Как да се храним по време на бременност: съвети за бъдещи майки

За никого не е тайна колко важно е да се храни добре за бъдеща майка. В крайна сметка, не за нищо, че по всяко време желанието на жена в „интересна“ позиция беше законът за роднини, приятели и роднини.

Днес ще говорим за това как да се храним правилно по време на бременност, така че бебето да получава всички хранителни вещества, необходими за растеж и развитие, а бъдещата майка от своя страна да се чувства щастлива.

Правилното хранене по време на бременност: принципи

Мнението, че бъдеща майка трябва да се храни за двама, е коренно погрешно.

По време на периода на носене на бебето е необходимо да се съсредоточите не върху увеличаването на обема на порциите, а върху подобряването на качеството на храненето.

По-долу са изброени принципите, които трябва да спазвате, докато чакате трохи.

Изберете качествени продукти. Колкото по-бързо този или онзи продукт достигне до вашата чиния, толкова повече хранителни вещества се съхраняват в нея. Това се отнася за храни от животински и растителен произход.

Изхвърлете полуфабрикати, замразени и съхранявани храни за дълго време. Например, ако върху опаковката на мляко или кефир е посочено, че периодът за продажбата му е повече от една седмица, изберете друг продукт.

Ако срокът на годност на даден продукт е близо до края, откажете такава покупка. Същото може да се каже и за замразеното месо и риба - те трудно могат да бъдат наречени „жива“ храна. Но горски плодове, плодове, зеленчуци и ядки, когато са замразени, практически не губят полезните си качества.

Слушайте тялото си. По всяко време и особено през първите седмици от бременността, една жена иска нещо вкусно и необичайно. Въпреки това, много от тези продукти (като бърза храна) не са позволени на бъдещите майки. Принуждаването на „натъпкващи“ здравословни храни към вас няма да донесе никакво удоволствие, затова се научете да разбирате правилно изискванията на тялото си.

Страстното желание на бременните жени да ядат определено ястие може да показва недостиг на витамини и минерали, които могат да бъдат намерени в по-полезните храни:

  • дърпа шоколад - няма достатъчно магнезий. Яжте непечени семена, ядки, елда, банани, авокадо;
  • Искам нещо изгорено - ясен знак за липса на въглерод. Яжте много пресни билки и плодове;
  • страстта към креда е индикатор за липса на калций и магнезий. Те могат да бъдат намерени в ферментирали млечни напитки, сирене, броколи, маково семе, сусамово семе;
  • жажда за осолена риба показва недостиг на хлорини. Пийте козе мляко в продължение на няколко дни, добавете морска сол към храната и скоро ще нормализирате нивото на тези химични съединения в организма;
  • желанието да се ядат бисквити показва липса на азот в ежедневното меню. Яжте риба, яйца и домашни птици;
  • нуждата от силно кафе и чай показва липса на сяра. Яжте салати с прясно зеле, червени боровинки, добавете хрян към основните ястия;
  • желанието да изтръгне лед показва недостиг в кръвта на желязо. Въведете в диетата яхния, морски водорасли, риба, нар, ябълки.

Гинеколозите съветват: по време на бременност трябва да ядете онези продукти, които доставят удоволствие на бъдещата майка. Колкото повече хормони на радост и удоволствие произвежда една жена, толкова повече детето й ще се възползва от храната.

Включете всички хранителни съставки в диетата си.

Просто така се случи, че с настъпването на дългоочаквана бременност бъдещата щастлива майка се фокусира върху приема на витамини.

Понякога здравеопазването дори се свежда до употребата на комплекс от витамини за химически таблетки.

Междувременно по време на бременност тялото се нуждае както от витамини, така и от въглехидрати, мазнини и протеини. Ето защо особено през този период трябва да се храните пълноценно и разнообразно.

