Упражнения с бебе на ръце за тънка фигура

Периодът на бременността и раждането вече е отзад, така че сега е време да помислите за себе си. Дълго време мнението, според което на жена с бебе е позволено да не следи фигурата си и да не бърза да възстановява физическата си форма, остана в миналото. Съвременният живот диктува собствените си закони и майките, пълнички след раждането, вече не са на мода.

За да върнете тънка фигура и да се разделите с излишните гънки по тялото, човек трябва да се върне към физическата активност два месеца след раждането на бебето. За да се справи с трудна задача, мама ще бъде подпомогната от упражнения с бебето на ръце.

Фитнес с бебе на ръце: общи правила

При липса на специални препоръки на лекар, фитнес с бебе на ръце е разрешен шест седмици след раждането. Оптималната възраст е бебето от три месеца до една година, когато все още нерешително ходи, но вече държи добре главата си. Когато правите фитнес с детето си, следвайте тези правила:

  • Започнете обучение след консултация с Вашия лекар;
  • Не правете фитнес с бебето на ръце, ако тежи повече от десет килограма (голямото тегло увеличава риска от наранявания на ставите, мускулите и гръбнака);
  • По време на тренировка наблюдавайте реакцията на тялото си и здравето на трохите (ако вие или вашето дете се чувствате неприятно, класовете трябва да бъдат прекратени);
  • Избягвайте резки движения;
  • За да постигнете максимален ефект, правете упражненията с бавно темпо;
  • Планирайте графика си така, че фитнес часовете да започнат в петнадесет часа (по това време метаболизмът е най-интензивен);
  • Доведете детето на училище не по-рано от четиридесет минути след като яде;
  • Изпълнявайте упражнението толкова пъти, колкото е удобно за вас и вашето бебе;
  • Всеки път, слизайки до малкия си, изградете лице за него, целувайте го, духайте в лицето;
  • Изпълнявайте първо не повече от десет пъти във всеки подход;
  • За да направите тренировката забавна, а трохите имат усещане за ритъм, направете фитнес на музиката.

Използвайте свободното си време за фитнес, когато детето е в добро настроение и е готово да играе с вас. Ако бебето не харесва някои упражнения, заменете ги с други.

Комплекс от упражнения

Изтеглете пресата

Това упражнение за майки след раждане укрепва корема и намалява натоварването на лумбалния гръбначен стълб. Изпълнява се на килимчето, като едновременно се играе и с неговото малко. Техниката на пресата е следната:

  • Легнете по гръб и огънете краката си в коленните стави. Поставете бебето на корема си по-близо до бедрата. Дръжте бебето за гърба или дръжките. Повдигнете горната част на торса наведнъж (бебето е в това хоризонтално положение). За двама се върнете в изходна позиция. Упражнението трябва да се повтори десет пъти;
  • За да подсилите долния корем, легнете на гърба си, повдигнете коленете си към гърдите и поставете бебето на долните си крака. Дръжте здраво бебето и откъснете дупето от пода, докато повдигате раменете и главата. Правете две пътувания десет пъти.

Изтеглянето на пресата не се препоръчва с деца, които все още не знаят как да седят.

Натиснете прозорци

За да укрепите мускулите на ръцете и гърдите, поставете бебето на пода, сложете ръцете си отстрани и направете лицеви опори. За да направите бебето по-приятно, по време на „кацането“ можете да играете с него.

Бенка преса с бебе

Пресите се използват за укрепване на мускулите на горната и долната част на гърба, както и за мускулите на ръцете. Освен ползите за здравето на мама, тези упражнения ще улеснят носенето на бебето на ръце, когато той наддава на тегло. За да извършите пресата с лежанка заедно с бебето, използвайте тази инструкция:

  • Седнете на постелката и кръстосайте краката, държейки бебето до гърдите. Вдигнете детето над себе си с почти прави ръце и останете в това положение две секунди. Изпълнете три серии по десет пъти с кратки почивки;
  • В легнало положение, огънете краката в коленете с акцент върху пода. Като държите бебето под мишниците, изправете ръцете си. Задръжте в горната позиция и отдолу надолу, притискайки бебето към гърдите му. Изпълнете три подхода десет пъти.

Не забравяйте, че за изпълнението на всякакви упражнения бебето трябва да държи добре главата си.

