Как да се справим с депресията у дома

За да разберете как да се справите с депресията, първо трябва да решите какво представлява. В крайна сметка това състояние комплексно и методично разваля живота на човек: отношенията с роднини, приятели и колеги рязко се влошават, ефективността на работата забележимо пада, а всички обичайни неща „провалят“ в ежедневието.

Всяка депресия като патологично състояние в човешкото тяло се състои от три компонента:

  1. отрицателни промени в настроението;
  2. автономни нарушения;
  3. патологична умора.

Настроението скача

Първият компонент не е само промяна в настроението, човек става тъжен и депресиран без причина и остава такъв повече от две седмици. Настроението му скача през целия ден, а не непременно едно и също всеки ден. В живота на такъв човек всички цветове „избледняват“. Животът става сив, скучен и безинтересен.

Лошото настроение може да бъде в много различни нюанси: копнеж, тревожност, отчаяние, раздразнителност или безразличие.

Понякога настроението на човек може да бъде повече или по-малко стабилно, но в тялото се появяват болки, причината за които не може да бъде установена обективно. Доста често в отговор на продължителна стресова ситуация възниква тревожна депресия.

Човек в това състояние се страхува да заспи, чака кошмари, винаги е в страх за семейството и приятелите.

В някои случаи възникват т. Нар. Обсесивни състояния (фиксиране на стол или ходене от ъгъл до ъгъл). Много силната тревожност може да се трансформира в панически атаки (човек няма достатъчно въздух, сърдечната му честота се ускорява, появява се треперене, втрисане или треска).

При други видове депресия, с изключение на тревожност, човек, напротив, се инхибира. За него става по-трудно да мисли, паметта му сериозно се влошава, вниманието, обикновено липсва концентрация.

Има умора от прости неща, като гледане на телевизия или четене на книги. Става изключително трудно да се принудите да изпълнявате ежедневни задължения: да почиствате или вакуумирате, миете чинии или готвите храна и т.н. Освен това тези процеси изглеждат на „жертвата“ нецелесъобразни или напълно непоносими.

Процесите на инхибиране обхващат цялото тяло. Става трудно да се концентрираме, да четем, да мислим и помним. И дори да почива половин ден, човек не получава достатъчно сън и се чувства претоварен.

Вегетативни разстройства

Вторият компонент на депресията са автономни разстройства. Ако терапевтът, кардиологът и невропатологът изключи обективни заболявания на съответните органи при човек, тогава виене на свят или болка в главата, често уриниране или лъжливи желания, диария и запек, липса на апетит, скокове на налягане или температура и най-често срещаните - сърдечна болка - това са всички вегетативни признаци депресия.

астения

Третият компонент на депресията е астеничният. Тя предполага умора, зависимост от времето, раздразнителност и понякога сълзливост.

Ето такава многостранна и многостранна депресия, която, може би, разваля живота на вас или някой от вашите близки. Ако сте „идентифицирали“ врага по някакви признаци, тогава, на първо място, трябва да разберете какво го е причинило.

Всичко може да провокира появата на това състояние: продължителен стрес у дома или на работното място, тъжни събития в семейството, болест на човек или неговите близки, дори само промяна на сезоните. А понякога радостното събитие също може да стане причина за депресия.

Следродилна депресия

Често по този начин възниква следродилна депресия. Това състояние причинява разлика в хормоните, преживяна болка, страхове и страхове, породени от новата роля на „майка“ и, разбира се, безкрайните изисквания на бебето.

Особено висок риск от следродилна депресия при жени, на които е наложен модел на поведение. Така че, често млада майка може да бъде представена с определен идеал (майка, баба, свекърва) преди раждането или след, която е отгледала три (пет) деца или е отгледала едно без съпруга си, или е живяла в къща без вода и с отопление на печката.

Неспособна да се справи с едно дете, току-що отсечената майка чувства своята малоценност в сравнение с героичните „модели за подражание“ и изпада в депресивно състояние. Подчертавам, че хормоните играят важна роля в подобна ситуация, което значително нарушава нормалното възприемане на събитията.

