Как да оттеглите корема за отслабване: Тайни за упражнения

Повечето хора, които искат да отслабнат, смятат, че диетата е достатъчна за идеална талия. Но дори и след диета коремните мускули могат да останат отпуснати. Укрепването на коремната стена и постигането на еластичност на талията ще помогне на едно просто упражнение - прибиране на корема.

Ефект от упражнения

На пръв поглед дейността може да изглежда досадна, но впоследствие става разбираема и позната. Както всяко физическо упражнение, редовното прибиране на коремните мускули с течение на времето ги прави по-изявени и еластични. Освен това се стимулира кръвоснабдяването на съседните коремни органи. По този начин това упражнение не само стяга корема и талията, но и като цяло подобрява здравето на тялото:

  • укрепва напречния коремен мускул;
  • предпазва от появата на херния;
  • тонизира вътрешните органи;
  • регулира стойката;
  • решава чревни проблеми (запек и др.).

Методи на ретракция

Има две популярни техники за изтегляне на корема. Когато се изпълняват редовно, те ще помогнат за постигане на отлични резултати.

вакуум

Това е ефективен начин за отслабване и възстановяване на еластичността на коремните мускули. Това упражнение често се практикува от последователи на индийската йога и се нарича uddiyana bandha. В класическата форма това упражнение се изпълнява на колене, с лице надолу на кръстосани ръце, но за начинаещи е по-добре да изберете позиция, легнала на гърба си с наведени колене.

По време на процеса не само диафрагмата, но и мускулите на пресата са включени в работата. В този случай се получава интензивно свиване на мускулните влакна, което помага не само да се регулира обема на талията, но също така допринася за подобряването на вътрешните органи.

По пътя се активират следните процеси в организма:

  1. храносмилането и метаболизмът се подобряват;
  2. токсините се отстраняват, мазнините се изгарят;
  3. кръвта циркулира по-активно в областта на таза;
  4. нервната система е засилена.

График и условия за прилагане на "вакуума":

  • Упражнението се изпълнява на празен стомах и след него е препоръчително да отложите храненето за един час.
  • Трябва да изпълнявате "Вакуум" редовно, като се започне с 2 подхода на ден, всеки за 10 минути.

Body flex

Според техниката на изпълнение този метод е по-сложен и за да го овладеете, ще отнеме известно време за обучение. Редът за изпълнение на "bodyflex":

  1. Затворете устните си, опитвайки се да не дишате през носа си.
  2. Наклонете леко главата си към гърдите.
  3. Концентрирайте се върху корема и бавно затегнете корема, като броите до 8. В същото време всяка фигура трябва да си каже три пъти.
  4. В резултат на това коремът трябва да стане плосък, а коремните органи да се скрият под ребрата. В същото време трябва да усетите, че стомахът ви се придържа към гърба ви.
  5. Не се опитвайте да започнете да тренирате веднага с 8 мерки. За начинаещи 3 ще са достатъчни. И в следващите класове можете постепенно да увеличавате броя им.

Дишането по време на упражнението е следното: при вдишване е необходимо да напълнете гърдите с въздух колкото е възможно повече, а по време на издишване се опитайте да изтеглите корема под ребрата. Упражненията и броят на дихателните цикли се увеличава с всеки изминал ден и това трябва да се прави постепенно.

Колко време отнема да се прибира стомаха

Упражненията трябва да се стартират от 5-7 секунди, 2 подхода на ден, като постепенно се увеличава техният брой до 10, а броят на постиженията във всеки подход може да достигне до 100. Важно е да не прекалявате и да се съсредоточите върху собственото си благополучие.

Противопоказания

Струва си да се откажете от упражнението, ако имате:

  • сърдечно-съдови заболявания;
  • белодробни проблеми
  • остра фаза на язва на стомаха или дванадесетопръстника;
  • с менструация и бременност;
  • проблеми с органи, разположени в коремната кухина;
  • размерът на корема е твърде голям;
  • херния.

Ако се съмнявате в правилната диагноза на вашите заболявания, по-добре е да се консултирате с лекар.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.