Защо възниква zhor преди менструация и как да го преодолеем

Всяко женско тяло е уникално, поради което по време на предменструалния синдром някои жени изпитват сънливост и разпад, докато други не могат да се отдалечат от хладилника и не знаят как да преодолеят жор преди менструация. Защо това се случва и как да се справим?

Причината за повишен апетит при жените в предменструалния период е хормонален удар. Повишени нива на адреналин и прогестерон (женски полов хормон). Това от своя страна води до повишено производство на стомашен сок и в резултат на това повишен апетит.

Жените искат да се хранят все по-често, особено жадувайки за бързи въглехидрати: сладки и нишестени. Този проблем е особено тревожен за тези, които следят фигурата или се стремят да отслабнат, както и тези, които страдат от ендокринни нарушения (захарен диабет) - в други случаи този период остава незабелязан за жените. С появата на нов менструален цикъл всички симптоми изчезват сами.

Причини за повишен апетит в предменструалния период

Някои жени са нападнати от див жер преди менструация и не са в състояние да контролират апетита си, за което винаги съжаляват. През този период те могат да използват дневния прием на калории с един замах, което води до набор от излишни килограми.

Не всичко обаче е толкова тъжно, колкото изглежда на пръв поглед - в повечето случаи предменструалният период продължава от 3 до 7 дни и през това време е невъзможно да се възстанови много. Освен това, с появата на нов цикъл, метаболизмът се ускорява и всички натрупани калории се изразходват много по-бързо. Тялото, разбира се, разбира предварително, че в „критичните“ дни ще трябва да изразходва повече енергия, следователно в навечерието на менструацията започва да се запасява - едното компенсира другото.

И така, защо менструацията започва преди менструацията? Във втората фаза на менструалния цикъл съдържанието на женския полов хормон естроген намалява, а прогестеронът, напротив, се увеличава, което води до намаляване на инсулина - жената има силно желание да хапне нещо сладко.

Храната се усвоява по-бързо и организмът изисква калории отново и отново. В първата фаза нивото на хормоните е в нормални граници и никой не се оплаква от повишен апетит. Ако една жена е много загрижена, че е нападната от жер преди менструация, тогава трябва да се запознае с няколко начина за предотвратяване на повишен апетит.

Начини за премахване на предменструалните симптоми

Има няколко ефективни начина да спрете да ядете преди периода си:

  1. Спортуване. Умерената физическа активност ви позволява да регулирате нивото на хормоните, а също така допринасяте за подобряване на емоционалното състояние: раздразнителност, депресия и апетит са намалени. Също така спортът може да повиши самочувствието - самоуверената жена няма съзнателно да се хвърли върху кифлички и торти. Достатъчно 15-30 минути на ден умерени упражнения (бързо ходене, клякания, упражнения, гимнастика) и апетитът ще се сдържа, а тялото ще се стегне. Не се препоръчва в навечерието и по време на менструация да посещавате фитнес залата, да бягате и да скачате на скачащо въже.
  2. Съставяне на меню за деня. Предварително определено меню ви позволява да контролирате апетита си. Преди да отидете в магазина за пазаруване, трябва да направите списък с определени продукти. Докато сте в супермаркета, минавайте покрай отдела със сладкиши и горещи сладкиши, за да няма изкушение да си купите нещо допълнително.
  3. Хранене на мазнини и протеини. Включете в диетата си пиле, говеждо месо, заек, постно свинско месо, яйца, млечни продукти, риба (може би тлъста), зехтин, ядки и семена. Тези продукти са източници на Омега-3, който влияе благоприятно на женското тяло, като помага за преодоляване на Жор преди менструация. Бързите въглехидрати трябва да бъдат заменени със сложни (плодове, зеленчуци, зърнени култури). Тъмният шоколад ще ви помогне да се развеселите, но трябва да го използвате в ограничено количество (не повече от 2 ленти (6 квадрата) на ден)).
  4. Питейна вода. Обикновената вода изпълва стомаха, премахва токсините от тялото и притиска глада. Неслучайно диетолозите измислиха следната фраза: „Исках да ям - пий малко вода“. За да не набъбнете, трябва да ограничите приема на сол.
  5. Приятен час. Срещите с приятелки, гледането на любимите ви филми, приятната музика и пазаруването ви позволяват да избягате от мислите за храната.

Ако една жена ще се вслуша в горните съвети, тя не само ще може да повиши настроението си, но и да се отърве от хор преди менструация.

Как да се подготвим за предменструалния период

За да може този период да премине спокойно и да не причинява много неудобства на жената, е необходимо да се подготвите за него психически предварително:

  1. Развеселете се. Не е необходимо да чакате с особено вълнение за този „злощастен“ период, струва си да разберете, че рано или късно се среща при всяка жена и не сте сами страдащи от предменструални симптоми. Убедете се, че този период е краткотраен и може лесно да се преживее.
  2. Останете в добро настроение. Намаляването на настроението провокира силен хор преди менструация. Причините са желанието да „изземете“ сълзливост и депресия, да се забавлявате. Разходете се на чист въздух, разговаряйте с интересни хора, посещавайте киносалони и концерти - винаги ще имате страхотно настроение и никакви мисли за храна.
  3. Бъдете внимателни към себе си. Научете се да забелязвате какво точно ви кара да преяждате през този период, може би стрес, липса на сън и депресия. Разберете предварително защо менструацията атакува преди менструация и се опитайте да избегнете критични ситуации.
  4. Започнете да приемате комплекс от витамини. Хранителните вещества и микроелементите намаляват прекомерното отделяне на хормони, което предотвратява обострянето на глада.
  5. Поглезете се с красиви неща по-често, дори ако това е дори малка евтина безделница (щипка за коса, брошка, очила) или нов маникюр, парфюм и рокля. Новите неща несъмнено развеселят, а позитивното отношение не провокира преяждане в предменструалния период.
  6. Прекарвайте повече време с любимите си хора. Направете фигурка от пластилин с децата си, нарисувайте картина, организирайте разходка с колело или посетете делфинариума с цялото семейство.

Разбира се, знанието защо се появява zhor преди менструация не намалява желанието да се угодите с нещо вкусно. Не се препоръчва да се ограничавате строго във всичко, в противен случай ще се почувствате изоставени, което ще доведе до лошо настроение и разпад.

Не изоставяйте напълно любимия си шоколад - изяжте няколко квадрата без угризения. Ако не можете да устоите да изядете цяла плочка, тогава е по-добре незабавно да разделите сладостта на равни части между домакинствата.

Неконтролираното усвояване на храната може сериозно да смути повече от една жена, което да причини комплекси и депресия. Ако месечно се чувствате като да ядете повече от обикновено, тогава може да се нуждаете от специални лекарства, които премахват симптомите на ПМС.

Кажете на своя гинеколог за особеностите на вашето тяло в предменструалния период и той ще избере най-ефективните лекарства за вас.

Материалите на тази страница са с информационна цел и са предназначени за образователни цели. Посетителите на уебсайта не трябва да ги използват като медицински препоръки. Определянето на диагнозата и изборът на методи за лечение остава изключителна прерогатива на лекуващия ви лекар.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.