Правила за отслабване с хормонална недостатъчност

Жените могат да се сблъскат с хормонални нарушения на всяка възраст. Хормоните играят важна роля в живота, външния вид и психоемоционалното състояние на жената, зависи от тяхното количество. Едно от често срещаните последици от хормоналната недостатъчност е наддаването на тегло.

За това как да отслабнете в условията на хормонален дисбаланс, ще разкажем в тази статия.

Признаци на хормонален дисбаланс и причини за проблеми с теглото

Хормоните са биологично активни вещества, които регулират работата на целия организъм. Има повече от 65 вида и всички те участват активно в метаболитните процеси, функционирането на репродуктивната и нервната система. При нормални условия всички хормони взаимодействат помежду си и са в някакъв баланс, а отклонението от нормата води до хормонален дисбаланс.

Основните признаци на хормонална недостатъчност при жените са:

  • нарушение на менструалния цикъл (отсъствие, забавяне, нередовност на менструацията, различна продължителност и интензивност на изпускане);
  • прекомерен растеж на космите по лицето (антени), гърба, корема;
  • нервно състояние, промяна на настроението;
  • умора;
  • намалено либидо;
  • влошаване на кожата, ноктите и косата;
  • често главоболие;
  • невъзможност за забременяване;
  • резки скокове на тегло, често в посока на увеличаване на телесното тегло.

Причината за наддаване на тегло може да бъде нарушения в щитовидната жлеза, свързани с намаляване на производството на хормони на щитовидната жлеза. С намаляване на този хормон метаболитните процеси се забавят, в резултат на което теглото се увеличава и изключително силно намалява.

Друга причина за увеличаването на телесното тегло е повишаване на нивото на глюкокортикоидите, надбъбречните хормони, което води до скок на кръвната захар и метаболитни нарушения. Дисбалансът на половите хормони (намален естрадиол, тестостерон) също може да провокира увеличаване на телесното тегло.

Видове хормонални нарушения при жените

аменорея

Това е отсъствието на менструалния цикъл повече от шест месеца. Има първична аменорея, при която менструацията никога не се е случвала досега. До 14-годишна възраст липсата на менструация се счита за норма. Този вид нарушение е характерен за липса на женски полови хормони. Вторичната аменорея може да се появи при нередовна менструация поради стрес, рязко намаляване или увеличаване на теглото, след операции или инфекциозни заболявания.

ПМС (предменструален синдром)

Предменструалният синдром се появява в резултат на промени в съотношението на хормоните естроген и прогестерон. Също така през този период се наблюдава увеличение на производството на хормона и простагландините пролактин с увеличаване на половите хормони в тялото на жена. Всички тези промени причиняват невро-емоционални сривове, нарушения в работата на сърдечно-съдовата система, храносмилателни разстройства.

Менопаузен синдром

Появява се при жени след 45 години с настъпването на менопаузата. През този период се наблюдава намаляване на половите хормони, постепенно намаляване на менструалния поток до пълно прекратяване. Физиологичните промени водят до нарушаване на метаболитните процеси, нарушения в работата на сърдечно-съдовата и нервната система.

Всеки тип хормонална недостатъчност при жената се характеризира с промени в настроението, чести главоболия, агресивност и нервност, сълзливост, скокове на кръвното налягане и ускорен пулс. Често хормонално разстройство е придружено с наддаване на тегло.

Хормонални методи за отслабване

За да загубите излишни килограми, се нуждаете от интегриран подход. Лекуващият лекар трябва да предпише лекарства, които ще помогнат за нормализиране на нивото на хормоните. Опасно е да изберете такива лекарства сами. В допълнение към лекарствения метод има и други:

  • диета;
  • физически упражнения;
  • Билкова медицина. Използването на билкови препарати (липа, млечен бодил, лен и др.), Които съдържат голяма част от фитоестрогени.

