Самомасаж на корема: премахнете мастната престилка след бременност и раждане

Масажът може да бъде безопасен и естествен начин за отслабване, но това е успокояваща процедура, която допълва физическата активност, свързана с работата на мускулите. Релаксираща процедура помага да се направи пътят към перфектната фигура по-приятен.

Опитът на фитнес експерти и специалисти по хранене показва, че най-добрият начин да отслабнете е балансирането на здравословна храна и редовни упражнения. Само в този случай масажът на корема може да осигури допълнителна помощ на тялото.

Предимства на коремния масаж

Безспорните предимства на тази процедура са:

  1. подобряване на храносмилането;
  2. намаляване на стреса;
  3. повишен мускулен тонус, но само в комбинация с физическа активност.

Масажирайки корема, премахваме срастванията, намаляваме броя на запека, подобряваме чревната подвижност и като действаме върху цялото тяло, ефективно понижаваме кръвното налягане, укрепваме имунната система, увеличаваме лимфния поток и подуване, намаляваме болката, стреса и безпокойството.

Общият масаж подобрява метаболизма в тялото, а локализацията в областта на корема стимулира храносмилателната система и мускулните структури. Следователно загубата на тегло изисква интегриран подход.

Как да премахнете престилка на корема?

Един вид масаж не е подходящ за всички без изключение и се избира в зависимост от вида на физиката, личните предпочитания, целите и факторите на живот. Най-популярните са шведски, дълбоки, спортни и вакуумни масажи. Всеки от тях засяга корема.

Шведските техники се използват за целите на релаксация и стареене, а тяхното разнообразие е лимфен масаж и лечение с горещ камък.

Дълбоките и спортни масажи в интензивност са терапевтични. Силното налягане е противопоказано в коремната област, защото техники за шиацу, ролфиране и миосцефално освобождаване не са подходящи за отслабване.

Вакуумът издържа не повече от половин час и се фокусира върху специфични проблемни зони: задните части, бедрата, областта под пъпа, горната част на гърба. Процедурата не е в състояние напълно да замени ефекта на лифтинг или липосукционна хирургия.

След секцио процедурите започват, когато белегът заздравее, а гинекологът не вижда противопоказания за процедурата. Въпреки това, почти месец след раждането, можете директно да провеждате общи терапевтични сеанси за масаж, с изключение на коремната област, за да възстановите нормалния мускулен тонус.

Премахваме мастната престилка с редовен самомасаж на корема

Основният проблем на долната част на корема е как да премахнете престилка или увиснала кожа с мастен слой.

Нещото се случва след раждането и трябва да действате незабавно и цялостно да извършите серия от действия:

  1. преминете към правилно хранене;
  2. изпълнявайте упражнения 3-4 пъти седмично;
  3. отидете при масажиста или направете самомасаж на корема.

Техниките за извършване на масаж за изгаряне на мазнини имат много общо, тъй като обхватът от техники е ограничен.

Самостоятелния масаж на щипка включва работа по часовниковата стрелка в продължение на 5-10 минути на ден. Необходимо е да започнете с гали около пъпа, като постепенно увеличавате амплитудата и налягането, което ще отнеме около минута.

Хванете кожата с два пръста на дълбочина до 2 см, извършете прищипване по посока на часовниковата стрелка, като избягвате силна компресия и болка.

Самомасажът не трябва да оставя синини, но да предизвика леко зачервяване на кожата поради прилив на кръв. Приемането на изтръпване трае до 2-3 минути, след това кожата се хваща дълбоко и се опъва между палеца и другите пръсти, извършва се търкаляне. Тази техника продължава още 2-3 минути, след което сесията завършва с поглаждане.

Тайландският самомасаж включва няколко трика:

  1. ходене отдолу нагоре по линията на ректусния мускул;
  2. улавяне и прибиране на кожата с въртящи се движения над и под пъпа;
  3. затопляне разтриване на дланта на средната линия отдолу нагоре и отгоре надолу;
  4. натиск и плъзгане с дланта на ръката - кожата се измества с кръгово движение - ефектът се осъществява в четири точки: в основата на ребрата, между пъпа и ребрата, на 2 и 5 сантиметра под пъпа;
  5. концентрично налягане с две длани по посока на часовниковата стрелка;
  6. улавяне и прибиране на кожата, както в параграф 2;
  7. ходене отгоре нагоре по линията на ректусния мускул, със сгънати пръсти един към друг с длани;
  8. пулсира с корем с ръце, простиращи се от тазовите кости до пубиса.

Този масаж ускорява метаболизма и насърчава загубата на тегло, подобрява кръвообращението и производството на колаген, който е необходим за премахване на престилката от корема, без операция за стягане на кожата.