Нека се опитаме да разберем как да се справим с следродилната депресия. Този "звяр" може да се подходи от различни ъгли:

  1. Получете достатъчно сън, за да започнете! Ясно е, че бебето няма да спре, за да се събуди през нощта и да поиска да яде, а понякога просто да говори. Но кой ви спира да дрямате през деня, когато щастието ви е изключено след поредния щастлив разговор през нощта;
  2. Няма да имате време и навсякъде и не бива да се стремите и към това. Кой каза, че всичко трябва да блести в теб? Перфектна мама, свекърва или сестра? Сега нека да дойдат и да ви покажат небрежно, както трябва да бъде. Свържете тях и съпруга й с домашните;
  3. Намирайте време за себе си всеки ден. Изберете един от периодите на мечтите на вашето бебе и си починете. Направете си маска за лице или гледайте телевизия, или гледайте списания - починете си от ежедневието;
  4. Добавете ярка светлина, цветове и миризми към живота си. Разходете се следобед. Вечер сменете нещо у дома: купете нов абажур на полилея или сложете подова лампа или просто запалете свещ. Портокаловото етерично масло помага да ви развесели - експериментирайте!
  5. Говорете със съпруга си за проблеми. Не мълчи! Много често една жена озадачава себе си с догадки как „тя е ужасена” за него, но напротив, той се възхищава на жена си като Мадона, но не я пипа в леглото заради себе си, за да може да спи сън;
  6. Научете се да релаксирате или да облекчавате стреса. Можете да се занимавате с йога или самохипноза - спомняте ли си филма „Най-чаровният и атрактивен“? Така че повторете! Можете да се измиете със студена вода или замъглявате възглавница. И можете да се биете с възглавници със съпруга си или да хвърляте чинии заедно в кухнята. Всички проблеми са решени, повярвайте ми;
  7. Намерете асистент. Всъщност, много често всички проблеми могат да бъдат решени просто чрез наемане на бавачка или икономка. Или дори просто поканете съседка, жена, Дуся, която с удоволствие говори с вашето малко, докато миете чинии, подове или завършвате всякакви други „необходими“;
  8. Ако нищо не ви помогне, тогава бягайте при специалист, защото депресията ви може да повлияе на психичното здраве на вашето дете.

Есенна депресия

Има и друг коварен тип депресия, който се чака почти всеки човек - есенния далак. В периода, когато цялата природа е инхибирана и заспива, човек, като част от него, съвсем естествено също започва да се забавя.

Понякога това се дължи на обективни причини, като недостиг на витамини, дискомфорт в семейството или на работното място, а понякога това състояние възниква поради рязко охлаждане. Но най-често подобен процес е свързан с подсъзнателно нежелание да се пусне на топло, светло и толкова интересно лято.

И така, как да се справим с есенната депресия или да я предотвратим? Всъщност в този случай всичко е много просто.

Направете живота си по-ярък, дайте си най-приятното:

  1. Липсата на витамини може да се допълни с хапчета от аптека или плодове и зеленчуци. Да, през есента те струват малко повече, отколкото през лятото, но са толкова ярки, сочни, вкусни - не се отричайте от себе си;
  2. Добавете яркост към живота си. Тя може да бъде всичко, нови завеси, през които дори най-мрачната сутрешна светлина ще бъде ярка. Можете да закупите топли дрехи за зимата в ярки и наситени цветове, да нарисувате слънце на прозореца с маркер;
  3. Слушайте приятна музика, за предпочитане спокойна;
  4. Правете ръкоделие или започнете да рисувате;
  5. Дайте на тялото си работа. Упражнението е най-доброто лекарство. Измореното тяло няма да има време да мисли, още по-малко за лошо.

В обобщение може да се каже едно: преди да разберете как сами да се справите с депресията, трябва да определите причината за нея и да намерите съюзници. Наистина, със сигурност, майка или някой близък (приятелка, съпруг, деца) ще ви помогне да се освободите от негативното и да се върнете към нормалния живот. Бъдете весели, пълни със сили и щастливи!

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.