Как да премахнете стомаха след секцио: набор от упражнения

В наши дни цезаровото сечение по време на раждането се използва по-често. Това решение е причинено от проблеми със здравето на жената, заплаха за живота на бебето или от банални страхове от болка при естествено раждане. Но една жена винаги остава жена и затова след раждането на дете тя се опитва да намери отговора на въпроса - как да постави фигурата в ред.

Отново набор от специални упражнения ще ви помогне да направите стомаха плосък. Всеки от тях е избран с очакването на нежни натоварвания, които ще помогнат за възстановяване след секцио и няма да причинят усложнения.

Правила и препоръки

Доста трудно е да премахнете стомаха след раждането и ще отнеме много време. След цезарово сечение не можете да дадете товар на отслабено тяло и особено на мускулите на перитонеума, така че шевовете след цезаровото сечение да не се отворят и матката да има време да се възстанови.

Много лекари препоръчват да изчакате малко, обърнете внимание на новороденото и едва тогава се заемете с възстановяването на фигурата им. Но това изобщо не означава, че една жена трябва напълно да се откаже от умерените натоварвания. Веднага след операция с цезарово сечение внезапните движения са, разбира се, противопоказани, но се изисква физическа активност. Това е неволно ходене, поддържане на стойка и рисуване в корема, и леки упражнения. Това ще помогне да се премахнат всички ненужни. Не веднага, разбира се, но резултатът със сигурност ще бъде!

Първи упражнения веднага след секцио

Леки упражнения, които могат да се изпълняват почти веднага след цезарово сечение и които ще помогнат за премахване на разтягане и увиснала кожа.

Три дни след цезарово сечение и легнало:

  • Изпънете краката, сложете ръцете си по тялото. Бавно и внимателно огъвайте редуващи се крака;
  • Коленете са огънати. Ръцете извършват движения, подобни на плуване по гръб;
  • Коленете се огъват. Вземете възглавница в ръце, вдигнете я над гърдите, огънете лактите си. При издишване стиснете възглавницата, напрягайки мускулите на гърдите и гърба, при вдишване, отпускане;
  • Затегнете възглавницата с колене и редувайте напрежение и отпуснете коленете.

На четвъртия или осмия ден след цезарово сечение и от легнало положение:

  • Поставете ръка върху пъпа. На издишването начертайте пъпа;
  • Ръце по тялото. Повдигнете главата си с брадичка на гърдите. Задръжте за няколко секунди и се отпуснете;
  • Сгънете коленете, ръцете си по тялото. Издърпайте единия или другия крак към стомаха;
  • Между краката, огънати в коленете, дръжте възглавница и ги наклонете наляво, след това надясно.

Една година и половина, две седмици след цезарово сечение, от позиция на гърба:

  • Ръце, изпънати по протежение на тялото. Издърпайте петите към дупето. След това внимателно и бавно повдигнете дупето нагоре. Върнете се в изходна позиция;
  • Ръцете са затворени в ключалката зад главата. Повдигайки раменете, опитайте се да стигнете с лакътя до противоположното коляно. Не докосвайте брадичката на гърдите.

Месец след цезарово сечение и с разрешение на лекаря можете да правите упражнения като клекове, завои, бреза. Освен това е необходима консултация с гинеколог. След това, след като издържате прегледа, можете да получите препоръки за други възможни физически натоварвания след цезарово сечение.

Гинеколозите съветват да спазват определени правила след раждането с помощта на цезарово сечение:

  1. Въздържайте се от часовете по физическо възстановяване от два или повече месеца. Зависи от състоянието на шева и възстановяването на гениталиите. Това време може да бъде посветено на туризъм, който ще започне постепенно да сваля излишните килограми. Разходката с дете ще има само полза. Препоръчително е да ходите достатъчно бързо;
  2. Ако лекарят разреши да прави леки упражнения, обърнете внимание на торса. Направете домашната си работа за укрепване на мускулите. Например, можете да миете пода, без да използвате моп;
  3. Играейки с бебето си, можете да измислите много лесни движения за отслабване. Това включва накланяне и издърпване и малко натоварване на пресата. Такива прости упражнения ще помогнат за премахване на излишните мазнини;
  4. Доста ефективен метод за трениране на мускулите на перитонеума е неговото прибиране. Гимнастиката се изпълнява навсякъде и по всяко време.

Преходът към по-сериозни упражнения след цезарово сечение се извършва само с разрешение на гинеколога и само след задълбочен преглед. Някои могат да започнат да тренират за отслабване в рамките на три до пет месеца след раждането, други дори година по-късно. Зависи от възстановяването на организма.

Но преди да преминете на обучение след цезарово сечение, струва си да изслушате следните препоръки:

  1. В началния етап изберете упражнения с малък обхват на движение;
  2. Правете не повече от десет повторения в един подход;
  3. Обучението е най-добре да се прави всеки друг ден, постепенно можете да преминете към ежедневно изпълнение;
  4. Упражненията за отслабване се избират от трениращия индивидуално за всяка жена;
  5. Оставете достатъчно време за физическа активност. Това ще ви позволи бързо да премахнете всички излишни килограми, натрупани по време на бременност.

