Гимнастика за отслабване от д-р Бубновски

Всички знаят, че животът е движение. Въпреки това, много хора мислят за своя неправилен и заседнал начин на живот, ако възникнат проблеми. Наднорменото тегло е не само въпрос на естетика (красотата е субективно явление), но и източник на много сериозни заболявания. В тази връзка не е изненадващо, че набор от упражнения за отслабване е разработен от известния лекар Сергей Михайлович Бубновски.

Той е известен на всички благодарение на разработените техники и симулатори, които допринасят за заздравяването на гръбначния стълб. Здравето на гърба и наистина на цялото тяло до голяма степен зависи от наличието на излишно тегло. Гимнастика за отслабване д-р Бубновски е предназначена за хора, които нямат физическа годност, но наистина искат да намерят красива фигура - отслабнете. Тези цели могат да бъдат постигнати благодарение на постепенното навлизане в спортен режим.

Общи правила за гимнастиката

В своя комплекс за отслабване Бубновски използва елементи от аеробика, пилатес и йога. В тази връзка той не твърди, че са уникални упражнения, но всички те са специално подбрани с цел да помогнат на хората да отслабнат, които преди това не са водили активен начин на живот или които трябва да намалят теглото си по медицински причини. Оптималното използване на тези техники ви позволява бързо да адаптирате тялото към здравословен начин на живот.

Редовните упражнения, които могат да се правят всеки ден и у дома, могат не само да се отървете от наднорменото тегло, но и да увеличат гъвкавостта на ставите, да подобрят цялостното здраве и да имат превантивен ефект върху опорно-двигателния апарат. Важно е да се спазва точно тази периодичност. Факт е, че ви позволява да натоварите достатъчно мускулите и да не ги пренатягате, въвеждайки тялото в състояние на стрес.

Въпреки това, за да се подобри здравето на организма и да се отървете от наднорменото тегло, ще бъдат необходими значителни усилия и изоставяне на зависимости, преглед на диетата, премахване на мастни храни и бърза храна от нея, редовно посещение на баня или сауна, както и пиене от 1,5 до 3 л дневно чиста вода.

Комплект упражнения Bubnovsky за отслабване

Упражненията за отслабване по метода на д-р Бубновски са подходящи дори за много неспортсменски затлъстели хора и лесно се възприемат от организма. Факт е, че цялата гама от класове е разделена на няколко блока, които отговарят на различни изисквания.

Адаптивният комплекс за отслабване според Бубновски включва следните упражнения:

  1. Котка. За да го изпълни изисква мат. Станете на колене и с прави ръце опирайте се на пода. На издишване закръглете гърба си, извивайки се като котка, а при вдишване - огънете се. Движението се повтаря 20 пъти. Правилно поставеното дишане по време на това упражнение е много важно и допринася за бързото постигане на резултати при отслабване;
  2. Пистите. Д-р Бубновски предлага следната версия на това упражнение: от изправено положение, на четворки, изпънете се напред. В този случай гърбът трябва да остане равен. Заключете в крайната точка възможно най-дълго и след това се върнете в изходна позиция. Повторете поне 20 пъти;
  3. Фиш. В легнало положение, с ръце, изпънати по протежение на тялото, трябва да повдигнете горната част на тялото. Гръдният кош се изпъва нагоре, като същевременно се намаляват раменните лопатки. Главата трябва да бъде хвърлена назад. Това упражнение перфектно развива гръбначния стълб и образува красиво деколте, елиминирайки втората брадичка;
  4. Половин мост. Това упражнение е познато на мнозина, което е лесно за изпълнение и в същото време ви позволява да тренирате няколко мускулни групи наведнъж. Изпълнението му започва от склонна позиция. Изпънете ръцете си по тялото, с длани надолу. На издишване повдигнете долната част на тялото, опънете таза, колкото е възможно по-високо. В крайната точка се задържайте за максимално време. По вдъхновение се върнете в изходна позиция. Броят на повторенията е един и същ - 20 пъти;
  5. Дърво. Начинаещите трябва да се представят, изправени на гръб. Всички мускули трябва да бъдат обтегнати: стомахът и бедрата се придърпват колкото е възможно повече. Вдигнете ръцете си и се протегнете нагоре, като растящо дърво. Петите трябва да бъдат плътно притиснати към стената. Това е доста трудно упражнение, което е много полезно за всички проблемни зони: корем, ханш и гръб. С течение на времето обаче тази техника ще изглежда проста. От този момент нататък подкрепата трябва да бъде изоставена и балансът да се поддържа самостоятелно.

