Как да не заспите, ако искате да спите: 18 начина за справяне със сънливостта

Рано или късно почти всички се сблъскват с въпроса как да не заспите, ако искате да спите. Причините за това може да са много - крайни срокове на работа, тренировка, дълги нощни пътувания. Особено трудно е да останете будни, докато някой спи наблизо.

Някой пие кафе в литри, след това някой слуша музика - всеки има различни начини да остане буден. В същото време мозъкът може да изиграе жестока шега: в края на работата, когато най-накрая можете да си легнете, не можете да заспите! Как да преодолеем сънливостта, нека разберем.

10 начина да останете будни по време на работа

Няма значение колко часа е продължил сънят предния ден - 7 или 3 - в някои ситуации сънливостта по време на работа се появява постоянно. Особено, ако човек е „сова“ и трябва да работи сутрин. Тогава е особено трудно с концентрацията, защото повече от половината от работния ден се отделя за борба със съня.

За да не спите на работа, можете да използвате няколко ефективни метода. Употребата им ще намали сънливостта, ще увеличи кръвоснабдяването на мозъка, като по този начин провокира енергичност, която е необходима за дълго пътуване зад волана или при работа в офиса.

  1. Кафе. Кофеинът в кафето има ободряващ ефект върху повечето хора. Следователно изображението на „събуждащата“ се чаша всяка сутрин е почти учебник. Междувременно прекомерната консумация на кофеин води до свръхвъзбуждане на нервната система. Това дава ободряващ ефект за първите 1,5-2 часа, след което нервната система се изчерпва. С всяка следваща чаша жизненост ще бъде по-малко. Въпреки това, много хора са просто имунизирани срещу ефектите на кофеина и веднага започват да искат да спят. Затова не злоупотребявайте с кафето по време на шофиране.
  2. Аромати. Но ароматерапията е по-ефективна. Същият мирис на прясно смляно кафе има ободряващ ефект. Следователно все още е необходимо да поставите кутия кафе на работното място и периодично да го подушвате, за да повишите ефективността. Подобен ефект притежават миризмите на цитрусови плодове - лимон, портокал, грейпфрут. Камионите също ги използват, за да не заспят по време на шофиране.
  3. Чиста вода. Да, приемането на обикновена чаша студена вода също може да възстанови енергията. Ако е възможно, водата трябва да е просто хладна - понижаването на температурата има ободряващ ефект.
  4. Chill. Като следствие от горния параграф можем да заключим, че понижаването на температурата в офиса също ще помогне да се поддържа енергичност. За целта отворете прозореца или включете климатика. Не трябва да уреждате „хладилник“; понижаването на температурата до 16-18 ° C вече ще даде желания ефект. Нашият мозък е проектиран по такъв начин, че при неудобни условия той просто "няма да позволи" на тялото да заспи, защото това може да представлява заплаха за живота. Следователно хладният въздух е отличен „стимулатор“ на жизнеността, който не ви позволява да заспите нито през нощта, докато шофирате, нито на работа в офиса.
  5. Ярка светлина. С натоварване на очите и ярка светлина върху тях, мозъкът се активира. Това води до повишена производителност. Но при продължителен психически стрес, особено ако наистина искате да спите, повишеното осветление ще има изключително досаден ефект.
  6. Дъвка. Двиващите движения дават на мозъка сигнал, че вече ще има хранене. Следователно подобна „тайна“ може също да помогне да не заспите на работното място или да шофирате през нощта. За това е най-удобно да използвате дъвка с ментол - тя също има ободряващ ефект. Можете да използвате ядки или семена. Недостатъкът на този метод е достатъчен шум и затова си струва да се въздържате от този метод, когато работите в офиса.
  7. Музиката. Ритмите на часовникарството и особено пеенето заедно с тях също спомагат за увеличаване на времето на енергичност. Този метод се използва от камионите, за да не заспи на пътя. Пеенето заедно с песни ще бъде по-ефективно за да бъдете нащрек, особено докато шофирате. За разлика от това бавната мелодична музика е релаксираща. Подобно на тежката музика, която постоянно свири, тя създава твърде много шум, от който мозъкът просто „абстрахира“ и следователно няма да бъде ефективен.
  8. "Тонизиращи" продукти. Тъмният шоколад, кафето в малки дози, чаят с лимон имат ободряващ ефект. Феновете на оригинални вкусове могат да използват джинджифил - той също така помага да се поддържа енергията и помага да не заспите по време на работа или по време на шофиране.
  9. Движение. Промяната на позицията на тялото в пространството спомага за увеличаване на притока на кръв и придава жизненост. Ето защо, при първите признаци на сънливост, за да не заспите, трябва да станете и да ходите, да правите леки упражнения, стречинг.
  10. Неудобно място. Когато седите на неудобен стол или в неудобно положение, да заспите, дори през нощта, е много трудно. Ето защо, ако имате дълго време да работите, трябва да се въздържате от използване на удобни меки столове, за да не предизвикате сънливост.

