Най-добри храни за вечерна закуска: какво можете да ядете през нощта?

Образът на човек, който ходи преди лягане до хладилника, е почти учебник. Да хапнем нещо вкусно. Този навик не е проява на загриженост за вашето здраве, а по-скоро, напротив, вреди му. Но дори и да следвате принципите на правилното хранене и да не ядете 3-4 часа преди лягане, по-близо до нощта все още искате да ядете. Заспиването на празен стомах е изключително трудно. Затова възниква въпросът какво може да се яде през нощта, за да не се оправи.

Защо не може да яде през нощта?

Човешкото тяло е проектирано по такъв начин, че при заспиване всички метаболитни процеси се забавят. Някои източници посочват преувеличена информация, че през този период храната изобщо не се поддава на храносмилането и просто гние в тялото. Това твърдение е силно преувеличено.

Чревната храносмилателна дейност се забавя с настъпването на нощта, активността на перисталтиката намалява, но храносмилателните ензими продължават да разграждат хранителните вещества. Чревната микрофлора, която участва пряко в процесите на разграждане на храната, също не „ляга“, но продължава да работи. Точно през нощта, когато човек спи, всички метаболитни процеси се забавят в тялото. Хранителните вещества се усвояват по-бавно и затова се „утаяват“ по-бързо върху проблемните зони.

Още през 2011 г. експериментално е доказана връзката между нощните пътувания до хладилника и бързото напълняване. Ако добавите към това заседнал начин на живот и неправилна диета, нарастващо ниво на стрес сред работниците, общата динамика на средното тегло на населението става по-разбираема. Но какво да ядем през нощта, за да не стане по-добре? Как да направите диетата си по-добра, без да навредите на тялото си?

Необходимостта от вечерно хранене

Има обща гледна точка, че е по-добре да направите последното хранене преди 18:00. Легендарното „не яж след шест“ понякога изглежда много комично и не винаги носи ползи. Ръководен от такъв срок, човек може да яде всяка храна в неограничени количества и след 18:00 часа трябва внезапно да спре да яде.

Но като се има предвид, че в такъв момент рядко някой ляга, става ясно, че след 3-4 часа отново ще има чувство на глад. И тъй като човек яде големи порции, съответно ще иска силно да се храни. Как да се справим по-добре в тази ситуация?

Подобно ограничение беше приложимо в дните на Съветския съюз, когато всички хора станаха рано и вече бяха на работа от 7-8 сутринта. За да спят, те трябваше да си лягат не по-късно от 22 часа. Тази разлика вече е по-добра - тук можете да видите 4 часа между последното хранене и началото на съня.

Но съвременен човек ляга около 23 часа или дори след полунощ, събужда се до 7-8 сутринта и е на работа до 18-20 часа. И, прибирайки се вкъщи след 20:00 на работа, отказвайки храна 4-5 часа преди лягане, човек няма да се справи по-добре за тялото си. Но вечерното хранене, както често се случва, е най-голямото за целия ден, не е много по-добро от пълното отсъствие на вечеря.

Регулирайте теглото без диета

За да нормализирате теглото, трябва да ядете малки хранения 4-5 пъти на ден. Последното хранене, съдържащо въглехидрати, трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди лягане. Така можете да спасите храносмилателния си тракт от претоварване и дори да отслабнете. Отслабването, причинено по този начин, не създава стрес за тялото, нормално се понася и следователно ви позволява да нормализирате теглото и да възстановите енергийния баланс на цялото тяло. Това е много по-добре от диетата, ограничавайки се до повечето храни.

Хранейки се 5-6 пъти на ден, тялото свиква с липсата на силно чувство на глад. Няколко плодове, шепа ядки или чиния бульон ще бъдат напълно достатъчни за ситост. Стомахът постепенно се адаптира към такъв обем порции, че влияе на фигурата много по-добре от глад или ограничение.

Нощна закуска

За да не усложнявате храносмилането, преди лягане можете да прекъснете чувството на глад в малки порции ядки, хляб, плодове. Използването им ви позволява да заглушите глада и много по-добре се отразява на обема на тялото, отколкото обичайните котлети или сандвичи.

ябълка

Смята се, че ако ядете ябълка през нощта, можете да забравите да отидете при лекарите. Това е вярно - ябълките съдържат голям брой основни микроелементи и фибри.

Използвайки ги като закуска, можете да прочистите червата, да възстановите нормалната перисталтика и да се отървете от дефицита на желязо в организма. Сезонните ябълки ще бъдат най-полезни - сред тях ще бъде възможно да се избират натурални плодове, отглеждани без използване на фитохормони.

банан

Бананът е ценен източник на микроелементи, необходими за нормалното функциониране на целия организъм. Но енергийната му стойност е доста висока, така че не бива да се забърквате в яденето на банани през нощта. Достатъчно е да ядете един среден плод, да го хапете на малки парченца и да дъвчете добре. Той перфектно задоволява чувството на глад. За да се подобрите, можете да го накълцате с кефир или нискомаслено кисело мляко.

грейпфрут

Този цитрусов плод е не само отличен източник на витамин С. Грейпфрутът съдържа повече фибри от портокалите или мандарините. Горчивият вкус ще помогне да не злоупотребявате с приема на големи количества плодове.

Грейпфрутът нежно, но ефективно почиства червата. Ако възникне въпросът какво можете да ядете през нощта със загуба на тегло, струва си да обърнете внимание на грейпфрута. С приемането му вечер можете да започнете деня на гладно.

месо

Месото също може да бъде чудесен вариант за закуска. Само това не трябва да е ястие с наденица, пържено или пушено. Идеален вариант за това, което можете да ядете през нощта, е малко парче месо, изпечено във фолио.

Когато печете, не използвайте голямо количество подправки и сол, тъй като подправките дразнят стомаха, увеличавайки глада и солта задържа течност в тялото.

ядки

Те имат много хранителни вещества. Шепа ядки могат да задоволят дори силно чувство на глад. Тъй като съдържат голямо количество мазнини, не се препоръчва да ги консумирате в големи количества. Размерът на сервиране не трябва да надвишава една шепа.

Ядките, като бананите, трябва да се консумират постепенно - така усещането за пълнота ще дойде много по-бързо. Ядките ще бъдат идеален вариант за тези, които търсят какво можете да ядете през нощта, за да отслабнете. Мастните киселини в състава на ядките могат просто да компенсират дефицита в организма, който често се проявява с диета.

кефир

По-добре от кефира, все още не е изобретено диетично лекарство за задоволяване на глада. Кефирът помага за поддържане на нормална стомашна лигавица, спомага за прочистване на черния дроб. Използва се активно в гладни дни, тъй като съдържа млечнокисели бактерии, необходими за нормалното функциониране на червата. За да отслабнете, по-добре е да използвате не чист кефир през нощта, а да го обогатите с добавки.

Като добавите щипка смляна канела към чаша кефир, можете да подсилите процеса на изгаряне на мазнини. Джинджифилът като добавка също ефективно помага за отслабване - почиства червата и има благоприятен ефект върху стомаха. Само чаша кефир през нощта помага за засилване на метаболитните процеси в цялото тяло.

Не е необходимо да отказвате да ядете храна преди лягане. Правилният избор какво е по-добре да се яде през нощта, позволява не само да се избегне наддаване на тегло, но и да отслабнете, като подобрите храносмилателния си тракт.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.