Витамин В6

Пиридоксинът или витамин В6 се счита за най-изучавания витамин от група В, тъй като първите изследвания започват през 30-те години. Първоначално това вещество не е имало подходящо наименование, но го е наричало „фактор против дерматит“.

Подобно име даде да се разбере, че при достатъчно използване на този витамин, възпалителните кожни заболявания регресират. Ето защо пиридоксин все още често може да се намери в различни кремове за грижа за кожата.

Как витамин В6 влияе върху човешкото тяло

Пиридоксинът участва пряко в много химични реакции, протичащи в човешкото тяло. В известен смисъл това е истинско хранилище от ензими.

И така, витамин В6 изпълнява следните функции:

  1. участва в метаболизма на протеини и аминокиселини;
  2. участва в синтеза на хормони и производството на хемоглобин в червените кръвни клетки;
  3. активно участва във формирането на ензими, необходими за нормалното функциониране на много ензимни системи;
  4. спомага за подобряване на усвояването на ненаситени мастни киселини;
  5. отговорен за нормалното функциониране на централната нервна система;
  6. допринася за нормалния синтез на различни нуклеинови киселини, които са необходими за поддържане на имунитета;
  7. помага при усвояването на витамин В12;
  8. насърчава образуването на магнезиеви съединения в организма.

Така в човешкото тяло практически няма химически молекули, които не биха изисквали витамин b6 за възпроизвеждане. В допълнение, пиридоксинът може да се разглежда като неразделна част във формирането на всички нови телесни клетки.

Това биологично активно вещество е отговорно и за много аспекти на неврологичната активност на човека, а също така спомага за елиминирането на токсините през черния дроб и минимизира риска от нежелани възпалителни процеси.

Заслужава да се отбележи, че най-голямата нужда от пиридоксин се усеща от жените, защото той е в състояние да облекчи благосъстоянието на ПМС, менопаузата и бременността. В допълнение, витамин В6 помага за поддържане на баланса на женските полови хормони и дори е в състояние да предотврати някои форми на злокачествени заболявания. Витамин В6 е изключително полезен за косата, зрението, мускулите и сърдечната дейност.

Който особено се нуждае от витамин В6

Има определена категория хора, които се нуждаят особено от пиридоксин.

Тази група включва:

  • жени, приемащи орални контрацептиви или други хормонални лекарства с естроген;
  • бременни жени;
  • хора, приемащи кортикостероиди по медицински причини;
  • хора, които се опитват да отслабнат без резултат (липсата на витамин В6 може да причини затлъстяване);
  • тийнейджъри, страдащи от акне поради повишена активност на мастните жлези.

Където се съдържа витамин В 6

Пиридоксин частично се образува в червата на човека в резултат на активността на различни микроорганизми. Този витамин не се натрупва в черния дроб, а се отделя оттам с урината осем часа след хранене.

Следните храни съдържат най-много витамин В6:

  • зърнени култури;
  • орехи;
  • лешници;
  • трици;
  • карфиол и зеле;
  • спанак;
  • моркови;
  • домати;
  • авокадо;
  • ягоди;
  • банани;
  • цитрусови плодове.

В някои количества витамин В 6 се намира и в месото, черния дроб, яйцата, рибата, бобовите растения и различни зърнени храни. Това вещество се намира и в някои лечебни растения, например в люцерна, овесена слама, котешка пъстърва, и други.

Говорейки за синтетичните форми на пиридоксин, налични в таблетки, можете да го приемате само в комбинация с други витамини, тъй като без тях той е много по-малко ценен.

Дефицит на предозиране и витамин В6

Максимално допустимият дневен прием на пиридоксин е одобрен от Американската академия на науките и е 100 mg за възрастни над 19 години.

Ако тази норма бъде надвишена, могат да възникнат нарушения във функционирането на нервната система. Но свръхдоза витамин В6 практически не се открива, тъй като той се екскретира доста бързо с урината.

Дефицитът на пиридоксин, напротив, е доста често срещан и това състояние е доста опасно, защото може да доведе до редица сериозни хронични заболявания, свързани с лоша абсорбция на протеини.

Освен това, при недостиг на витамин В6, течността се задържа в организма, което означава, че се появява подуване в цялото тяло.

Тъй като витамин В6 осигурява навременна доставка на глюкоза към нервните клетки, следните симптоми могат да възникнат при липса на глюкоза:

  • хронична умора;
  • безсъние;
  • депресия и потиснато настроение;
  • немотивирана агресия и раздразнителност;
  • превъзбуда.

Както можете да видите, нито един човешки организъм не може без витамин В6. За да получите максималното количество от това полезно вещество, трябва да се опитате да не замразявате или консервирате продуктите, които го съдържат.

Препоръчва се също да се откажат от лошите навици, като например пиене и тютюнопушене, тъй като поради тях абсорбцията на пиридоксин е значително нарушена.

Материалите на тази страница са с информационна цел и са предназначени за образователни цели. Посетителите на уебсайта не трябва да ги използват като медицински препоръки. Определянето на диагнозата и изборът на методи за лечение остава изключителна прерогатива на лекуващия ви лекар.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.