Меню за 1500 калории на ден за отслабване

Заседнал начин на живот, преяждане, хранителни разстройства, стрес водят до излишно тегло. За щастие, за да отслабнете, е достатъчно да се установи диета и да се изключат вредните храни от диетата. Не влизайте в гладна стачка, премахнете напълно въглехидратите или мазнините: храненето на човека трябва да бъде балансирано.

Достатъчно е да се състави меню за деня, така че да съдържа не повече от 1500 калории - това количество покрива дневната консумация на енергия на човек и не причинява дискомфорт. Помислете за основните принципи и предимства на тази диета.

Принципи на храненето

  1. Трябва да има пет до шест хранения на ден на малки порции през равни интервали. Това се дължи на факта, че тялото трябва постоянно да доставя материал за производство на енергия. Ако храната се доставя рядко, тогава необходимите елементи ще бъдат взети от мускулите, а мазнините се съхраняват „за всеки случай“.
  2. Последното пълноценно хранене трябва да бъде 3-4 часа преди лягане. Закуските са разрешени един час преди лягане.
  3. Трябва да пиете най-малко два литра вода на ден. Основното количество е по-добре да се пие преди 17-18 часа вечер, за да се избегне подуване. Навикът да се пие много вода трябва да се въвежда постепенно.
  4. Струва си да се откажете от пържена, мазна, солена, маринована, пушена храна; от бърза храна, газирани сладки напитки, колбаси, колбаси и др.
  5. Такава диета ще бъде по-ефективна, ако добавите спорт. 2 тренировки седмично са достатъчни: бягане, плуване в басейна, танци, йога, пилатес и т.н.

Подходящи храни и ястия

Диетата може да бъде изградена на достъпни и прости продукти. Това постно месо е пилешко, пуешко, говеждо, заешко. Риба, зърнени храни, млечни продукти, зеленчуци. За закуски са подходящи сушени плодове, ядки, млечни продукти, плодове. Като прост и достъпен продукт за меню с 1500 калории е подходяща и пастата от твърда пшеница. Това са „бавни“ въглехидрати, които помагат на тялото да генерира енергия, но често не си струва да се консумира.

Не се препоръчва сладък чай и кафе, сладки сладкиши, печива от бяло брашно, сладкиши.

закуска

Каша, както мляко, така и вода. Херкулес, ориз, елда, каша от просо са най-подходящи. Яйца: варени, панирани, омлет. Извара и ястия от нея. Диетолозите препоръчват добавяне на плодове или плодове към основните ястия.

Nosh

За втора закуска можете да използвате сушени плодове, плодове, ядки, извара.

обяд

В тази програма обядът поема по-голямата част от калориите. Той трябва да е удовлетворяващ и балансиран. Можете да готвите зеленчукови супи или супи с постно месо. Втори ястия: варен ориз, картофи, задушени зеленчуци, кюфтета, пържоли, приготвени във фурната, кюфтета, задушена или печена риба.

вечеря

Вечерята трябва да е лека. По-голямата част от вечерната порция трябва да бъде заета от зеленчуци. Месото или рибата могат да вървят с тях.

Примерно меню за деня

Това примерно меню ще напътства човека, който иска да отслабне и ще формира представа как трябва да изглежда диетата като 1500 калории.

брашно Име на ястие Брой ккал
закуска Две варени яйца, цяла ябълка 280
Втора закуска Плодова салата: круша, ябълка, банан, шепа червени боровинки, нискомаслено кисело мляко 200
обяд Задушено зеле, пилешки котлети, салата от краставици и домати 480
Висок чай Дати (5-7 бр.) 180
вечеря салата 250
Втора вечеря Чаша кефир 1% 200
Общо: 1590 kcal

Рецепти за храна

За закуска:

Салата от елда с извара (2 порции)

съставки:

  • елда - ¼ чаша;
  • извара - 200 г;
  • зелени (цилантро, копър, магданоз);
  • корен от целина - 50 г;
  • ½ моркови
  • ½ краставица
  • зехтин - 1 супена лъжица. л.
  • сол на вкус.

Получаване:

  1. Изплакнете елдата, сварете в несолена вода, смесете с извара.
  2. Измийте зеленчуците, зелените, обелете и нарежете на малки парченца или ивици.
  3. Смесете зеленчуците с елда и извара, сол и добавете олио.

Моркови чийзкейки

съставки:

  • извара с ниско съдържание на мазнини - 200 г;
  • моркови - 1 бр .;
  • яйце - 1 бр .;
  • без мазнини кефир - ¼ чаша;
  • сол на вкус.