След такава загрявка пристъпете към гимнастиката Bubnovsky за отслабване. Това е една от най-проблемните области както на мъжките, така и на женските фигури. Освен това мастните отлагания по корема са най-опасни по отношение на заболявания на опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система. В тази връзка трябва внимателно да подходите към техниката на всяко от следните упражнения за отслабване:

  • Този блок трябва да се стартира от легнало положение. Желателно е повърхността да е доста твърда. Поставете ръцете си върху областта за преса, с длани надолу. На въздишка, сякаш изтласкайте мускула на ректуса на корема, на издишването - вкарайте го в себе си. Ще можете да забележите как ръцете, после се издигат, после падат. Във всяка крайна точка упражненията трябва да се задържат за няколко секунди. Повторете движенията най-малко 20 пъти;
  • Извършването на следното упражнение за отслабване също изисква положение на лежанка. Необходимо е да повдигнете краката, образувайки прав ъгъл по отношение на тялото. Ако в началото е трудно да повдигнете прави крака, можете да ги огънете в коленете и да се опитате да ги издърпате към гърдите. В зависимост от нивото на физическа годност и издръжливост можете да повторите тази задача от 20 до 30 пъти;
  • "Ножиците" са познати на мнозина от уроците по физкултура в училище. Изходно положение - легнало по гръб. Краката трябва да бъдат повдигнати, за да образуват прав ъгъл с пода. От тази поза направете кръстосани люлки с краката, изобразяващи движенията на ножиците. Упражненията за отслабване от този вид са прости и дори смешни, така че можете да повторите до 30 пъти;
  • Дъската е основата на красиво, стройно и здраво тяло. Легнете върху твърда повърхност с изправен корем. След това повдигнете правилото тяло на протегнати ръце и спрете в това положение. Правилно изпълнената лента не позволява извиване или провисване на долната част на гърба. Освен това трябва да "вземете" стомаха и да стегнете дупето. Хората, които не са се занимавали със спорт преди това, могат да започнат от 30 секунди, но постепенно продължителността на стоенето в тази позиция трябва да се увеличи до 1 минута.

Ако сте озадачени от въпроса за хармонията и красотата на фигурата, хармонията на бедрата играе важна роля. Най-доброто упражнение за тази зона определено са клекове. Това ще бъде потвърдено от всеки фитнес треньор. Д-р Бубновски също предлага този вид упражнения за отслабване като основа.

Методологията на Бубновски обаче предполага следната опция: по време на урока трябва да поставите малка топка под краката си, например тенис. За да хванете баланса, трябва да държите ръцете си на маса или друга опора. С течение на времето малките топки трябва да бъдат заменени с по-големи. По-трудно е да се поддържа баланс върху тях, но мускулите трябва да бъдат принудени да работят, така че натоварването трябва постепенно да се увеличава.

Гимнастиката трябва да бъде завършена чрез разтягане. Седнете на пода или върху постелката за йога. Правите крака трябва да бъдат изпънати пред вас и да посегнете към тях, опитвайки се да докоснете краката си с ръце. Заключете в това положение за няколко секунди, след което се отпуснете. Повторете това движение 5-10 пъти.

Според д-р Сергей Михайлович Бубновски мускулната памет се поддържа 2 дни, така че класовете трябва да се повтарят редовно, за да не се загубят резултатите. Гимнастиката на д-р Бубновски за отслабване, разработена по авторската техника на този лекар, може да се комбинира с аеробни упражнения, например бягане или плуване. Въпреки това, дори и да се справите само с горната схема, след известно време ще се появят добри резултати: напрегната фигура, красива стойка и добро здраве.

Желанието да отслабнете, да поддържате красотата и здравето трябва да бъде добър стимул да не прекъсвате занятията и да подобрите представянето си.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.