Изсушаване на корема за момичета

Напоследък интернет е изпълнен със снимки на стройни момичета с тонизирана фигура и релефно коремче. Почти всяка жена иска да постигне същите зашеметяващи резултати, но не всяка има. Различните изтощителни диети и часове, прекарани в залата, не дават желания ефект. Какво да правя? За да постигнете резултата за доста кратък период от време, изсушаването на тялото ще помогне, по-специално - изсушаването на корема.

Възможно ли е да изсъхне само в корема

За много момичета проблемът с натрупването на мазнини в корема е спешен проблем. Дори и останалата част от тялото да е в добра физическа форма, проблемните страни и стомахът развалят цялата картина.

Сушенето е много ефективен метод за изгаряне на мазнини, който се използва от професионални спортисти. Основното е да знаете как да изсушите правилно, за да не навредите на себе си.

Мнозина смятат, че е невъзможно да изсушите само стомаха и страните, оставяйки останалите части на тялото непроменени. Това обаче е заблуда. Основното нещо е правилно да настроите начина си на живот и да се придържате към определена диета. В същото време редовно и интензивно изпълнявайте упражнения само върху коремните мускули. По този начин кръвообращението в желаната област ще се увеличи, което води до намаляване на телесните мазнини.

Разбира се, сушенето е най-добре да се извършва под наблюдението на обучител, но ако няма такава възможност, е напълно възможно да се извърши у дома.

Основни правила за сушене на корема

Изсушаването на тялото ви без заплаха за здравето е трудоемка и отговорна задача. Независимо защо момичето е решило да изсуши тялото си, прави го във фитнеса или у дома, трябва да знаете и да се опитате да следвате определени правила.

Ето списък с препоръки от професионални спортисти как да постигнете желаните резултати при изсушаване на корема:

  1. постепенно премахвайте въглехидратите и мазнините от менюто;
  2. преди 18-00 трябва да ядете 80% от съдържанието си на калории;
  3. препоръчително е да не консумирате млечни продукти със съдържание на мазнини над 15%;
  4. напълно се откажете от сладкишите и бързото хранене;
  5. последният път на ден трябва да се яде не по-късно от 3 часа преди лягане;
  6. яжте храна трябва да бъде 5 пъти на ден;
  7. провеждайте редовни тренировки за 40-45 минути на ден;
  8. оптималният брой тренировки е 3-4 пъти седмично;
  9. изпълнявайте силни упражнения върху пресата с висока интензивност;
  10. между подходите, които трябва да правите възможно най-кратки почивки, около 10-12 секунди;
  11. хранене преди тренировка трябва да се извършва за 1-1,5 часа и след същото време след тренировка;
  12. Важно е да изпиете чаша вода 20 минути преди началото на урока и да пиете през цялата тренировка, за да наситите мускулите с необходимата част от влагата. Обемът на пиената вода трябва да бъде приблизително 2 литра на ден.

Важно е да не пропускате тренировки, редовно изпълнявайте упражнения, постепенно нарастващи по интензивност. В крайна сметка кратките класове, които не са на пълен капацитет, особено с прекъсвания, няма да дадат видим резултат и цялата изразходвана енергия ще бъде напразна.

Искайки да има красив плосък корем, всяко момиче ще може да извършва сушене у дома, избирайки най-подходящата тренировъчна програма за това.

Как да ядем при изсушаване на корема

Важен компонент при този тип изпомпване на идеалния корем като сушене е правилно съставено меню и добре подбрана диета. Много храни, които сте яли по-рано, сега трябва да бъдат забранени. Те включват тлъсти храни, бърза храна, сладкиши, различни люти и пикантни сосове и т.н.

В идеалния случай трябва да вземете предвид броя на консумираните калории на ден и да се опитате да не преяждате. Оптималният брой калории се изчислява в зависимост от теглото на човека и неговата физическа активност. Съвременните технологии значително опростяват задачата, тъй като сега има много различни приложения за броене на калории.

В никакъв случай не бива да пропускате закуската, защото през първата половина на деня най-голямото количество вещества, които дават енергия за целия ден, трябва да влязат в тялото. И напротив, вечерята трябва да е лесна.

