Справяне с депресията: 8 стъпки за преодоляване на болестта

За съжаление много хора са изправени пред състояния, близки до депресията. В такива моменти на човек може да изглежда, че целият свят го е изоставил, нищо не радва очите му, те само изяждат мъката си.

Струва му се, че няма изход от тази ситуация, понякога дори у него стигат ужасни мисли за самоубийство. Но не забравяйте, винаги можете да намерите изход!

Наистина ли сте депресирани?

Важно е да разберете дали наистина имате депресия или дали вълненията в духовния и психическия план са кратко състояние на апатия. Разбира се, би било по-добре да направите това, като се свържете със специалист, тъй като много заболявания имат подобни симптоми с депресията.

Можете независимо да идентифицирате депресията по някои признаци:

  • нормалната работоспособност и функционирането в ежедневието изчезва;
  • постоянно се чувстваш уморен, искаш да спиш, има усещане, че най-лесните неща отнемат цялата ти сила;
  • преследван от усещане за празнота, чести пристъпи на сълзи, раздразнителност, постоянни промени в настроението;
  • сънят е нарушен, спите повече от необходимото или обратно, не можете да спите;
  • има проблеми с вниманието, невъзможност за вземане на решение;
  • проблеми на физиологично ниво - мигрена, проблеми с храносмилателната система, спазми и силна мускулна болка.

В повечето случаи можете да намерите изход от депресия без специални лекарства, но ако имате мисли за самоубийство, най-добре е да се консултирате с лекар възможно най-скоро!

Независима депресия

Колкото по-малко време отделяте на депресията си, толкова по-лесно и по-бързо ще забравите за нея. Там, където е концентрирано вниманието ви, там е концентрирана самата енергия. Ако не давате енергия за депресивно състояние, това бързо ще промени курса. Затова трябва да вземете мислите си с нещо. Най-простите и най-добрите начини за излизане от депресия не съдържат никакви скрити техники.

Всичко е изградено само върху вашите усещания и познания за себе си и тялото си.

Стъпка 1. Правилно хранене. С депресия трябва да се научите да комбинирате храни, които искате да ядете, и такива, които предизвикват добро настроение. Яжте по-жизнени плодове и зеленчуци, като банани, моркови, портокали, лимони. Ядки, морска риба, морско кале, твърдо сирене, зеленчуци - всичко това ще допринесе за доброто настроение. И, разбира се, шоколад!

Стъпка 2. Пълният сън е добър помощник за намирането на изход от депресията. Ако имате проблеми със съня, незабавно трябва да положите усилия, за да се отървете от тях по-бързо. Пиенето на алкохол в тези случаи е строго забранено, хапчетата за сън - само когато няма друг начин.

По-добре е да направите с прости средства:

  • спазвайте режима и лягайте в определено време, но не по-късно от полунощ;
  • накиснете се в топла вана с релаксиращи добавки преди лягане, изпийте халба топло мляко;
  • опитайте се да не гледате трилъри, ужаси и други филми, които могат да доведат до кошмари през нощта.

Стъпка 3. Спорт и физическа активност. Всеки ден трябва да намерите време за физическа активност. Изхвърлете асансьора, микробуса, посетете фитнес залата, работете на леглата. Дори и да са половинчасови разходки в парка, те също ще наситят тялото и мозъка ви с необходимия кислород, ще подобрят метаболизма.

Стъпка 4. Изтеглете истинската причина за вашето състояние. Не се опитвайте да изглеждате силни, карайки проблема по-дълбоко. Тя няма да изчезне никъде, ще намери вратичка и ще се покаже „във цялата си слава“ под формата на психосоматично разстройство. Плачете, говорете на някого, изразете на хартия това, което не можете да кажете. И след няколко дни проблемът ще се появи в съвсем различна светлина.