Чрез умел ръчен масаж можете да възстановите мускулния тонус, ако знаете точките на прикрепване на мускулите и сте в състояние да опънете фасцията в правилната посока.

Премахваме мастната престилка цялостно

Подкожните мазнини изгарят, когато общите разходи за калории се увеличават поради ежедневната активност.

След цезарово престилка можете да го премахнете, ако се уверите, че няма диастаза - несъответствия в мускулите на ректуса. Проверката се извършва легнало по гръб с крака, огънати в коленете. Ръбът на дланта с пръсти надолу пада в кухина точно над пъпа. Ако разстоянието между мускулите е повече от два пръста, тогава трябва да отложите редовни тренировки с абс за известно време.

Има три упражнения, които помагат за премахване на диастазата:

  1. развъждане на ръцете с изправен разширител: ще ви е необходим разширител на лента, който се хваща в краищата с две ръце, по време на размножаването на прави ръце в страни, трябва да издърпате пресата, като завъртите опашната кост напред;
  2. странични ламели или подравняване на тялото в положение с опора на предмишницата и чорапи за 20-60 секунди;
  3. плъзгане с крака - изпълнява се легнало на гърба с крака, огънати в коленете: единият крак се изправя и петата се плъзга по пода, огъвайки се в коляното и се откъсва от пода - движението се дължи на мускулите на пресата при издишване с въртене на опашката.

След секцио трябва да минат поне три месеца, преди да започнете да тренирате. Възможно е обаче да се правят отклонения, изправени на четворки с стягане на мускулите на пресата, след края на кървавото изхвърляне. Упражняване вакуум, задържащ дъха, докато прибирате корема, може да се повтаря до петдесет пъти на ден. Ако мускулите се сближат след секцио и разстоянието между тях е по-малко от два сантиметра, тренировките с абс могат да бъдат нормални.

Премахваме мускулния дисбаланс

След секцио изпъкналият корем може да бъде причинен от нарушение на положението на таза, което може да падне напред и назад, измествайки центъра на тежестта. В първия случай тазът се навежда напред, коремната стена стърчи и в долната част на гърба се образува излишно отклонение. Във втория случай тазът се навежда назад, коленете се огъват, долната част на гърба се огъва и задните части изчезват. Решението е да се балансира илиопсоасния мускул.

Първо трябва да я накарате да работи с две упражнения:

  1. легнете на гърба си, огънете единия крак в коляното и поставете крака си на пода, вдигнете другия крак изправен нагоре десет пъти;
  2. легнете на гърба си, протегнете двата крака, повдигнете единия изправен и го въведете навътре, направете десет люлки;
  3. легнете по гръб с крака, огънати в коленете, хванете единия крак за стъпалото и го подгънете под себе си, опъвайки бедрените флексори, повторете с другия крак;
  4. застанете в положение на багажника, изправете крака, който стои отзад и завъртете крака напред, опънете предмишницата срещу коляното на крака отпред, поставете другата ръка зад главата с наклонен торс, задръжте позицията до 30 секунди в разтягане и повторете от другата страна.

След това ще трябва да укрепите мускулите на краката, гърба на пресата с помощта на гарнитури, клякания, мъртва лифтове.

Упражнение срещу мастна престилка

Не можете да се отървете от мазнините в кръста, изпомпвайки само пресата. Тренировките, дори след цезарово сечение, трябва да включват клякания, издувания, лицеви опори, но само с постоянно активиране на напречния мускул, който го дърпа.

За да премахнете престилката върху корема, упражненията трябва да се комбинират, да се изразходват много калории, да се включват няколко мускула в работата и пресата, включително. Идеален пример е използването на плъзгачи (парцали) под краката, което ви позволява да използвате стабилизатори и дълбоки мускули.

На парцали можете да извършите сумирането на краката в щангата, плъзгайки се с редуващи се крака, отвеждайки краката отстрани - всичко това ще има огромен ефект върху коремните мускули.

По подобен начин работят упражненията с гири, като например разпъване с обръщане на тялото, при което дъмбелът се носи с две ръце встрани. Клякам с крака назад и преса с една ръка. Изтласкване на гири и теглене на дъмбели в щангата или лицеви опори с редуващи се крака към корема. Издърпайте дъмбелите в щангата отстрани или от раменете надолу към краката. Самомасажът и силовите тренировки стягат кожата.

Хирургията не може да се отхвърли, ако говорим за значителна диастаза, образуването на пъпна херния, която не само разваля фигурата, но и причинява болки в гърба. Притискащите мускули помагат на долната част на гърба да задържи натоварването на тялото, защото проблемът с корема след секцио е повече от естетически.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.