Ястия за тънки жени или как да си направите диетични сандвичи

Сандвичите са популярно ястие, което вероятно всеки харесва, без изключение. Хората, които са на диета, трябва внимателно да следят диетата си, но това не означава, че трябва да се откажете от такава популярна закуска. Разбира се, трябва да забравите за наденицата и майонезата, но има много други опции, които са не само диетични, но и много вкусни.

Сега ще видите това, като научите някои достъпни и популярни рецепти.

Рецепта за сандвичи с диетичен хляб

Забраненият хляб може да бъде заменен със здравословен и диетичен хляб. В магазините е представен богат асортимент, в тази рецепта се използва продукт от оризови зърнени храни.

съставки:

  • 1 хляб;
  • 75 г крема сирене;
  • домат;
  • зелени;
  • скилидка чесън;
  • зехтин;
  • подправки.

Метод на готвене:

  1. Нарежете на ситно обеления чесън с билки, а след това добавете към омекналото и натрошено сирене с вилица. Разбъркайте всичко старателно, докато масата е еднородна;
  2. На домат направете разрез с кръстосана форма и след това го спуснете за няколко секунди във вряща вода. Подобна процедура ще позволи да се отлепи кората без много усилия, а месото да се нарязва на малко кубче и да се поръсва със зехтин;
  3. Намазваме хляб с кашкавал със сирената маса, нареждаме домата и украсяваме със зеленина. Страхотно за обилна закуска.

Рецепта за сандвичи с диетична извара

Предястие, приготвено по тази рецепта, се оказва много вкусно и красиво, което означава, че може да се сервира на празничната трапеза, така че хората, които следват фигурата си, също да могат да се почерпят. От приготвените съставки ще се получат 2 порции.

съставки:

  • 80 г краставици;
  • 55 г домати;
  • 5 г подправки за зеленчуци;
  • 120 г кремаво извара;
  • стрък копър;
  • 4 зърнен хляб.

Метод на готвене:

  1. Нарежете зеленчуците на малки кубчета. За да направите вкуса по-нежен, можете да ги обелите, за което доматите предварително се потапят във вряща вода за няколко секунди. Също така се препоръчва премахване на семена от домати;
  2. Комбинирайте приготвените зеленчуци в отделна купа с извара, добавете нарязани билки и подправки. Опитайте и ако искате, добавете още сол. Остава само да намажете зърнените хлябове с получената маса и може да се сервира.

Рецепта за диети с топли сандвичи

Мнозина смятат, че този вид закуска е най-разрушителна за фигурата, но всъщност това не е така, основното е да следвате някои правила.

съставки:

  • 2 филийки черен хляб;
  • 2 филийки естествена шунка или варено месо;
  • 2 филийки сирене;
  • 2 шампиньона;
  • 1 чаена лъжичка зехтин.

Метод на готвене:

  1. Намажете всяка филия хляб със зехтин. Намажете измитите и обелени гъби с вряла вода и нарежете на тънки филийки. Върху всяка филия сложете гъби, шунка и сирене;
  2. Поставете сандвичите върху лист за печене, покрит с пергамент, и го поставете във фурната. Печете, докато сиренето се разтопи.

Диетични сандвичи с пилешки гърди

Гърдата се счита за най-полезното и нискокалорично месо, така че спокойно може да се използва за приготвяне на различни ястия. Тъй като птичето месо е доста сухо, препоръчително е да го комбинирате със зеленчуци, така че в крайна сметка предястието да е сочно и вкусно.

съставки:

  • 2 филийки пълнозърнест хляб;
  • 40 г извара;
  • 60 г варено филе;
  • краставица.

Метод на готвене:

  1. Запържете хляба в тостер или във фурната, но без да използвате масло. Поръсете го с извара, докато е още топло. Нарежете пилето на тънки филийки, а краставицата - на пръстени;
  2. Сложете пилето върху изварата и след това краставицата. Такива сандвичи са вкусни и когато са горещи, и когато са студени.

Диетични сандвичи с вкусен сос

Сандвичите са много популярни, приготвят се с различни съставки, сосове и т.н. Сред такова разнообразие могат да се разграничат няколко диетични рецепти, помислете за една от тях.

