Зеленчуци: яжте или не яжте

Вечният въпрос „да ядем или да не ядем“ си задаваме средно три пъти на ден. Много рядко се среща човек, който е напълно доволен от външния си вид. Някои се смятат за твърде тънки и мечтаят да качат няколко килограма.

След като спечелите, мечтайте да ги изхвърлите. Други се смятат за завършени и повечето са такива. За съжаление има и друга категория хора, които страдат от затлъстяване и пълнотата им се развива в болест.

Най-добрият начин да отслабнете е да се храните здравословно в комбинация с физическа активност. Ако искате да преминете към здравословна диета, веднага изхвърлете всичко вредно, което намерите в хладилника и по рафтовете на шкафовете. Нека вредните продукти не привличат вниманието ви и не отвличат вниманието от целта. Под забраната майонеза, кетчуп, кифли.

Но зеленчуците и плодовете, напротив, трябва да се размножават по всякакъв начин в диетата си, но трябва да направите това разумно.

Преброяване на калории

На следващо място, ние определяме нискокалорични зеленчуци и плодове за отслабване. Висококалоричните храни е по-добре да се ядат до три следобед. И след три - нискокалорични зеленчуци за отслабване.

Много хора смятат, че тъй като плодовете са здрави, можете да ги ядете през нощта, гледайки. Но това не е така. Повечето плодове са с високо съдържание на калории. Съдържанието на калории е различно в ябълки от различни сортове, в зелено грозде от различни сортове и в други плодове. Много висококалоричен плод е банан, съдържа 90 калории в 100 грама. Това обяснява популярността му сред спортисти и културисти.

Ако отидете на фитнес, трябва да ядете висококалорични протеинови храни, така че да имате достатъчно енергия и сили, за да тренирате. Яжте два часа преди тренировките и два часа след тях. В никакъв случай не се гладувайте.

Това не е от полза. Щом започнете да ядете отново, ще спечелите килограмите си отново. По-добре е да отслабнете постепенно, бавно, но за да не чувствате слабост и желание да се откажете от диетата.

Помислете за съдържанието на калории в някои плодове в 100 грама храни, които е по-добре да се ядат преди 15:00:

  • банани - 90 ккал;
  • грозде - 70 kcal;
  • хурма - 62 kcal.

Ние изброяваме нискокалорични плодове, които не са опасни за вашата фигура:

  • ябълки - 45 kcal;
  • кайсии - 41 ккал;
  • портокали - 37 ккал;
  • грейпфрути - 35 ккал.

За отслабване е най-добре да използвате цитрусови плодове, които също допринасят за добрия метаболизъм. През лятото яжте повече дини и пъпеши.

Сега помислете за някои зеленчуци, които ще ви помогнат да се храните правилно, да отслабнете, без да причинявате вреда на тялото. Зеленчуците съдържат голям брой хранителни вещества, задушвайки ги, ще им спестите полезност, а себе си - фигура.

Задушени зеленчуци, супи, зеленчукови салати - това е, което ви трябва за отслабване. Ако почувствате силна слабост, добавете малко варено месо или пилешки гърди, яжте не повече от веднъж седмично, до 15 часа.

Помислете за калории в 100 грама.

Висококалоричните са:

  • царевица - 100 ккал;
  • картофи - 80 ккал;
  • зелен грах - 73 kcal.

Можете да откажете да ядете царевица и грах. Картоф, който да ядете в малки количества, не повече от 1-2 картофа на ден, добавете малко към супата или към зеленчуковата яхния.

Ние изброяваме полезните зеленчуци, които ще допринесат за отслабването ви:

  • салата от краставици и маруля - 11 ккал;
  • тиквички, патладжан, домати - 23 ккал;
  • моркови - 37 kcal.

Маслото и брашното трябва да бъдат изхвърлени, не само, че кифлите са много с високо съдържание на калории, те все още нямат никакви полезни за организма свойства, освен образуването на мастна тъкан.

Яжте по-малко сладкиши, по-добре е сутрин да пиете малко качествен шоколад, ако имате спешна нужда, например, ниско кръвно налягане. Сушените плодове също са с много високо съдържание на калории, изхвърлете ги напълно.