Правилно хранене

За да може тялото да се възстанови след хормонален дисбаланс, е необходимо да преминете към правилното хранене. Това е много важно за отслабване. Трябва да запомните няколко основни правила за правилното хранене:

  1. храната трябва да бъде частична: храната трябва да се приема на всеки 2-3 часа на малки порции (размер на порцията - от палма);
  2. необходимо е да се контролира калорийното съдържание на продуктите, за да се предотврати появата на усещане за глад;
  3. пийте около 2 литра вода на ден. Оптималният обем на течността може да се изчисли по формулата 30 ml на kg телесно тегло;
  4. последното хранене трябва да бъде 3 часа преди лягане;
  5. изключете от диетата солени, пушени, пикантни, сладкиши;
  6. включете в диетата зеленчуци и плодове, горски плодове и гъби, бобови растения, млечни и кисело-млечни продукти;
  7. консумирайте витамини, минерали и йод, съдържащи храни и лекарства.

Тези правила трябва да се спазват не само по време на хормонални нарушения, но и в бъдеще, така че теглото винаги да остава нормално.

Хормонална (метаболитна) диета

Менюто трябва да включва продукти, които съдържат фитоестрогени (соеви продукти), триптофан (месо, риба, птици), прозеротонин (домати, патладжан, млечни продукти). Трябва да приемате тези продукти в определена последователност, като започнете с продуктите от групата "0 точки" и постепенно добавяте продукти от други групи към диетата. Храната трябва да бъде частична 5 пъти на ден. Сервиране - не повече от 200-300 гр. Всички продукти са групирани в 5 групи по калорично съдържание (0 точки - ниско, 4 точки - високо).

  • Яйца, риба, морски дарове, млечни продукти под 2% мазнини, нискомаслено месо (пилешко, пуешко, заешко), зелен грах, зеленчуци, гъби и зелени (0 точки).
  • Прясно изцедени зеленчукови сокове, горски плодове, боб (1 точка).
  • Растително масло, трици хляб, варени моркови и цвекло, плодове, кафяв ориз, елда, овесени ядки, козе сирене, месо (пилешко, агнешко, говеждо), млечни продукти до 4% мазнини, ядки (2 точки).
  • Кисело мляко, твърдо сирене, просо, царевична каша, плодови сокове, кисело мляко и гранола (3 точки).
  • Свинско, алкохол, картофи, брашно, захар, тлъсто месо, консерви (4 точки).

Метаболитната диета се състои от три фази:

  1. Мастните отлагания се изгарят активно. Това се дължи на рязко намаляване на консумираните калории и ускоряване на метаболизма, производството на хормони, изгарящи мазнини (адреналин, тестостерон, инсулин). Фазата е предназначена за 2 седмици, докато трябва да настъпи бързо отслабване. На този етап е позволено да се ядат храни от групата "0 точки". Преходът към втория етап се извършва след 10-14 дни. В случай на влошаване на здравето незабавно преминете към втората фаза.
  2. Стабилно намаляване на мазнините. През този период в тялото протичат същите процеси, както в предишния етап. За да се подобри благосъстоянието в диетата, е необходимо да се въведат допълнителни храни, наситени с основни витамини. На този етап се допуска закуска да яде продукти от различни групи, така че да се спечелят общо 4 точки. Например: два продукта от групата "2 точки" или един продукт от групата "4 точки" + продукт от групата "0 точки" и т.н.

За обяд и вечеря можете да ядете всяка храна на стойност 2 точки. И следобедна закуска трябва да се състои от продукти от първа и втора група в размер на 1 точка: прясно изцеден сок, зърнени култури, горски плодове (по желание). Вечерята трябва да се състои от продукти от първа фаза с нулев индекс. Обемът на храната наведнъж не трябва да надвишава 250 г. Продължителността на фазата зависи от това колко бързо теглото се връща към нормалното.

  1. Поддръжка на тегло За закуска можете да ядете всякаква храна, но в ограничени количества. Размер на сервиране - не повече от 250гр. Диетата на втората закуска и следобедна закуска трябва да съдържа продукти от втората фаза на диетата, а вечерята все още трябва да е лека, менюто й трябва да се състои от продукти от първата фаза.

