Колко калории се изгарят по време на сън: възможно ли е да отслабнете, докато спите

Човешкото тяло изразходва определено количество енергия за всяко движение или вътрешен процес. Мозъчната активност, работата на стомашно-чревния тракт и метаболизма не спират, дори когато човек спи. Всяко свиване на мускулите изразходва енергия, така че калориите се изразходват по време на сън. Освен това, през нощта има активиране на много процеси и ако те са правилно „пришпорвани“, можете да увеличите броя на изгорените калории на нощ.

Възможно ли е да отслабнете по време на сън, колко калории се изразходват

Тялото на възрастен в покой в ​​час сън изгаря до 70 калории. Препоръчителният сън за около 8 часа е в състояние да намали средното натрупване на тялото от 480 калории излишна енергия.

Същото количество изгаря лека тренировка или обикновен набор от упражнения за един час.

Но говорим за здравословен дълбок сън, който не може да бъде постигнат, ако:

  • пийте кафе и други тонизиращи напитки по-малко от 3 часа преди лягане;
  • пийте алкохол и пушете преди лягане;
  • приемайте лекарства с диуретичен ефект, които отстраняват водата от тялото, намаляват теглото и нарушават фазата на дълбок сън;
  • не се придържайте към един режим - лягайте по час и ставайте по часовника.

Как да изразходваме повече калории по време на сън

Има няколко начина да увеличите приема на калории по време на сън:

  1. Опитайте се да удължите общия брой часове, прекарани в сън. Колкото по-дълго трае сънят, толкова по-дълго се изгарят калориите.
  2. Пийте зелен чай преди лягане. Спомага за ускоряване на метаболизма. Ако изпиете напитка преди да си легнете, тогава натрупаната енергия на ден се губи максимално. Тайната е, че алкалната основа на чая увеличава скоростта на изгаряне на мастни киселини. Подобен ефект имат и медът, динята, цитрусовите плодове, соевото мляко.
  3. Проветрете помещението преди лягане, прохладата ще накара тялото да изразходва допълнителна енергия за собственото си отопление.
  4. Възползвайте се от тайните на ароматерапията. Има някои аромати, които тонизират работата на стомашно-чревния тракт, но не предизвикват апетит, а само ускоряват метаболизма. Лидер сред тях е миризмата на мента. Можете също така да използвате аромати на ванилия, ябълка или банан. Можете да започнете вечерта с чаша чай с мента, да продължите с ароматна свещ и да завършите на възглавница, под която лежи торбичка с ароматен пълнеж.
  5. Противно на съветите на мнозинството, не яжте преди лягане, хранете се с варена пилешка гърда или пийте чаша кисело мляко. Скромната вечеря през нощта ще стимулира метаболизма. Протеинът насърчава растежа на мускулите, което увеличава количеството изгорени калории.
  6. Добавете щипка червен или черен пипер към импровизираната мини вечеря. Мастните депозити ще се изгарят през нощта с по-бързи темпове. Плюс това горещата подправка може да реши проблеми с подуване на корема, образуване на газове и т.н.

Правилната инсталация за отслабване преди лягане е друг ефективен начин за справяне с излишните килограми. Пет минути медитация с визуализацията на собствения ви образ в стройно и тонизирано тяло за една седмица, както и изпълнението на горните препоръки ще ви позволи да забележите реални промени в тялото си.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.