И така, протеините (протеините) са строителният материал за растежа и развитието на трохите. Източникът на този компонент са не само месото и рибата, но и яйцата, млечните и кисело-млечни продукти, боб, леща, соя, грах, овес, елда, оризови зърнени храни, ядки, макаронени изделия от сортове твърда пшеница.

Въглехидратите са не по-малко важни както за мама, така и за бебето, тъй като осигуряват на тялото енергия. Всеки ден, до 60% от "бавните", които имат нисък гликемичен индекс, трябва да се приемат въглехидрати от общото количество храна.

Полезни въглехидрати се намират в зърнени храни, зеленчуци, като тиквички, тиква, спанак, всички видове зеле, не захарни плодове - ябълки, круши, грейпфрути, в череши, всички видове зърнени храни, с изключение на грис.

Важна роля в изграждането на трохите на нервната система играят мазнините. Ето защо е невъзможно да се намали консумацията им до минимум или изобщо да се ограничи по време на бременност и особено в ранните етапи.

Най-полезни са мазнините от натурални продукти. Бременните жени трябва да ядат масло и растителни масла, морска риба, птици, ядки (орехи, кашу, бадеми, лешници), сирена, заквасена сметана, сметана. Но е по-добре да откажете употребата на храна, съдържаща палмово масло, тъй като този продукт, макар и натурален, не носи никаква полза за организма и според учените причинява развитието на ракови тумори.

Особено важно е да се храните пълноценно в ранните етапи на бременността, тъй като именно през този период се формират жизненоважни органи като мозъка, сърцето, черния дроб, белите дробове, бъбреците и др.

Обеми храна

Много бъдещи майки се интересуват от въпроса: как да се хранят по време на бременност, за да не се оправят?

Разбира се, не трябва да се ограничавате да ядете по време на периода на носене на бебето - това може да повлияе негативно на благосъстоянието на жената. Но преяждането от своя страна може да навреди както на мама, така и на бебе. Освен това да се отървете от излишните килограми, натрупани в „интересна“ позиция впоследствие ще бъде доста трудно.

За да не се подобрите, следвайте няколко прости правила:

  • 20 минути преди всяко хранене изпийте чаша топла чиста вода;
  • след хранене не бързайте да посегнете към добавката, а изчакайте 15 минути. Усещане за ситост скоро ще дойде;
  • по време на бременността трябва да се храните частично - яжте често, но малко по малко, тъй като по този начин няма да ядете прекалено много и няма да изпитвате постоянно болезнено чувство на глад;
  • между храненията, закуска към плодове, горски плодове, сушени плодове, ядки, сирене, извара;
  • вечерята трябва да е лека диета. Преди да си легнете, можете да хапнете парче варено пиле, няколко круши или ябълки, да изпиете чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.

Правила за безопасност

Бременното тяло е много уязвимо от влиянието на различни патогенни бактерии.

За да се предпазите от отравяне, следвайте следните правила:

  • третирайте животинските продукти добре термично. Забравете за сурови яйца, суши, зъбен камък, непреварено мляко и т.н.
  • яжте черния дроб и ястия от него поне веднъж седмично, защото този орган е един вид филтър в организма, който абсорбира всички вредни вещества. Преди готвене накиснете месо и карантии в чиста вода за 3-4 часа;
  • важно е правилно размразяване на риба и месо - в хладилника или при стайна температура, а не в микровълновата печка или под поток топла вода;
  • съхранявайте сурови и приготвени ястия в хладилник в отделни, затворени контейнери;
  • изключете бързата храна от диетата, дайте предпочитание на домашно приготвените ястия, а не на закуски в организациите за обществено хранене;
  • не купувайте нарязани стоки, купувайте ги само във вакуумна опаковка, на която ясно се виждат датата на годност и правилата за съхранение.

Както можете да видите, хранителните правила за бъдещите майки не се различават по сложност. Яжте това, което ви казва природата, но не забравяйте да възприемате правилно собствените си желания.

Здраве на вас и на нероденото бебе!

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.