Как да преживеем стреса?

Стресът не е изобретение на съвременните психолози, за да се спестят пациентите от допълнителни пари. Това е абсолютно естествена реакция - така човешкото тяло се подготвя да отговори на външна заплаха. Буквално след секунда трябва да решите дали да бягате или да се биете. Всички системи са поставени на готовност.

Откъде идва?

Преходът към стресово състояние е разделен на отделни етапи:

1 - началото на преживявания, очакване. Това състояние е познато на изследваните, тези, които съзнателно се обричат ​​на трудни ситуации - пожарникари, войници, лекари или хора, които трябва да преодолеят страха си.

2 - осъзнаване на стресовата ситуация и началния етап на адаптация. Човек или се смирява, или се бие.

3 - Нервно и физическо изтощение след трудности. В зависимост от вашата собствена поведенческа реакция на 2 етапа, можете да се възстановите доста бързо или да получите невроза и депресия. Понякога на 3 етапа се появяват кризи - инсулт и инфаркт, възниква психично заболяване.

Нивото на баланс на човек зависи от характера, но устойчивостта на стрес до определени граници може да се увеличи независимо.

Особено опасно е да сте в продължително стресово състояние: постоянното очакване на тревожност ви кара да се притеснявате. Ако пиете лекарството за "нерви", тогава под въздействието на лекарствата нормалната активност на организма се нарушава. Появяват се неврози, нарушения на съня, раздразнителност, сълзливост или безпричинна агресия, апетитът изчезва или нараства неимоверно.

Как да се отървете от стреса, да предотвратите депресията, да се научите да се възстановявате от силни чувства в минимален кратък период?

В силата на човек да се събере и без психолог, у дома, да се настрои да преодолее трудна ситуация. В такива случаи психотерапевтите казват: „Познайте себе си и усетете способностите си и тогава ще разберете как да се освободите от стреса.“

Как да се отървете от стреса у дома?

След някои видове стрес - преди пътуване, романтична среща и понякога преди изпит - обикновено не е нужно да се възстановявате. Преходът към стресова ситуация завършва на етапи 1 и 2 - след приятно приключване на ситуацията, държавата се нормализира сама по себе си.

Ако ситуацията не завърши положително, много често идва ред на депресията.

Как да се освободим от стреса и безпокойството в очакване на решения за собствената си съдба и от неврозата в бъдеще?

Необходимо е да се разсее от очакването на неприятности. Отпуснете се, изпийте чаша чай, хапнете нещо вкусно, опитайте се да направите нещо интересно. Тези съвети са ефективни и когато сте на 2 и 3 етап на стрес. Ако не можете да промените обстоятелствата, трябва да се разсеете.

Само имайте предвид - „вкусно“ и ходенето в ресторант са удоволствие, а преживяванията - макар и понякога за кратко - минават настрани, през което време възбуждането на нервните клетки намалява. Ако „изземете“ трудни житейски моменти, увеличаването на теглото ще даде тласък за нов кръг стрес. Удоволствието от яденето трябва да бъде красиво.

Не всеки може да премине към хоби, когато нервите са разтегнати до краен предел. Особено трудно е, ако хобитата са изкуствата и занаятите. Ръцете автоматично бродират, шият и тежки мисли се въртят в главата ми.

Ако това се случи, трябва да се опитате да помогнете на някой, който е по-лош в живота. Около нас има доста хора, които се нуждаят от помощ - докато се ангажирате с други, забравяте за собствените си проблеми. Помощ се изисква не само за хората - но и за животните.

Ако, от една страна, има стрес, а от друга, натрупани проблеми, настроението ще спадне до нула и ще се появи усещане - „Не искам да живея“. Тези проблеми трябва да бъдат елиминирани на първо място - това
отвличане на вниманието от по-сериозни преживявания.