Правилата на пълна тренировка за отслабване

Преди да започнете да изпълнявате упражненията, струва си да се запознаете с някои от нюансите на тяхното изпълнение:

  1. Преди тренировка е необходимо загряване;
  2. Не правете тренировки с тежести. Обемни, изпомпани мускули не са нищо за вас;
  3. По време на тренировката се опитайте да поддържате енергията си от абс. Правете упражненията правилно. По-добре е да ги направите по-малко пъти от много, но неправилно;
  4. По време на тренировката се опитайте да дадете всичко най-добро;
  5. Темпото и натоварването постепенно се увеличават;
  6. Предпоставка за успешно упражнение е правилното дишане. Докато издишате, опитайте се да вкарате в корема си колкото е възможно повече, а когато вдишвате, трябва да се опитате да не отпускате корема си.
  7. По време на упражнението се концентрирайте върху мускулната група, която трябва да бъде напрегната.

Комплект упражнения за провисване на корема след цезарово сечение

Преди тренировка трябва да направите мускулна стречинг:

  1. Легнете на гърба си: докато вдишвате, закръглете стомаха си колкото е възможно повече и докато издишате, го издърпайте колкото е възможно повече. Във всяко положение трябва да се задържите няколко секунди. Трябва да се направи четири подхода по десет пъти всеки.
  2. Легнал на корема му: необходимо е да се наведете максимално назад с акцент върху ръцете, да се задържите за няколко секунди и да паднете на пода. Подходите трябва да са поне четири до десет пъти.

Така че, вие сте готови да изпълнявате следния основен комплекс от прости упражнения за отслабване след раждането, а сега ще започнем да го изпълняваме:

  1. Стоене, краката заедно. Извършвайки половин клек, върнете дупето назад и в същото време наклонете тялото. Поставете ръцете си в средата на бедрото. Закръглете корема си, когато вдишвате. След това, изправяйки се, бавно повдигнете ръцете нагоре и изправете гърба си колкото е възможно повече. Издишайте, стомахът се изтегля колкото е възможно повече. Вдишвайте бавно през носа с едновременно отпускане на диафрагмата, докато стомахът отново изпъква, изпълнен с въздух. Издишайки през носа, коремът е силно прибран. Повторете петнадесет пъти;
  2. Легнал на пода на гърба си, ръцете му са затворени в ключалката зад главата му. При издишване е необходимо да повдигнете раменните лопатки от пода, като същевременно огъвате краката в коленете и дърпате петите към дупето. Коремът е силно прибран. След това единият крак се изправя и се оставя да тежи, а коляното на другия крак се изтегля към противоположния лакът. Сменете краката си, като поемете плитък дъх и след това издишайте с докосването на коляното на противоположния лакът;
  3. На гърба с леко наведени крака. Ширина на раменете на краката един от друг. Изпънете ръцете си по тялото, с длани надолу. Поясницата се притиска към пода. След това, докато издишате, приберете максимално корема си и повдигнете бедрата колкото е възможно повече. Задръжте в това положение за тридесет секунди. За да увеличите натоварването, последователно изправете единия крак. По време на изпълнението се опитайте да премахнете мускулното напрежение в задните части;
  4. На гърба, ръцете се раздалечават, дланите са притиснати към пода. Дръпнете коленете си към гърдите. След това повдигнете дупето и наклонете бедрата настрани, като държите коленете заедно. Не докосвайте пода с колене. Раменете притиснати към пода. Върнете се в изходна позиция и направете упражнението в другата посока;
  5. На гърба краката са огънати в коленете, стъпалата са притиснати към пода, ръцете са заключени зад главата. Вдишайте, след това откъснете раменете от пода, издишайте в максималната точка на повдигане на раменете. Не напрягайте мускулите на шията;
  6. На гърба ръцете са изпънати по протежение на торса. Краката трябва да бъдат повдигнати и огънати в коленете. След това трябва да повдигнете таза, сякаш искате да направите упражнение с бреза, но не повдигайте таза високо. Изпълнявайки това упражнение, не си помагайте с ръце и не свързвайте мускулите на краката. Изпълнете го само поради натиска на пресата. По този начин можете бързо да премахнете всичко ненужно от тялото си.

В борбата за плосък корем можете да изпълнявате гимнастика, невидима за другите:

  1. Отпуснете се, докато вдишвате и докато издишвате, издърпайте в стомаха;
  2. Докато вземате душ, разтривайте корема със студена вода, като започнете от една варел на нивото на талията до друга и обратно, и след това по часовниковата стрелка;
  3. Къпете се в езера, правете упражнения за корема. За целта свържете дланите си пред себе си и ги движете нагоре и надолу на разстояние от няколко сантиметра от тялото. Ще усетите движението на водата;
  4. Облегнете гърба си към стената на басейна, като редувате повдигане на коленете към гърдите.

Ако следвате всички препоръки на лекар, треньор, коремните ви мускули ще се засилят след два месеца и той ще стане плосък, а талията ви ще бъде тясна.

След като постигнете определена загуба на тегло, не спирайте да спортувате. Свалянето на излишни килограми е доста трудно. Но ако гимнастиката стане вашият ежедневен ритуал, тогава можете да забравите за излишните килограми. Здраве за вас.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.