Логично е, че за да постигне желания ефект, момичето трябва да спазва диета. Въпреки това сред културистите има определени тайни за по-ефективно изгаряне на мазнини. Тези чипове включват:

  • Изневяра. Той се състои в организиране на веднъж седмично на ден за увеличаване на консумираните калории. Например, ако консумирате 2000 kcal всеки ден, трябва да ядете около 2500-2800 kcal през този ден. Защо се прави това? Известно е, че мазнините се изгарят слабо по време на бавен метаболизъм. И след продължително придържане към изтощителни диети без въглехидрати, той се забавя. Това се дължи на отделянето на хормона лептин, който е отговорен за скоростта на метаболизма. Само с помощта на изневяра става възможно да се повиши нивото му в тялото.
  • Пиене на студена вода. В този случай тялото ще изразходва повече енергия за загряване на постъпващата течност, следователно изгарянето на калории ще се случи по-бързо.
  • Прием на калций Учените казват, че калцият помага за изгарянето на телесните мазнини, особено по корем и страни.
  • Добавете соев протеин в менюто. Соята помага за изграждането на мускули и в същото време активира изгарянето на мазнините.
  • Трябва да ядете повече плодове, които имат благоприятно въздействие върху изгарянето на мазнини. Например, грейпфрут принадлежи към такива плодове. Този плод спомага за ускоряване на метаболизма, а мазнините напускат много по-бързо.
  • Калориите се нуждаят от повече, отколкото консумирате.

Има много диети за сушене, основното е да изберете най-подходящата за вашето тяло. Има много строги, а има и щадящи. Помислете за няколко от тях.

Единият вариант е периодичното гладуване. Диетата е следната: трябва да се въздържате от ядене 16 часа, а през останалото време да ядете дневния си прием на калории. През този 16-часов интервал от време в организма ще настъпи процесът на активно изгаряне на телесните мазнини. Повечето трябва да са в менюто с протеини, можете да ядете и въглехидрати, но само бавно и в умерена степен.

Що се отнася до броя на калориите, които се консумират по време на такава диета, трябва да се помни, че е необходимо да се създаде дефицит. В този случай тялото ще използва подкожни мазнини, за да възстанови енергията.

Друг вариант е диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Преминаването към такава диета е необходимо постепенно. Той е проектиран за 4 седмици и се състои от следното:

  1. Първата седмица се счита за въвеждаща. Използването на сладкиши е строго забранено. Сложните въглехидрати трябва да се консумират сутрин, сложни въглехидрати с протеини се използват в равни пропорции за обяд, а само протеин за вечеря.
  2. През втората и третата седмица брашното се отстранява от диетата. Необходимо е да се ядат главно зърнени храни, например овесени ядки, елда. В края на втората седмица трябва да се консумират бавни въглехидрати преди обяд.
  3. На четвъртата седмица трябва да изчислите консумацията на въглехидрати (1 g въглехидрати на 1 kg от вашето тегло). Голяма част от храненията трябва да бъдат протеини: кефир, пилешки гърди, яйца, сирене.

Тези диети са примерни шаблони и всяко момиче може да ги коригира за себе си, като се имат предвид основните правила.

Упражнения за изсушаване на корема у дома

За да се постигне желаното, а именно плосък корем, е необходимо редовно да се изпълняват набор от упражнения, насочени към изгаряне на телесните мазнини в тази област. Най-подходящите упражнения за изсушаване на корема са кардиотренировките, те могат да се изпълняват у дома.

В началото на тренировката трябва да се затоплите с бягане (около 10 минути).

На следващо място, упражненията се извършват в три подхода с минимални почивки между тях.

Ето примерна програма за упражнения у дома:

  • Лягаме на гърба ви, ръцете по торса, краката се повдигат на 30 градуса и поддържат ниво за 30 секунди. След това повдигнете краката си на 45 градуса и задръжте същото време. По същия начин държим краката си под прав ъгъл. По същия начин спускаме краката си.
  • Лежейки на гърба си повдигаме тялото на 30 градуса, без да сваляме краката и бедрата от пода - задържаме в това положение 30 секунди. Необходимо е да направите 15 такива повторения.
  • Легнете по гръб, като в същото време повдигате тялото и краката 15 пъти.
  • Застанете на щангата и задръжте в това положение 1 минута. Важно е правилното изпълнение на щангата: трябва да гледате напред, не огъвайте гърба си, задните части трябва да са напрегнати.

Необходимо е да правите 3-4 пъти седмично, като не пропускате занятия, спазвайте диета и резултатът няма да е дълъг.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.