Получаване:

  1. Измийте морковите, обелете, настържете и задушете с добавяне на малко количество вода в продължение на 7 минути.
  2. Смесете пилешкото яйце с изварата до гладкост.
  3. Добавете охладените моркови към изварата.
  4. Ако масата е твърде гъста, добавете малко кефир. Разбъркайте. За сол.
  5. Сложете чийзкейки върху лист за печене, покрит с хартия за печене.
  6. Печете във фурната на 180 градуса за 20-30 минути.

За обяд:

Консервирана рибена чорба

съставки:

  • всяка консервирана риба в собствен сок - 1 консерва;
  • вода - 1 л;
  • лук - 1 бр .;
  • картофи - 1 бр .;
  • моркови - 1 бр .;
  • Дафинов лист (на вкус).

Получаване:

  1. Обелете и нарежете картофите.
  2. Обелете лука и морковите. Нарязваме ситно лука, настъргваме морковите.
  3. Доведете водата до кипене и потопете в нея варени зеленчуци и дафинов лист.
  4. След 10 минути добавете консервирана риба, гответе 5-7 минути.
  5. Можете да добавите зелени на вкус.

Телешки гулаш със зелен фасул

съставки:

  • говеждо месо - 120 г;
  • зелен фасул - 180 г;
  • половината от крушката;
  • зелени (цилантро, копър, магданоз) - на вкус;
  • доматено пюре на вкус.

Получаване:

  1. Нарежете месото на филийки, оставете да къкри с малко количество вода за 30-35 минути.
  2. Нарежете лука на половин пръстени, добавете заедно с боба към месото.
  3. Добавете доматено пюре по желание. Покрийте и оставете да къкри до готовност.
  4. Поръсете ястието с билки.

За вечеря:

Зелените котлети с яйце

съставки:

  • бяло зеле - 150 gr. ;
  • яйце - 1 бр .;
  • Зелените (цилантро, копър, магданоз).

Получаване:

  1. Отделете зелето от главата и гответе 3-5 минути.
  2. Малко победи от дебелите ръбове.
  3. Оформете листата в овал, изсипете върху яйцето и печете 10-15 минути.
  4. Сервирайте с билки.

Бразил Турция с праз и черен пипер

съставки:

  • пуешка гърда - 150 г;
  • праз - 100 г;
  • черен пипер - 100 г;
  • доматено пюре - по желание;
  • зелени (копър, магданоз).

Получаване:

  1. Нарежете ситно пуешкото месо. Варете под затворен капак с малко количество вода в продължение на 12-15 минути.
  2. Нарежете зеленчуците и добавете към месото. По желание можете да сложите доматено пюре. Варете до готовност.
  3. Поръсете с билки.

Резултати за загуба на тегло при 1500 калории на ден

Трудно е да се каже точно какви резултати ще постигне човекът, който желае да загуби. Зависи от първоначалното телесно тегло, от метаболизма на човек, от неговата активност през деня.

След около две седмици можете да се отървете от 3-7 кг, а след месец да получите резултата от 10 кг.

След приключване на диетата, за да поддържате резултата, трябва да продължите да спазвате принципите на правилното хранене. Не преминавайте рязко от една програма в друга: трябва да направите това постепенно.

Предимства и недостатъци на децата

Предимствата на програмата включват

  • простота и достъпност на продуктите за готвене;
  • голямо разнообразие от ястия. Няма силни ограничения, което означава, че няма сривове и стрес.
  • програмата прави навика да се яде често, но за малко. Това правило е полезно в ежедневието, дори ако няма нужда да се придържате към диета.

Недостатъците включват:

  1. необходимостта да обмисляте менюто и включените в него ястия, за да вземете предвид техния състав и съдържание на калории;
  2. необходимостта от броене на калории, което може да изглежда сложен и досаден процес;
  3. бавен резултат: килограмите ще отминават постепенно. Острата загуба на излишни килограми обаче не гарантира дългосрочен резултат, за разлика от предложената диета.

Противопоказания

Въпреки факта, че програмата има много положителни аспекти, тя има противопоказания.

Диетолозите не препоръчват да се спазва такава диета:

  • бременни жени
  • кърмачки;
  • хора със заболявания на храносмилателната система.

По принцип 1500 калорийна дневна система за хранене ще отговаря на много, тъй като има редица предимства: загубените килограми не се връщат, тъй като теглото намалява постепенно, тялото не изпитва стрес поради промяна в диетата. Освен това не се разцепва мускулна тъкан, а мастна тъкан. По време на диетата ще се храните балансирано, тялото ще получава всички необходими витамини и минерали.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.