Как да не заспя по време на шофиране - 5 съвета за водачите

Може би автомобилистите вече са успели да извлекат нещо полезно за себе си от първия блок на нашите препоръки. Но няма да се спираме на това. Преди да тръгнете на дълго пътуване в собствената си кола, проверете доказани методи за преодоляване на съня по време на шофиране.

  • Отпуснете се преди дълго пътуване за най-малко 8-10 часа. Добрият сън в пълен мир и тишина ще осигури енергичност и сила, които не могат да бъдат заменени от повече от един източник на кофеин.
  • Включвайте климатика редовно, за да се развеселите. Важното е, че не забравяйте да затворите прозорците, за да не настинете.
  • Присъствието на добър събеседник в купето е един от най-добрите начини да останете будни. Зад приятната комуникация се крие продължителността и монотонността на возенето, поради което често ви привлича да спите.
  • След всеки час или два спрете колата и правете очни упражнения, за да освободите напрежението от тях. Първо мигайте активно, а след това започнете да премествате погледа си от близо до далечен предмет и обратно.
  • Gnaw на слънчогледови или тиквени семки. Това занимание, както знаете, е пристрастяващо и затова е малко вероятно да заспите. Единственият минус на метода е необходимостта от почистване на салона при пристигане.

Лекарства срещу сънливост

Има редица лекарства, които помагат да се предотврати сънливостта.

Важно: Тези лекарства могат да се приемат само след консултация с лекар. Без предварителна консултация можете да нанесете значителна вреда на организма, особено при неконтролиран прием.

  1. Кофеин бензоат. „Кафе в таблетки“. Чист кофеин, използването на който ви позволява да поддържате жизнерадост. Действа като енергиен инженер. Категорично е противопоказан за хора с VVD за хипертоничен тип и нарушена бъбречна функция, тъй като причинява повишаване на кръвното налягане. В случай на предозиране се появяват мигрена, гадене и повръщане.
  2. Fenotropil. Ноотропно лекарство за повишаване на ефективността на умствената дейност. Помага да се развесели „тук и сега“. Дългосрочната употреба причинява изтощение и следователно не злоупотребявайте с употребата му.
  3. Пирацетам. Стимулира мозъчното кръвообращение, увеличавайки продължителността на умствената работа. Валидно само при използване на курса.

Какво да правите, ако искате да спите непрекъснато

Ако сънливостта е постоянен спътник, независимо от наличието или отсъствието на стрес, трябва да обърнете внимание на следните препоръки. Спазването им ще помогне за значително повишаване на ефективността и поддържане на енергичност през целия ден.

  • Редовен сън. Сънят трябва да се дава най-малко 6-8 часа дневно. Нормалното количество сън ви помага да сте будни в дългосрочен план.
  • Ядене на зеленчуци и плодове. Поддържането на необходимото ниво на витамини също значително помага за поддържане на необходимото състояние и помага да не заспите в най-неочаквания момент.
  • Физическа активност. Редовната физическа активност допринася за производството на ендорфини, което предизвиква енергичност.
  • Секс. Страхотен източник на ендорфини и добро настроение. Но тук е важно да се вземе предвид, че и двамата партньори трябва да се наслаждават на процеса, иначе желаният ефект няма да бъде.
  • Свеж въздух Непрекъснатата вентилация ви позволява да осигурите нормално количество кислород в помещението. Това прави възможно осъществяването на неговия пълноценен транспорт през клетки и тъкани, като същевременно се поддържа енергията на мозъка.

Ако следвате тези съвети, можете да заспите много бързо. Ако редовно се наблюдават проблеми със заспиването, трябва да се консултирате с лекар.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.