съставки:

  • 200 г пилешко филе;
  • яйце;
  • сладък пипер;
  • 30 г хвощ целина;
  • 10 г пълнозърнест хляб;
  • 5 г горчица;
  • 12 г зехтин;
  • 5 г лимонов сок;
  • копър.

Метод на готвене:

  1. Задайте яйцето да се готви и подсушете месото с хартиена кърпа.
  2. Нарежете филето на половинки, като обикновен сандвич, сол от всички страни и намажете със зехтин.
  3. Запържете пилето в сух тиган, докато стане розово и сварено, и след това нарежете на парчета, така че дебелината им да е около 1 см.
  4. Подсушете две филийки хляб с тостер или го запържете в тиган или във фурната. Основното нещо е да не използвате масло.
  5. Пиперът се изчиства от семената и вените и се нарязва на кръгчета, с дебелина около 5 мм.
  6. Нарежете целина на тънки ивици.
  7. За да приготвите соса, отделете жълтъка от протеина и го смесете с горчица, лимонов сок, сол и зехтин.
  8. Смесете всичко старателно с размах, за да стане сосът гъст.
  9. Намажете тостовете с дебел слой сос, наредете пилето, като го редувате с черен пипер и целина. Гарнирайте със зеленина и сервирайте.

Диетичен сандвич за закуска с авокадо

Авокадо е здравословен продукт, който има мазна структура, идеален за приготвяне на закуски. За секунди се приготвя ястие.

съставки:

  • 2 филийки черен хляб;
  • половин авокадо;
  • зелени или рукола;
  • яйцето.

Метод на готвене:

  1. Запържете яйцето с минимално количество олио. Важно е жълтъкът да не се разнася, тъй като яйцето ще украси ястието;
  2. По желание тостът може да се направи със специално устройство или във фурната. Върху всяко парче сложете рукола, резени авокадо и яйце. По желание авокадото може да се смила в блендер, за да се направи паста, която лесно се разнася на тостове.

Сандвичи със закуска от креветка

Това предястие е идеално не само за редовното меню, но и за празника. Оригиналният външен вид на сандвичите ги прави много уста.

съставки:

  • 100 г обелени;
  • 100 г варени скариди;
  • 4 филийки пълнозърнест хляб;
  • половин авокадо;
  • яйце;
  • 4 листа маруля;
  • лимон;
  • сол;
  • пипер;
  • киви.

Метод на готвене:

  1. Сварете яйцето, а авокадото нарежете на малко кубче и комбинирайте с яйцето, натрошено на ренде.
  2. Запомнете добре масата с вилица, така че да стане еднородна.
  3. Добавете там сол, черен пипер и сок от 1/4 лимон. Смесете всичко старателно.
  4. За всяка филия хляб разстелете подготвената маса, след това лист салата и скариди. Гарнирайте с резен киви.

Нискокалорични сандвичи с морски дарове

Това предястие е идеално не само за закуска, но и като закуска на работа или в движение. Морските дарове правят сандвича много здравословен и вкусен. От необходимия брой продукти се получават 4 порции.

съставки:

  • 4 филийки трици пръчки;
  • 35 г варени миди;
  • 35 г скариди;
  • 100 г приготвени калмари;
  • 2 чаени лъжички зехтин;
  • 20 г твърдо сирене;
  • домат;
  • 1 супена лъжица. лъжица натурално кисело мляко без добавки;
  • сол;
  • пипер;
  • Зелените.

Метод на готвене:

  1. Сварете морските дарове предварително, а след това нарежете калмарите на средно големи кубчета.
  2. Към тях добавете сол, черен пипер и кисело мляко. Разбъркайте добре и оставете настрана.
  3. Смелете сиренето и нарежете доматите на тънки филийки.
  4. Препоръчва се да изсушите хляба в тостер или фурна, след което да го намажете с олио.
  5. Сложете доматите отгоре на приготвените калмари.
  6. Поръсете със сирене и наредете скариди и миди наоколо.
  7. Гарнирайте със зеленина и сервирайте.

Всички разгледани рецепти за диетични сандвичи са лесни за приготвяне и не изискват специални съставки.

Като знаете списъка с разрешени и не питателни храни, сами пригответе оригиналните закуски, като използвате рецептите, дадени в публикацията.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.