Стъпка 5. Прекарайте повече време за хоби. За да се храните с положителна енергия, трябва да правите не само задължителни неща, но и такива, които са "за душата". Ако цял ден сте седели около доклада и търсите грешки, печете вкусна торта у дома (ако обичате да готвите). Хобито е възможност да се разсейвате, да превключвате, да се отпуснете. С депресията идва липса на радостни, положителни моменти. Опитайте се да извлечете максимума от любимото си забавление.

Стъпка 6. Всичко за себе си! Вие сами можете да внесете радостни моменти в живота си. Отдайте се! За момичетата най-приятният „антидепресант“ е пазаруването. Отидете да пазарувате, помислете за дрехи, обувки, бижута, пробвайте всичко, купувайте. Не само покупките ще зареждат с положителна енергия, ще дадат добро настроение. Можете да стигнете до киното, театъра, филхармонията, цирка, делфинариума, кафенето. Не искате да отидете "на публично място"? Вечерта гледайте любимите си филми, за да се измъкнете от депресия. Просто изберете комедии, сладки семейни филми.

Стъпка 7. Пътувайте. Това е един от най-приятните начини да се отпуснете, да се забавлявате и да презаредите батериите си. Нови места, нови приятели, различен начин на живот. Не е необходимо да преминавате през континент, можете просто да излезете сред природата. Опитайте се напълно да пуснете нещо, което ви притеснява дълго време. Можете директно да повторите на глас на себе си: „Мога да преодолея всички вътрешни мъки! Мога сам да изляза от това състояние! ” След такова обучение определено ще се почувствате по-добре.

Стъпка 8. Научете се да цените това, което имате. Често дори не се замисляме колко прекрасен е животът ни! Научете се да цените всеки изживян момент, всяка получена емоция и всеки ден. Моля себе си и вашите близки!

Един от най-опасните видове е депресията след раждането. Значи станахте майка. Еуфорията от поздравления и радост се заменя със страх и постоянно безпокойство за себе си и детето си. Всяка минута се страхувате да направите нещо нередно или да станете лоша майка. Може да изглежда, че съпругът ви вече е изстинал до вас и по принцип никой не ви е нужен. Освен това тялото вече не е такова, каквото е било преди бременността. Ако разпознаете себе си в това описание - това е сериозна причина да мислите.

Първо, не само вие, но и вашите близки и особено детето страдат от това. Той няма да почувства емоционална връзка с вас, ако сте постоянно напрегнати и разстроени. Второ, такава държава няма да изчезне просто така. Може да ви се струва, че просто в първите дни, когато сте били толкова изтощени, ще бъде по-лесно.

Но се случва такова състояние да трае много месеци и дори години и за да го преодолеете, вече не можете да направите, без да приемате лекарства и да се консултирате с психолози, които да ви помогнат да се измъкнете от продължителната следродилна депресия.

Как да намерите изход от депресията, която започна след раждането?

Преди това имаше добра традиция - майка или сестри идваха при родилна жена и помагаха из къщата и с детето. Жалко е, че това рядко се практикува сега, но нищо не пречи да се обадите на майка си или приятелката си и да поискате помощ. Чувствайте се свободни да им обясните какво е в душата ви. Мнозина преминават през това, а майка ви най-вероятно е изпитвала подобни чувства.

Избери деня на майка си със съпруга си. Веднъж седмично отделяйте време само за себе си - отидете в салона за красота, обядвайте с приятел, отидете в сауната. Основното е да напуснете къщата, да промените средата.

Не ставай "клъша". Опитайте да се интересувате поне от нещо различно от готвене и телевизионна програма. Между другото, добър вариант е да четете, когато кърмите. Легнете отстрани, плъзнете бебето до вас, сложете книга за него. Когато той задряма, можете също да отделите време за романа.

Много съвети ще ви се сторят елементарни и добре познати. Но основното в това не са теоретични знания, а практически. Започнете да правите само за себе си поне нещо, може би дори да пристъпите към себе си. И резултатите няма да задържат вас и семейството ви да чакате!

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.