Какво е калорийното съдържание на една ябълка?

Не, вероятно плодовете в нашите географски ширини са по-познати от узрели, сочни, сладки или кисели ябълкови плодове. Толкова сме свикнали с присъствието му по рафтовете на пазарите и супермаркетите, че понякога забравяме за предимствата му. Но той има много богат състав, съответно, облагодетелства всички системи на тялото.

структура

Плодовете съдържат витаминни форми на ретинол, цялата група токофероли Е и В, аскорбинова киселина и рутин, което е полезно за деца, възрастни и бъдещи майки, фолиева киселина, биотин и други полезни съединения, които доставят на организма тухли за възстановяване на клетките. Освен това в него има много макро и микроелементи: калий, сяра, фосфор, калций, цинк, магнезий, хлор, желязо, кобалт, алуминий, рубидий, селен, ванадий, хром и други.

Ябълката съдържа полезни мастни киселини в восъкоподобното вещество на кожата, гликоген, който придава сила и красота, груби влакна, пектин, фибри, които правят чревния тракт да работи правилно, ароматни и танини.

Този плод не съдържа почти никакви мазнини, но има много вода и нисък гликемичен индекс. А това означава, че се абсорбира бавно и не се отлага под формата на мазнини. Благодарение на този състав, този продукт е много полезен за нашето тяло.

облага

Тези плодове са много полезни за сърцето. Те укрепват стените на кръвоносните съдове и повишават еластичността им. При редовна употреба на тези плодове нивото на лошия холестерол в кръвта намалява. В допълнение, те укрепват костите, предотвратяват образуването на камъни в бъбреците и тонизират тялото. Този плод се препоръчва при дизентерия, подагра, анемия, запек, артрит, атеросклероза, настинки и грип.

Той е и естествен антиоксидант, който забавя процеса на стареене на нашето тяло. Продуктът е ценен с това, че предпазва мозъка от болестта на Алцхаймер, премахва токсините и вредните вещества от тялото.

Добрата новина е за тези, които отслабват: тя съдържа много малко калории, така че ако ядете ябълка на ден, можете не само да останете остроумни до старост, но и да влезете в тънки дънки.

калорична ябълка

За да определите правилно броя на калориите, трябва да вземете предвид цвета, диаметъра, разнообразието и степента на зрялост.

Калорийното съдържание на средна зелена ябълка е 35-37 калории на 100 гр. А червеното и жълтото ще съдържат повече калории - 47-50. Това разсейване е причинено от факта, че червеното има повече захар, отколкото зеленото. Ето защо, въпреки че червените плодове са по-сладки и вкусни, зелените са по-диетични и здравословни. В допълнение, зелените плодове имат повече витамин С, така че те трябва да се консумират по-често.

Преработени плодове

Всички тези цифри бяха за сурови плодове, но какво да кажем за преработените храни?

Ако печете, сушите или готвите различни ястия от плодовете, броят на калориите със сигурност ще бъде различен.

Калоричното съдържание на печени ябълки е доста ниско - 93 калории на 100 гр. Следователно, в тази форма те са полезни и за отслабване. Тези калории обаче се спестяват, ако не добавите захар, конфитюр, канела или мед при печене.

Калоричното съдържание на сушени ябълки е много по-голямо от това на суровите или печени ябълки и е 231 kcal. Ето защо, ако отслабвате, можете да използвате само шепа на ден. Но те имат много полезни свойства. Подобряват храносмилането и метаболизма, действат като профилактично средство за рак. И, разбира се, витамини и минерали се съхраняват в такива плодове за дълго време.

Тези ароматни и сочни плодове се използват за приготвяне на много ястия. Правят конфитюри, желе, компоти, кремове, мусове, сокове. Използва се за пълнене на пайове, палачинки, кифлички, щрудел, шарлот. Броят на калориите в тези ястия зависи от съставките им. Колкото повече захар и мазнини (олио), толкова по-висококалорично ще бъде ястието.

Що се отнася до калорийното съдържание на шарлота с ябълки, този сладкиш, обичан от мнозина, съдържа средно 160 ккал на 100 гр. Като цяло няма толкова много, ако не да се увлечете, а да изядете едно парче шарлота.

Но сокът е нискокалоричен продукт. 100 г от напитката съдържа само 46 калории. Разбира се, количеството зависи от цвета и сорта, както си спомняте. Но калориите в сока са малко. Следователно, можете да пиете тази напитка за тези, които са на диета.

Не забравяйте за ябълковата храна, която остава след приготвянето на сока. Прави печенето по-великолепно, така че си струва да добавите торта към различни пайове. А също и такива сладкиши не плеснят дълго време. В допълнение, тортата може да се добави към компоти и желе.

Не пренебрегвайте този продукт, тъй като той има почти всички свойства на свеж човек. Само първо трябва да почистите плодовете от ябълковите семена. Тъй като те развалят качеството на тортата, а употребата на голям брой семена вреди на организма. Между другото, тортата също е нискокалорична. 100 грама съставляват само 47 kcal.

диета

Ако искате да станете по-стройни с помощта на тези продукти, трябва да предпочетете да използвате зелен плод. Вече знаете, че зелената ябълка има 100 грама по-малко калории от червената.

Можете да отслабнете по много начини.

  • 1 начин

Веднъж седмично организирайте ден за гладуване.

На този ден са разрешени само 1,5 кг ябълки. Можете да изберете пресни или печени без добавки. Можете също така да пиете билкови чайове, вода и минерална вода без газ. Не можете да използвате нищо друго. Ако направите всичко правилно, отслабването ще бъде до 1 кг.

Ако тази опция е твърде трудна за вас, опитайте друга. В деня, в който трябва да ядете 5-6 парчета (големи), а след всяко хранене трябва да изпиете половин чаша нискомаслени кефири.

  • 2 начина

Следвайте специална диета. Продължава седмица.

Първи ден. Сутрин можете да хапнете шепа орехи и салата от две ябълки с лимонов сок.

Обяд. Направете салата от плодове и пролет лук с магданоз. Добавете варено яйце, ако искате.

Вечеря. Просто яжте три плода.

Втори ден. За закуска гответе ориз без сол и хапвайте три плода.

Обяд. Сварете ориза отново и направете плодовото пюре с лимонова кора. Комбинирайте ориз и картофено пюре.

Вечеря. Направете половин чиния от несолен ориз.

Трети ден. Закуска. Можете да хапнете извара (100гр) и две ябълки.

Обяд. Задръжте нарязаните плодове в подкиселена вода за малко. След това ги смесете с извара, орехи и мед.

Вечеря. Просто хапнете малко извара.

Четвърти ден. Закуска. Направете салата от моркови и ябълки.

Обяд. Пригответе отново салатата и смесете с мед и лимонова кора.

Вечеря. Запечете два плода с лъжица мед.

Пети ден. Закуска. Направете салата от варени моркови и цвекло.

Обяд. Яжте овесена каша, едно варено цвекло и яйце.

Вечеря. Настържете суровите моркови и смесете с меда.

Шести ден. Тук трябва да повторите напълно първия ден.

Седми ден. Той напълно повтаря втория ден.

Следвайки тази диета можете да свалите до 7 кг.

Не забравяйте за ползите от тези плодове и ги яжте възможно най-често. Нашето тяло винаги възприема по-добри домашни плодове, отколкото в чужбина. Затова изберете ябълки, а не портокали и киви.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.