Как да се отървете от лошо настроение: най-добрите психологически трикове

Лошото настроение се нарича бич на съвременния свят. Няма нито един човек, който от време на време да не би бил изложен на необясними пристъпи на дразнене, тъга и копнеж. Тайните как да се развеселим, когато всичко е лошо, е в нашата статия.

Причини за лошо настроение

Да разбереш защо жизнерадостта неочаквано отстъпи място на пълна апатия, не е толкова трудно. Животът ни е малко като равен път, постоянно приятен с отлично време. За съжаление, винаги има някой или нещо, което да съсипе настроението ни.

Може да бъде:

  • комуникация с неприятен човек;
  • лошо здраве (както свързани с болестта, така и причинени от заседнал начин на живот);
  • провал в работата или в личния живот;
  • наближава рождения ден, особено в по-стара възраст, когато умът неволно се опитва да даде оценка за изминалата година;
  • и много повече.

Освен това повечето жени изпитват пристъпи на благополучие преди и по време на своите периоди; това състояние също влияе на настроението не е най-добрият начин. Какво можем да кажем за бременността, която просто разби всички рекорди за пристъпи на меланхолия и лоши предчувствия!

Какво да правя, ако всичко е лошо

Напълно възможно е да се преборим с лошо настроение, въпреки че тази задача понякога изглежда невъзможна, защото удря основното ни оръжие в тази битка - креативността и желанието да направим нещо.

Има много начини да коригирате настроението си. Много от тях са толкова прости, че повечето хора дори не мислят за тях; други, напротив, включват продължителна работа върху себе си, самоусъвършенстване и коригиране на собствените лоши навици.

Има обаче няколко прости правила, които най-добре се следват в борбата с апатията:

  1. Няма нужда да използвате лекарства. Таблетките са последното средство, към което си струва да се прибягва само в изключителни случаи. И можете да ги приемате само според предписанието на лекаря, след консултация в невропсихиатрична клиника. В противен случай съществува риск от увреждане на вашето здраве; докато гарантира, че ще ви остави лошо настроение, все още не ви се дават лекарства.
  2. Чаша скъпо вино е добър релаксант; това е точно за онези случаи, когато трябва да се отпуснете, елате в страхотно настроение. Не бива обаче да се борите с депресията с алкохол: има доста голям риск да станете зависими от „зелената змия“.
  3. Не се отказвайте. Дейността е вашият основен съюзник. Щом седнете на дивана и започнете да съжалявате за себе си, можете да предположите, че сте загубили още един рунд. Направете поне нещо, не си давайте време за размисъл и тъпи мисли.

Нашето психологическо състояние е тясно свързано с физическото. Каквито и да са истинските причини за апатията, тя се причинява от понижаване на нивото на „хормоните на щастието” в организма - серотонин, допамин и ендорфини. Можете да увеличите съдържанието им по различни начини.

Вкусна храна

Много продукти съдържат вещества, които подобряват настроението ни и ни помагат да почувстваме прилив на сила. На първо място, това са:

  • шоколад;
  • кафе;
  • морска капуста;
  • люти и люти чушки;
  • ядки;
  • месо и риба;
  • цитрусови плодове, особено портокали и мандарини;
  • и, колкото и да е странно, целина. Разбира се, кафето със целина не е толкова вкусно, колкото шоколада; но супата със целина има просто чудодейни свойства.

Можете обаче просто да хапнете нещо вкусно. Защо да не зарадвате вкусовите рецептори? Това ще се отрази най-благоприятно на вашето благосъстояние.

дейност

Забравете, че можете да лежите на дивана и да съжалявате за себе си! Движете се наоколо. Накарайте тялото си да работи, заредете го със сила. Няма значение кой начин ще изберете: спорт, игри на открито, плуване, танци. Всичко това помага в борбата с апатията и зарежда тялото с енергия. Не се страхувайте да се изморите малко - приятно напрежение в мускулите ще доведе до психологическо разтоварване и бързо ще усетите как отминава лошото настроение.

Особено полезен в такива случаи, ходене. Те не само насищат кръвта с кислород; те също прогонват тъпите мисли и ви позволяват да изпитате удоволствието от живота.

Но има няколко правила:

  • Трябва да вървиш бързо. Оставете спокойната крачка за романтична разходка. Отидете с максималната скорост, която здравето ви позволява, но в никакъв случай не се разпадайте на бягане. Щом почувствате умора, спрете и си починете за малко, а след това започнете бързото движение отново.
  • Не мислете за нещо лошо. Сложно изискване, да. Но е изключително важно. Помага в такива случаи музика и слушалки.
  • Не си поставяйте конкретна цел. Отидете там, където са очите ви. Или, ако ви е трудно да се принудите да „губите време без смисъл“, посочете отдалечен адрес като крайна точка. Следобед може да бъде магазин или салон от другата страна на града; а през нощта можете просто да си поставите задача да обикаляте цялата зона!