Можете да извършите общо почистване, да изхвърлите досадни ненужни неща, да се опитате да промените нещо, до което ръцете ви не са достигнали. Между другото, неплатените сметки и постоянно изгубените неща и документи сами по себе си водят до нервен срив. Докато правите нормализиране на живота, можете напълно да забравите за стреса.

Невъзможно е да се реши проблема с това как да се отървете от емоциите и стреса, ако не си възвърнете способността да се концентрирате. В объркана държава разработването на стратегия за действие е почти невъзможно.

Вече малко разсеяно - сега е време да преминем към разбиране и разрешаване на ситуацията.

Необходимо е напълно да се отпуснете. За това има специално упражнение - трябва:

  • да седна;
  • отпуснете се напълно;
  • затворете очи;
  • изхвърлете всички мисли от главата си;
  • започнете да броите до 20 или помислете за хубави неща.

Тогава ставате и се протягате - ще се почувствате много по-добре!

След това вземете химикалка и хартия или седнете до компютър, въпреки че първият е за предпочитане. Вие записвате всички начини, по които можете да издържате на срутени обстоятелства, оценявате всеки метод за решаване на проблема, мислено ги прогонвайте и изследвате различни аспекти на поведението „по отношение на“.

Понякога описание на опита ви помага да се освободи напрежението. Този метод се препоръчва на хора с фина умствена организация и склонност към творчество.

В статична стресова ситуация трябва да се научите как да контролирате дишането: два вдишвания - едно дълго издишване бързо ще възстанови органичния баланс.

Не ходете на почивка, затворена в четири стени. Самотата е пагубна дори за силните хора. Не искате да виждате никого и да говорите с никого? Няма нужда. Но драстичната промяна на режима на деня, отказ от работа - не се препоръчва. Ежедневните домакински дела са най-добрият начин да не се депресирате.

Лични начини за възстановяване от преживявания

Всеки има свой начин на разсейване от трудни моменти - това до голяма степен зависи от личните предпочитания.

Спортът помага да се изхвърлят негативните емоции. За мнозина най-добрият разряд е биенето на круша или манекен във фитнес залата, за други изтощаването на собственото им тяло на симулатори.

Разходка или пътуване. Пълна релаксация, свежи впечатления, среща с нови хора - чудесен начин да се възстановите.

За мнозина е необходимо да споделят проблема с близки, да разкажат какво се е случило. Вниманието и грижите ще помогнат да се възстановите по-бързо.

За някои сексът е най-добрият начин да се справят с психичните разстройства. Това е много хубав начин за възстановяване на спокойствието.

Начин за жените е пазаруването. Разходката из магазините и придобиването на нещо „красиво и ненужно“ помагат да се възстанови вкуса към живота.

Релаксационни упражнения

  • Трябва да лежите на гърба си, отпуснете се. Разтрийте дланите си заедно, за да ги стоплите. След това затворете очите си с ръце със сила, леко натиснете върху очните ябълки - освободете.
  • Следващото упражнение е подобно, но натиснете ушите с длани.
  • Разтрийте челото по посока на часовниковата стрелка.
  • След това, последователно, щитовидната жлеза и стомахът се погалват с ръце в посока на часовниковата стрелка.

Всички упражнения се правят 30 пъти.

Повторението на комплекса сутрин ще помогне за поддържане на душевното спокойствие за целия ден, а в трудни ситуации можете да кликнете веднъж върху очите или ушите - това помага бързо да се съберете.

За да се отървете от стреса и нервите, всички проблеми трябва да се оценяват обективно. За да спрете бързия поток от емоции, понякога е достатъчно да се запитате - всичко това ли е важно след месец, година, ще се отрази ли това на бъдещия живот?

Ако в този момент започнете да разбирате, че моментните проблеми практически няма да повлияят на бъдещото съществуване, можете да излезете от стресова ситуация с минимални загуби и за кратко време.

Погрижете се за себе си, за емоционалното и физическото си здраве!

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.