Вкусни рецепти

Нека да разгледаме рецепти от зеленчуци за отслабване. Има голямо разнообразие от различни диети, както и диетични храни. Не е необходимо стриктно да се спазва всяка диета. Направете си диета от храни, които обичате и които ще помогнат да отслабнете.

Не забравяйте да вземете предвид, че тялото се нуждае от различни витамини, затова използвайте различни ястия. Създавайте ястия, като комбинирате различни задушени зеленчуци, а от тях можете да правите и топли салати.

Салатите не изискват точна рецепта, защото е трудно да се развали зеленчукова салата. Например, най-често срещаната е домашна салата от домати и краставици, към която можете да добавите зеле или броколи.

Можете също така да приготвите салата за отслабване от следните зеленчуци: сварете моркови, цвекло и картофи, настържете и сложете на чиния на пластове. Подправете с растително масло. Разбира се не толкова вкусно, колкото с майонезата, но също така не е лошо и най-важното - полезно.

Тиквата съдържа витамини А, С, Е, В, както и много рядък витамин К, от който зависи коагулацията на кръвта. В тиква голямо количество желязо, калий. Това укрепва сърдечно-съдовата система.

Тиквата помага за подобряване състоянието на черния дроб и жлъчния мехур. От него можете да готвите много ястия. Можете просто да сварите филийки сладка тиква, получавате вкусен десерт. Можете да си направите сок от тиква, който успокоява и подобрява съня.

Обмислете рецепти за задушени зеленчуци, много диетолози ги препоръчват за отслабване.

Задушен патладжан. Изсипете две супени лъжици растително масло в тигана, добавете една глава ситно нарязан лук и няколко скилидки чесън, нарязани на кубчета един патладжан, изсипете в тигана, след 30 минути добавете 3 супени лъжици заквасена сметана, оставете да къкри 10 минути.

Яхнии. Изсипете две супени лъжици растително масло в тигана, добавете една глава ситно нарязан лук и няколко скилидки чесън, добавете няколко нарязани на кубчета един патладжан (или тиквички), един картоф, един пипер и след 15 минути добавете два нарязани на кубчета домати и извадете още 10-15 минути.

Не забравяйте да готвите супи поне веднъж на три дни. Течните супи насърчават добрия метаболизъм и запазват полезността на храните.

Можете да направите супа от пилешки бульон с ниско съдържание на мазнини. Налейте два литра вода в тигана. Сложете две пилешки бутчета в тигана, след половин час добавете един нарязан на кубчета картоф, цял обелен лук, супена лъжица ориз, нарязан на кубчета домат, 5-6 кубчета патладжан.

Доведете до готовност и извадете лука. Поръсете с билки. Обичайната пилешка супа, с която сте свикнали, е с половин пита хляб и половин пакет майонеза. Откажете се от лава за хляб и майонеза, а супата ще стане диетична.

Можете също така да приготвите гарнитури за задушени зеленчуци или от ориз, или от елда. Можете да задушите патладжан и домати, ще бъде вкусно с варен ориз. Зеленото зеле с домати също може да бъде вашият обяд. Ще ви хареса комбинацията от зелен фасул, тиквички и домати, както и елда или ориз.

Салата от моркови и чесън ще добави пикантност. Възможно е да се изброят ястия от зеленчуци за дълго време. Проявете въображение, украсете ястия, за да получите естетическо удоволствие и да не усетите липсата на брашно ястия и богати десерти, които са ви познати.

Какво да пием?

Пийте много вода и зелен чай. Кафето и черният чай са нежелателни, не повече от една чаша на ден. Можете да добавите лимонов сок към чай. Прясно изцедени сокове ще ви подкрепят. Тиквен сок, доматен сок, портокал, грейпфрут. В студена вода можете да добавите филийки вар и малко мента, получавайки вид мохито.

Може да се почувствате замаяни за първи път, да пиете сок или да хапнете малко парченце шоколад. Скоро ще свикнете с такава диета и ще престанете да изпитвате дискомфорт, ще се появи лекота. С времето започнете да забелязвате, че губите излишни килограми. Отслабнете вкусно и с удоволствие!

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.