Във всяко хранене трябва постепенно да се добавя към продукта от групата от "1 точка". Ако теглото се поддържа нормално, тогава можете спокойно да продължите да добавяте продукти към диетата.

Цинк диета селен

Диетата не е толкова строга, колкото метаболитната. Същността на тази диета е да се включат в диетата храни, съдържащи селен (яйца, ориз, боб, черен дроб, гъби от свинско месо, кокос) и цинк (говеждо месо, тиквени семки, овес, пшеничен зародиш, стриди, ядки). Тези елементи имат благоприятен ефект върху производството на полови хормони, поради намаленото съдържание на които възниква хормонална недостатъчност.

Захарта, меда, нишестето, брашното, консервите и колбасите трябва да бъдат изключени от менюто.

Физически упражнения

Упражнението е от съществено значение за отслабване и поддържане на нормално тегло. Трябва да се прави поне 3-4 часа седмично. Упражненията включват леко бягане, гимнастика, йога или плуване.

Тибетска хормонална гимнастика

Комплексът се състои от 5 упражнения.

  • В изправено положение повдигнете ръцете си до нивото на раменете, разперете се на разстояние. Започнете да се въртите отляво надясно, само по един начин! Започнете с три оборота, като всеки път увеличавате броя на завоите до 20. Позволява се леко замаяност.
  • В положение на склонност притиснете брадичката към гърдите. При вдъхновение едновременно повдигнете главата и правите крака до ъгъл от 90 градуса. При издишване спуснете главата и краката. Повторете 20 пъти.
  • Изпълнява се от положение на колене, пръстите на краката се опират в пода. Дръжте ръцете си под дупето, притиснете брадичката към гърдите. При издишване издърпайте главата и брадичката нагоре и леко наклонете назад, ребрата се изправя и избутва напред. Има леко отклонение в гръбначния стълб. При издишване се върнете в изходна позиция, натиснете брадичката към гърдите.
  • Заемете позиция с акцент върху дланите и пръстите на краката. Докато издишате, наведете се отзад, изпъвайки главата назад и нагоре. При вдъхновение повдигнете таза нагоре, спуснете главата, краката не се огъват в коленете, ръцете са удължаване на тялото (положението „кучето с лице надолу“).
  • Докато седите на пода, изпънете и леко разперени крака. Гърбът е прав, брадичката е притисната към гърдите, ръцете по торса се опират в пода близо до дупето. При вдъхновение хвърлете назад главата си, повдигнете торса, таза и бедрата до хоризонтално положение. Разчитане на ръцете и краката. Напрегнете силно цялото тяло и фиксирайте тази позиция за няколко секунди. При издишване се върнете в изходна позиция.

Упражнението се препоръчва да се изпълнява сутрин, за да се подобри благосъстоянието и да се тонизира тялото.

Терапевтични упражнения при хормонална недостатъчност

  1. Изходно положение: стоене, краката на ширината на раменете, разгънете коленете леко. Ръце на колана. При вдъхновение бавно издърпайте и стегнете дупето. На издишване заемете изходна позиция. Повторете 10 пъти.
  2. Изходна позиция: стоене, ръце на колана. Стегнете мускулите на краката и направете кръгови движения на таза в различни посоки 10-15 пъти.
  3. Изходно положение: легнало, изпънете ръцете си по торса, краката изправени. Свийте коленете си, като помагате на ръцете да ги повдигнат до гърдите. Повдигнете главата и раменете, докоснете коленете с челото и се люлеейте. Повторете 6-8 пъти.
  4. Изходна позиция: легнете, изпълнете стойка на бреза (на плешките), като държите долната част на гърба с ръце. След това бавно се върнете в изходна позиция. Повторете 2-3 пъти.

Не забравяйте, че класовете трябва да са забавни. Отделете време и не очаквайте моментални резултати. Хормоналната недостатъчност включва дълго, равномерно възстановяване на баланса на хормоните в организма, систематичен и строг контрол в храненето и физическата активност.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.