението се подобрява, в тялото се появява лекота и метаболизмът се възстановява. Важно е обаче да запомните, че лепенето с Маги се препоръчва не повече от веднъж или два пъти годишно.

Противопоказания

Поради факта, че в процеса на диета има нарушение на баланса на хранителните вещества, той не е подходящ за всички и има редица противопоказания. Забранява се спазването на протеинова диета, когато:

  1. индивидуална непоносимост към извара, пилешки яйца;
  2. гастрит, язва;
  3. функционални нарушения на панкреаса, черния дроб и бъбреците. Излишният протеин се отделя чрез тези органи, провокира натоварване върху тях;
  4. повишен холестерол в кръвта;
  5. прием на лекарства, които понижават кръвното налягане;
  6. бременност, кърмене.

В тези случаи диетата може да провокира чупливост на кръвоносните съдове, развитие на коронарна болест на сърцето. Дисбаланс в хранителните вещества, липса на мазнини, въглехидрати при наличие на хронични заболявания, отслабен имунитет води до влошаване на състоянието на кожата, поява на раздразнителност, главоболие, така че диетата изисква повишено внимание и внимание към тялото.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.