Сигурни начини за облекчаване на стреса през деня

Съвременният ежедневен ритъм кара не само краката да бягат, но и доста твърдите мозъци и нервната система. Трябва да кажа, че нервите страдат най-много от психологически и психически стрес.

Постоянен стрес, шум и темп на градските улици, семейни проблеми, междуличностни отношения, срокове - всички тези фактори влияят на вътрешното състояние. Те са прародителите на стреса, който се усеща едва в края на деня.

Отрицателните ефекти от стреса са отбелязани от таджикските лекари през 11 век. Тялото, разбира се, се опитва да се справи с такива натоварвания и включва защитна реакция. Искаме да забравим и да се отпуснем. Затова често прибягваме до помощта на антидепресанти и алкохол.

Но има много други начини, които ще помогнат за облекчаване на симптомите на нервно напрежение и няма да навредят на тялото.

Откъде идва усещането за постоянно нервно напрежение?

За да разберете същността на това разрушително чувство, трябва да разберете какво е стресът сам по себе си. На първо място, подобно усещане има чисто вътрешен характер. Не се ражда външно. Не е чудно, че има израза "стрес толерантност". Животът бълбука наоколо и тялото и психиката реагират на тях по един или друг начин.

По този начин стресът е реакцията на организма към външни ситуации. Оттук и разликата в способността на хората да търпят едно или друго премеждие: за някой е достатъчно, че случайно стъпи на краката си в микробус, а другият, дори в ситуации на бедствие, реагира спокойно.

Така разрушителните емоции са резултат само от вътрешна реакция, а не от външен агресор. Разбира се, има много ситуации всеки ден, които подкопават търпението, но те не предизвикват недвусмислена реакция от ваша страна. Както се казва, не можете да промените ситуацията, да промените отношението си към нея.

Как да облекчим нервното напрежение без лекарства ежедневно?

Така че денят беше натоварен. С всеки час възникват все повече и повече проблемни ситуации: шефът е недоволен, у дома има неизправности, телефонът е скъсан. Как тогава да се освободи от напрежението и да не се разпадне на любимите хора? Как да не си направя главоболие до вечерта?

Първото нещо, което ви идва на ум е да вземете антистрес хапче, да го изпиете и всички проблеми на света за нищо. Също така би било хубаво да дойдете вечер и да изпиете няколко чаши силно вино за релакс и блажен забрава. Но това далеч не са единични и не най-верните начини.

Антистресовите лекарства, разбира се, са бързи и без усилия. Трябва обаче да помислите да свикнете с тях. Освен това, не става въпрос за поглъщане на хапчета всеки път, когато ситуация ви изнерви. Те премахват ефекта, но абсолютно не премахват причината. А причината се крие именно в теб - в индивидуалната реакция на битовите неща. Всички видове витамини правят същото. Разбира се, те укрепват нервната система и тялото по принцип не прави никаква вреда. Но не бива да разчитате само на тях.

За да се справите със ситуацията и да попречите тя да придобие контрол над вас, се препоръчва:

  • правете медитация. Не е необходимо това да е гуру в областта на йога. Достатъчно е да вземете релаксираща музика и да изчистите мислите си, да хвърлите всичко ненужно от главата си и да се потопите в себе си за няколко минути. Вземете навика да започнете деня с медитация и да завършите с нея. Особено добре е, ако откриете възможност да се разсеете с малко медитация по време на обедната почивка. Това ще премахне натрупаните негативни и рационални мисли, ще освободи всички негативни емоции и ще ви направи по-устойчиви на стресови ситуации;
  • разходка сред природата или поне на чист въздух. Не бъдете твърде мързеливи да ходите преди и след работа или направете кратка разходка следобед - абстрактно състояние укрепва нервната система и повишава устойчивостта на стрес;
  • спортувайте. По принцип всеки човек трябва да отдели известно време за своята физическа подготовка, за да укрепи имунната система и организма като цяло. В допълнение, физическата активност помага за „пускането на пара“. Не без причина в някои офиси има фитнес зала или чанта за пробиване. А японците на същата круша също висят снимка на шефа.