Укрепване на мускулите на краката

Следният набор от упражнения е насочен към отслабване след раждане:

  • Поставете бебето в кенгуру или сложете на врата, ако вече знае как да седи. Като държите бебето за ръцете, изпълнете клякания, като постепенно увеличавате времето за клек до пет минути;
  • Седнете на стол, кръстосайте краката и сложете детето си на крака. Карайте малкия на импровизирана люлка. След това сменете крака;
  • Легнете на постелката, сложете бебето на корема и поставете краката си на нисък стол или диван. Свалете дупето и бедрата си от постелката, стягайки мускулите и изправяйки тялото си. Задръжте в това положение за три секунди и след това се отпуснете.

Направо с бебето

За да изпълните това упражнение, което укрепва мускулите на седалището и бедрата, използвайте следните инструкции:

  • Вземете трохите в ръце, обърнете гръб към себе си и натиснете;
  • С десния крак направете широка крачка напред;
  • Изпънете, като огънете коленете си (лявото коляно е насочено към пода, а шията на десния крак е перпендикулярна на пода);
  • Заемете изходна позиция и повторете всичко отначало.

Прегърна клякания

Двойката фитнес е много полезна както за майки, така и за деца. Следващото упражнение, подобно на предишното, е насочено към укрепване на задните части и мускулите на бедрата. Въвеждане на техниката на нейното изпълнение:

  • Вземете бебето на ръце, прегърнете го и го приберете;
  • Обърнете се с гръб към стола на седалката;
  • Стегнете коремните мускули с изправен гръб;
  • Седнете на стол, бутайки задните си части назад;
  • След като докоснете седалка, заемете начална позиция и повторете всичко отначало.

Детски асансьор

С това упражнение за майки можете да постигнете фантастични резултати чрез укрепване на мускулите на раменете, бицепсите и горната част на гърба след няколко седмици редовни упражнения. Техниката за изпълнение на "детския асансьор" е много проста:

  • Вземете бебето на ръце и седнете на стол;
  • Обърнете бебето към вас и задръжте на нивото на гърдите;
  • Затегнете пресата и повдигнете трохата, изправяйки ръцете си;
  • Заемете изходна позиция и повторете всичко отначало.

Домашна люлка

Това упражнение за майки перфектно укрепва коремните мускули. Техниката на нейното изпълнение е следната:

  • Седнете на пода и огънете коленете си;
  • Поставете бебето върху пищялите си с корема, като го държите отстрани;
  • Превърнете се на гърба си, повдигайки краката си от пода и повдигайки бебето над вас;
  • Заемете изходна позиция и повторете всичко отначало.

Усукване с бебе

За укрепване на коремните мускули фитнес инструкторите разработиха следното упражнение:

  • Вземете бебето и легнете по гръб;
  • Свийте коленете си, поставете краката си на пода;
  • Поставете трохата върху корема си, така че да се опира на бедрата ви с гръб и я придържайте отстрани;
  • Повдигнете тялото, протегнете се към бебето, усмихнете се и го целунете.

хълм

За да получите натискане за облекчение и затегнато дупе, следвайте тези стъпки:

  • Легнете на пода със свити колене;
  • Поставете бебето на корема и бавно повдигнете бедрата нагоре, опирайки се на раменете и краката;
  • Дръжте главата си на пода и останете в това положение две секунди;
  • Седнете бавно.

Танцува с бебето

Можете да танцувате всеки път, когато държите бебето на ръце.

Най-важното е трохата да е притисната към вас, а главата му да се прилепва добре. Включете мобилната музика и танцувайте с детето си за забавление. Можете да редувате бърз и бавен танц. По време на такива класове трябва да спазвате предпазните мерки за безопасност. Фитнес инструкторите съветват да изберете открито пространство за съвместни танци, за да не нараните случайно бебето.

Фитнес за разходка

Можете да правите фитнес с дете не само у дома. Опитайте традиционна количка по време на традиционна разходка. Редувайте бърза стъпка с бавна стъпка, използвайте ходенето с ролка от петата до петите. Можете да извършите „лястовица“, люлки и изпускания, леко прилепнали към количката, но не се опирайте на дръжката й, тъй като количката може лесно да се преобърне.

Както можете да видите, раждането не е изречение за вашата фигура. Фитнес за отслабване след раждане ще увеличи самочувствието ви и ще ви спести от излишните килограми. Физическата издръжливост, която печелите, ще помогне в ежедневната грижа за детето.

Освен това прости упражнения ще бъдат забавно приключение за вашите трохи, въвеждайки го в движението. А фактът, че съвместните спортове ще ви доближат до бебето и ще осигурят много положителни емоции, е очевиден факт!

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.