Любопитен факт говори в полза на туризма: няколко километра изминати с бърза стъпка преди менструация почти напълно премахват неприятните усещания в долната част на корема. И, разбира се, такава дейност помага да се отървете от излишните килограми.

В допълнение, всички видове дейности, които задействат отделянето на адреналин в кръвта, помагат в борбата с депресията. Купете билет за влакчета, скок с парашут или просто отидете на колоездене. И още по-добре - овладейте нова активна форма за релакс, която ще ви зареди с енергичност.

Отидете на промените!

Трудно е да се повярва - но като основна причина за лошото настроение психолозите наричат ​​... монотонността на живота. Ярки впечатления ни карат да вълнуваме и това щедро насища кръвта с „хормони на радостта“. Ето защо, за да развеселите, понякога е достатъчно да внесете малко новост във вашето съществуване.

Това може да бъде пътуване до фризьор или спа, козметични ремонти, нов маникюр и, разбира се, пазаруване. Статистиката показва, че пътуването до магазина, дори и да не купувате нещо голямо, прогонва апатията и помага да гледате на света от по-позитивен ъгъл. Но бъдете внимателни: всеки предмет, закупен в това състояние, впоследствие може да ви напомни за лош период от живота. Затова бъдете готови, в такъв случай, без да съжалявате, хвърлете целия боклук, който сте купили по време на депресията, в улея за боклук!

Този съвет обаче се отнася не само за нещата. Привикнете да се разделяте с това, което вече е остаряло и няма реална стойност за вас:

  • телефонни номера, на които не се обаждате;
  • отношения, които ви притесняват;
  • тетрадки, имена и рождени дни, в които дори не си спомняте;
  • вицове, на които ви е писнало да се смеете;
  • дейности, които вече не са забавни.

Всичко това ни свързва с миналото и ни пречи да се наслаждаваме на живота.

смях

Парадокс - но лошо настроение се страхува от смях. Мускулите на лицето ни „помнят“ емоциите и, сгъвайки се в усмивка, дават команда за забавлението в мозъка. Разбира се, радостта няма да се появи веднага. Но това означава само, че трябва да извършите мащабна атака срещу депресия.

Малка почивка. Не е необходимо да чакате кръглата дата. Винаги можете да намерите причина за парти: това може да бъде годишнината от първата среща, победата на любимия ви съпруг на първенството или дори рождения ден на домашен любимец. Поканете приятелите си, включете музиката и скоро ще почувствате, че започвате да се забавлявате истински.

Как да предотвратим депресията

Има ситуации, когато конвенционалните методи са безсилни да ви развеселят. В тези случаи психолозите говорят за депресия - продължително състояние на депресия, апатия, самосъмнение.

Възможно е и необходимо да се преборим с това нещастие. В най-трудните случаи, разбира се, не може да се направи без помощта на специалист. Но обикновено е напълно възможно да се справят сами. Основното е да помним постоянно, че неразположението и неуспехът няма да ни преследват през цялото време.

Животът продължава, дори ако може да ни е трудно да повярваме, че е красиво:

  • Намерете си хоби, което поне от време на време ще заеме цялото ви внимание без следа.
  • Не се страхувайте да покажете своята личност. Всички сме гении в една или друга дейност, но често се заключваме в нашия Пикасо или Моцарт, страхувайки се да не бъдем разбрани погрешно. Защо трябва да се адаптирате към мнението на непознати? Започнете да правите нещо, което получавате, дори и хобито ви да е странно за останалите. Оригами, свирене на тромпет, мъниста или композиране на хоку - всичко това може да ви помогне да се почувствате на мястото си. И това е първата стъпка към възстановяването.
  • Дайте си възможност да изхвърлите лоши емоции. Напишете всичките си оплаквания, провали и разочарования на голям лист хартия и още по-добре - изразете всичко пред огледалото. Чувствайте се свободни да се оплаквате от съдбата от време на време!
  • Не се закачайте на себе си. Намерете някой, който се нуждае от вашата помощ. Ако не обичате благотворителност и доброволчество, вземете котка, аквариумни риби или стайни растения. Грижата за другите ще помогне да излезете от порочния кръг.

Войната с лошо настроение включва "сложна терапия". Като сте решили да се биете, не се спирайте на едно нещо.

Поставете нещата в реда в стаята, купете нови завеси за къщата или красива ваза, направете си стилна прическа. Изтеглете любимата си музика на плейъра и отидете на дълга разходка. И когато се върнете, кажете на любимия човек колко ги цените и си устройте малка семейна почивка.

Направете живота искрящ с ярки цветове - и ще видите как апатията ви ще остави без следа.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.