Плуване и бременност: какви са ползите и дали няма вреда?

Фактът, че редовното плуване по време на бременност е от полза, е известен на мнозина. Но бъдещите майки не могат без конкретни и реални препоръки, тъй като правилното провеждане на водните упражнения може да опрости периода на бременност и да улесни раждането.

Защо бременните жени трябва да плуват?

Упражнението във вода се понася по-лесно от тялото. Ако говорим за жени в положение, теглото, което е толкова осезаемо и неудобно на сушата, изобщо не пречи на водата.

Ето защо водните дейности ще бъдат не само ефективни, но и продължителни. Тази „безтегловност“ прави тялото извисяващо и леко, което спомага за облекчаване на стреса и умората.

Важно е, че плуването по време на бременност дава правилното натоварване на много мускули на тялото: гръб, чатала, крака, коремни и раменни пояси. Това е необходимо, защото по време на раждането е необходимо да мобилизирате всички сили на жената, а тялото й трябва да е издръжливо и подготвено за такъв тест.

Гмуркането също играе огромна роля в подготовката за раждане. Научава ви да задържате дъха си ритмично по време на упражнения. Но не забравяйте, че е важно да обърнете внимание на дихателните упражнения не само в басейна, но и у дома.

Един вид репетиция на контракции се счита за много полезна, която включва редуване на напрежение и мускулна релаксация. Подобно обучение може да помогне да се съберем и ще направи възможно усъвършенстването на алгоритъма на поведение по време на трудните болки към автоматизма.

Упражнението е гаранция за човешкото здраве и издръжливост. Но все пак, защо плуването за бременни жени е задължително? Защо да предпочитате този спорт?

На първо място плуването или по-скоро гмуркането е подготовката на бебето за предстоящото раждане. Факт е, че с пълно потапяне във вода и съответно задържайки дъха на жената, възникващото тяло на детето е подготвено за недостиг на кислород, който го очаква при раждането.

Разбира се, ползите от плуването за бременна жена са огромни, но за всички? Лекарите казват, че няма значителни противопоказания за водните процедури в басейна.

Почти единственото изключение е заплахата от спонтанен аборт. Тогава това не може да се счита, защото жената приписва почивка на легло за дълъг период.

Но тъй като всеки организъм е индивидуален, по-добре е да се научите от гинеколог дали плуването е безопасно за конкретен случай. Само той решава дали да плува бременна.

Можете да започнете подготовка на водата на тялото и душата за раждане много преди зачеването. Това ще ви помогне бързо да свикнете с физическите натоварвания, да повишите тонуса на тялото и да се присъедините към здравословния начин на живот. Освен това, редовното посещение на басейна ще направи натрупването на упражнения по-малко забележимо.

Мнозина не знаят как да плуват, но това не означава, че плуването по време на бременност не е подходящо за вас. Защо да се лишавате от такава полезна дейност, тъй като специалните комплекти упражнения за жени в положение не изискват задължителна способност да стоят на вода.

В допълнение към всички очевидни предимства на тренировките в басейна преди раждането има още едно нещо - формирането на психологическа готовност на жената за предстоящи трудности.

Бъдещата майка се научава да слуша и разбира тялото си, става самоуверена и придобива ясно разбиране за своята отговорност за живота на малък човек.

За да постигнете положителен ефект, трябва да знаете как да плувате бременна жена в басейна.

Аква гимнастика за бъдещи майки

Редовният продължителен престой на жена във вода й помага да възприеме усещанията на дете. Това твърдение нагледно демонстрира групово упражнение, наречено струйка, което ви позволява да прекарате малко в ролята на бебе.

Той се състои в следното: всички жени се изправят една след друга в басейна, краката са широко разположени, като по този начин създават нещо като коридор. Последната дама се гмурка и плува между краката на предишните и става първа. Другите правят същото.

Подобно действие ясно демонстрира на бъдещите майки колко трудно е бебето да преодолее препятствията по време на раждането.

Ако говорим за това дали е възможно да плува бременна жена в последните месеци на гестацията, тогава всеки лекар безопасно ще отговори, че е не само възможно, но (при липса на противопоказания) е много желателно.

За да имате представа как се случва всичко, помислете за няколко водни упражнения за жени в положение.

Разбира се, напълно е възможно да го направите сами, но е по-безопасно и по-удобно да правите всичко в екип и под наблюдението на треньор.

Загряване е предварителен набор от групови упражнения. Подготовката за основния товар ще помогне по-долу в описанието на примерите му.

Групата става кръг и се разделя на двойки. Като държите ръката на партньора, трябва да стиснете коленете си едновременно и бавно да се спуснете във водата, докато можете да „потупвате“ във водата със свити крака.

След това легнете на гърба си, докато изпъвате краката си. В това положение започнете да разпространявате и спускате краката, бавно огънете коленете си и ги издърпайте към гърдите си, след това - изправете краката си.

След като тялото се е тонизирало и е готово за работа, пристъпете към основните упражнения.

Те могат да бъдат разделени на следните блокове:

  • упражнения с партньор;
  • плуване;
  • независими упражнения отстрани.

Помислете за няколко упражнения на основния блок от класове:

  • Като държите носа си с ръка и държите коленете си, висете във водата, помолете партньора да ви насочи в различни посоки няколко пъти;
  • Като се държите за ръце с партньор, легнете на водата, докато лицето гледа надолу. След като предварително сте кръстосали краката си, наведете се и се опитайте да изпуснете въздух от дробовете за дълго време. Такова упражнение може да се изпълнява самостоятелно;
  • Ако можете да плувате, плувайте в басейна на гърба си, като си помагате само с краката. Можете също да плувате като жаба, като същевременно изтласквате всички крайници от водата;
  • Страницата може да бъде отлична опора, когато правите упражнения. Например, като държите ръцете му, движете краката си, изобразявайки каране на колело. Освен това правете прости движения с краката - огъване и огъване в коленете.

Ако планирате да работите в група, тогава няма нужда да търсите подходящ набор от специални упражнения, тъй като опитен треньор ще избере индивидуална тренировъчна програма за всяка жена.

Режим и интензивност на упражненията по време на бременност

Разбира се, ползите от плуването са осезаеми - зарежда се със сила и сила за целия ден. Но избирайки интензивността на тренировките, трябва да вземете предвид и продължителността на бременността.

През първия триместър 20-минутен урок на всеки два дни се счита за оптимален. Много от бъдещите майки твърдят, че плуването рано сутрин помага да се отървете от гаденето.

През втория триместър не е необходимо да се намалява броя на класовете, тъй като рискът от наранявания в басейна е много по-нисък, отколкото на сушата. Освен това водата предпазва тялото от прегряване по време на физическо натоварване.

Третият триместър практически не се различава по интензивност на тренировките, но трябва да се съсредоточите върху чувствата си и, ако е необходимо, да намалите броя на тренировките. Единственото, за което определено трябва да помислите, е закупуването на голям бански, тъй като формите ще бъдат заоблени.

Когато се съмнявате дали е възможно да плувате по време на бременност и дали имате нужда от това, припомнете си следните предимства на физическите упражнения във вода:

  • развитие на много мускули на тялото;
  • формирането на психологическа и физическа готовност за раждане;
  • общуване с други жени в положение, обмяна на опит;
  • подобрено кръвообращение и т.н.

Както можете да видите, ползите от водните процедури са огромни и от тях има много удоволствие. Основното е да изберете какво подхожда на вас и вашето бебе. Имайте добра бременност и лесна доставка!

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.