Струва си да се помни, че натрупаният стрес влияе както на психическото, така и на физическото здраве. Колкото повече пускате гняв да бушува вътре, толкова повече той ви унищожава отвън.

Съвети за избор на упражнения и витамини за психически стрес и напрежение

№ 1 Чистата глава е здраво тяло.

За ден, а понякога и за час, понякога мислите стават толкова хаотични, че не е възможно да ги подредите. И ако се добавят неприятни ситуации, тогава да се отървете от усещането за избухване вътре е невероятно трудно. Можете да прибягвате до помощта на наркотици, въпреки че всичко е много по-просто.

Изчистете главата си от ненужния умствен боклук и от онова, което не сте в състояние да решите в този момент.

Първо, често не успява да намери изход именно защото външните и неприятни мисли пречат на концентрацията. И второ, има закон на психологията на мисленето - решение идва чрез така наречения вътрешен човек.

Можете да усукате проблема и така, и така нататък, но все още няма изход. И в един момент се случва като че ли прозрение - това е решението! Често това се случва точно когато пуснете мания и просто насочите вниманието си. Механизмът е подобен на това как, ако не видите грешка и външен човек, едва доближавайки се, веднага вика: „Ето го!“.

Също така, нашето възприятие има свойството да хиперболизира случващото се, особено ако проблемът е спешен. Това създава вътрешно напрежение и в същото време предотвратява намирането на изход от ситуацията. На следващата сутрин много неща изглеждат малки и незначителни, а решението е просто и някак си идва от само себе си.

Но как да заблудим съзнанието, което категорично отказва да отложи решението за утре? Много просто - договаряйте се с него и направете замяна. Обещайте си от все сърце, че продължите с решението, едва отваряйки очи. И отново - минутите на релакс и медитация ще ви научат да изключвате ума и да превключвате вниманието, като по този начин премахвате негативното.

№ 2 В здраво тяло - здрав ум.

Спортът е не само лекарство, но и пазител на много проблеми в организма. Разхлабената нервна система, особено при продължителен психически стрес, не е изключение. Най-сигурният и най-ефективен начин да повлияете на укрепването му е да започнете да спортувате. Първо, умората се натрупва не само в главата, но и в тялото.

Упражнението помага за отпускане и активиране на „застояли“ мускули, подобряване на кръвообращението, укрепване на сърдечния мускул и тонизиране на тялото. И второ, целият небалансиран емоционален фон е пренесен в категорията на силите на упражненията.

Например, вие сте ядосани и не сте сериозно. Още един ден се оказа! Обуйте маратонките си и пробягайте няколко километра - целият вътрешен стрес ще бъде премахнат напълно.

Не можете или не искате да стартирате? Натиснете 20 пъти или вземете няколко комплекта на пресата. Ще видите резултата преди края на упражненията. Нито едно от съществуващите лекарства за облекчаване на нервното напрежение няма да даде такъв ефект. От спорта мозъкът не се успокоява и става тъп, а по-скоро се активира, докато физическото натоварване измества психологическото.

№ 3 Бърз контраст.

Това е добре, казвате, но как да облекчим нервното напрежение, ако няма сила и желание за нещо? Вода на целия лекар. Вземете контрастен душ! Това активира кръвообращението и регулира преноса на топлина, да не говорим за това, което тонизира тялото. Контрастните водни процедури насърчават производството на ендорфини, известни още като хормони на щастието. Но това не ви е достатъчно за ден, пълен с притеснения и стрес, нали?

Основното правило е, че е по-трудно да премахнете постоянно напрежение, отколкото просто да не го разрешите. Ето защо, предотвратете появата на „врага“ предварително, като изберете ежедневен релаксант за себе си, докато не се появи критично напрежение на нервната система.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.