Как да разпознаем и преодолеем стреса на работното място?

Стресът на работното място е тема, чиято актуалност се е увеличила драстично през последните две десетилетия. За да се влоши проблемът, е трудно да се разпознае критично състояние на тялото за някои хора. Поради това ефективността и качеството на дейността на служителя спада, което предизвиква недоволство сред мениджърския екип. Как да се справим с психологическия дискомфорт и да го разпознаем навреме?

Физически прояви

Състоянието на стрес се дължи на отделянето на хормони, които подготвят тялото за допълнително натоварване. Поради това нивото на глюкозата в кръвта се повишава, сърдечната честота и дишането стават по-чести, наблюдава се обилно изпотяване. Такава реакция на тялото се възприема от човек като паническа атака, а способността за преодоляване на страха е присъща само на психически стабилни хора.

Стресът е абсолютно нормална защитна реакция на тялото, която спестява с увеличаване на всякакъв вид натоварване. Но щом опасността за здравето изчезне, това явление губи значение. И когато дискомфортът преминава в категорията на продължителните състояния, не можете да го оставите без надзор.

Ако стресът не се отстрани бързо, това може да доведе до сериозни психични разстройства и нарушения в жизнените системи на тялото. При продължително бездействие това заплашва със смърт, за такива случаи казват „спечелени до смърт“.

причини

Има много аспекти, които водят човек в неудобно състояние.

Сред най-разпространените има такива виновници:

  1. Колективът. Силен стрес възниква поради враждебното отношение на другите, прекомерните контакти с неприятни хора, изобилието от негативни емоции и напрегната атмосфера в отдела.
  2. Неясността на ролите. Това е случаят, когато трябва незабавно да се откажете, единственият начин да преодолеете негативната ситуация. Тук стресът се причинява от задължения, които не са свързани с избраната професионална дейност. Например, когато човек, който е нает като редактор, също е принуден да върши работата на уеб дизайнер или да разпространява кафе на началниците си. Не е изненадващо, че служителят ще започне да изпитва недоволство, като постепенно ще се превърне в стабилно състояние.
  3. Отговорност. Този фактор се увеличава с броя на възложените отговорности и кариерния растеж. Ръководството не следи за правилното разпределение на натоварването, в резултат на което един служител просто не е в състояние да се справи с блокирането. Борбата с това е възможно само чрез преразглеждане на графика и наемане на помощници.
  4. Стрес при влизане на нова работа. Това се случва с несигурни хора, опасявайки се, че екипът няма да ги приеме, отговорностите няма да са възможни и властите ще извършат жестокост отдясно и отляво. В тази ситуация дискомфортът често изчезва, когато служителят свикне с околната среда и положението.
  5. Липса на интерес. Работата само за пари е източник на голям стрес, особено при ниски заплати, към които „душата не лъже“. За да се отървете от неприятните прояви на това състояние, дейността ще трябва да бъде променена.
  6. Корпоративна етика. Въпреки съветите на различни „гурута на колективните отношения“, в компаниите, които се придържат към тази ценностна система, стресът на служителите само се увеличава. Те са принудени да попълват безполезни документи, да ходят на обучения, да работят в екип и просто да проявяват безразборно съчувствие към всички колеги. Въпреки че допълнителен почивен ден и зачитането на личните предпочитания би било много по-полезно.

Ако не се опитате да преодолеете депресията и не промените условията на работа, лесно е да загубите елементарно желание да продължите да изграждате кариера. В такива случаи хората просто се отказват, губят активното си положение и започват да вървят с потока. Освен това те нямат планове за по-нататъшна заетост, казвайки, че изобщо не искат да работят.

Как да се справим със стреса?

По-рано най-трудните професии бяха счетени за потенциално опасни за здравето, които изискват да бъдат в условия, далеч от комфорта. В момента обаче сред тях са класирани учители, мениджъри, продавачи и други длъжности в сектора на услугите. С една дума, всяка работа, изискваща честа комуникация с хората, се счита, че причинява стрес.

За такива нещастни хора има специализирани курсове. Те са създадени да учат комуникационни техники, които ще ви помогнат да избегнете нежелани ситуации и да сведете до минимум контактите, без да компрометирате клиентите на организацията.

За да преодолеете стреса, причинен от възникнал конфликт, се препоръчва да насочите вниманието си към приятна мебел. Изправени пред агресивен събеседник, трябва да се гмуркате в околността на всеки 5 минути, да забележите интересни елементи и техните свойства. Но за да направите това е не повече от 2-3 секунди, в противен случай нишката на разговора ще бъде загубена.

Този подход ви позволява да се освободите от негативните емоции и да освежите мислите, като прави възможно преодоляването на разрушителния стрес.

Управленски стрес

Това условие е подчинено на хора, които са под голяма тежест и отговорност. Всичко е особено утежнено от работохолизма и невъзможността да се избяга от работа дори в неформална обстановка. В такава ситуация е почти невъзможно да се справим със стреса, човек винаги мисли само за работа и това води до емоционално изтощение.

За да облекчите стреса, трябва да преодолеете себе си и да повярвате във важността на другите видове заетост. Например, трябва да насочите вниманието си към творчеството или да прекарвате време с близки. Такива дреболии перфектно помагат за подобряване на нервната система и най-важното - отпочинал ум решава професионалните проблеми много по-бързо.

Общи препоръки

За да се разсеете от болезнените мисли и да облекчите стреса, трябва да започнете да спортувате. Основното е да изберете наистина приятен вид дейност, тогава физическата активност определено ще ви помогне да се справите със стреса. Това се улеснява от хормони, секретирани от организма, и банална умствена почивка.

Освен това, за да преодолеете тежко състояние, трябва да се радвате по-често и да не пренебрегвате да пробвате от време на време „розови очила“. За тези, които забелязват красотата на заобикалящия ги свят, се отварят нови възможности и възможност за пълен контрол върху живота.

Ако подобни глобални промени изглеждат твърде сложни, трябва да опитате други методи:

  1. Дихателни упражнения. Този процес до голяма степен контролира функционирането на организма, така че развитието на тази техника във всеки случай ще има положителен ефект върху здравето.
  2. Sleep. Спазването на препоръката е възможно само ако лицето не работи до късно през нощта. В противен случай, за да започнете да спите достатъчно, трябва да си лягате по-рано, като постепенно добавяте време за почивка. Например 15 минути на ден.
  3. Планиране. Такъв метод включва разбиване на големи цели и задачи на по-малки, които, когато бъдат изпълнени в рамките на планираното време, могат да се похвалят за показаната отговорност и професионални умения.

Но без значение какви препоръки следва служителят, основното за него е да преодолее стреса. Не можете да му позволите да поеме тялото и да се превърне в рутина. В края на краищата човек сам трябва да се грижи за собственото си здраве, външните хора не се интересуват от него.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.