Какви храни ще помогнат за укрепване на костите на детето: правим правилната диета?

Мнозина сега страдат от недостиг на калций, но когато видимо здраво и силно бебе наруши нещо при най-малкия спад, се оказва, че тялото на детето страда от недостиг на калций. След такава диагноза не трябва да се отчайвате, но възможно най-скоро, за да помогнете на тялото на детето, да продължите с лечението, което спомага за укрепването на костите на детето ви.

Забележка на родителите: какво трябва да знаете за образуването на калций в детското тяло?

Човешкото тяло се нуждае от Са на всяка възраст, но детето се нуждае от този минерал за укрепване на костите, има нужда от особено много калций.

Забележка към всички родители:

  • Бебетата получават достатъчна доза жизненоважни вещества от майчиното мляко на майката, включително Са;
  • До една година дневната доза Ca е 0,8-1 g, докато чаша мляко съдържа 250 mg, тоест една четвърт от нормата;
  • Но най-интересното се случва след година. Организмът изисква 2 пъти повече Са, но родителите просто много често ограничават съдържанието на млечни продукти в диетата поради вероятността от алергични реакции при деца.

Продукти за приятели, без които не можете

Строителният материал за костите, ръцете, краката и зъбите се извлича от храната.

Разберете кои продукти го съдържат най-много:

  1. Разбира се, на първо място това е млякото. Използва се или в чистата му форма, или като основа за зърнени храни, пудинги и коктейли. Ако ежедневно давате мляко на бебето, поради алергия към лактоза, може да се наложи да го замените с по-малко мазен, като например козе. Правилният избор ще помогне да се направи компетентен педиатър.
  2. На второ място в списъка са млечните продукти. Това е заквасена сметана, извара, кисело мляко, кефир и сирене. В изварата съдържанието на калций не е много по-малко, отколкото в млякото. Вашето здраво бебе не винаги ще разбере необходимостта от укрепване на костите, така че задължението да яде кисело извара със заквасена сметана всеки ден може да бъде съмнително удоволствие за него. Но много продукти вече са адаптирани за деца. Същите сладки глазурени извара ще бъдат считани от хлапето за щастие. Вярно е, че ползите от такава храна ще бъдат малки. Затова подсладете храната, украсете я с конфитюри, настърган шоколад или плодове, така че ястието да е било интересно за ядене.
  3. Вълшебната риба зае третото място. Да, рибата наистина подхранва тялото с магически сили: калций, фосфор, витамин D, който е отговорен за усвояването на калция от организма, повишава мозъчната активност, което е особено важно преди детето да ходи на детска градина, подобрява зрението, дава енергия. Ползите от рибата са безценни. На децата се препоръчват както речна, така и морска риба. И след две години се допускат и консервирани храни, тъй като съдържат полезни малки хрущяли. Ако не знаете как да укрепите костите на краката, включете още риба в менюто.
  4. Пресни зеленчуци и плодове, ядки, семена, билки и шоколад. Тези продукти също имат Ca, но капацитетът му не е толкова висок, колкото в млечните продукти. В допълнение към всичко, тялото на детето по-добре абсорбира вещества от животински произход, отколкото растителния.
  5. И накрая, за да укрепите по някакъв начин костите на детето, ходете повече. Детето не трябва да избягва физическата активност на чист въздух и слънце. При всяко време се опитайте да накарате детето си да се движи достатъчно, да развие ръцете и краката и да получи своя дял от витамин D. За хиперактивните деца има танци, различни упражнения за развитие, при които едно дете под наблюдението на възрастни може да се засили физически и психологически.

Храни, които не обичат калция твърде

Както се оказа, други също толкова полезни вещества могат да пречат на абсорбцията на калций: протеини, соли и фосфор. Всяка от тези съставки се изисква от организма не по-малко от Са, но прекомерната консумация на животински протеин (повече от 1 g на 1 kg тегло) намалява усвояването на калций. Естественото месо е добро, но най-добре мазни колбаси и колбаси се оставят извън диетата.

Същото нещо и с фосфора. Той присъства както в газирани напитки, така и в барове, но е по-добре да спестите от Snickers и Coca-Cola (които, между другото, не са евтини), купете 400 g риба или почерпете фъстъка с бебешки млечен шоколад.

Когато сладкишите не се появяват в къщата всеки ден, те стават празник, оценяват се по-високо и носят повече ползи.

Солта е необходима за тялото на детето, но не толкова често, колкото признават мнозина. Отново, ако сте свикнали да претоварвате храна за себе си, детето също ще получи от вас. Но бебето, с редки изключения, няма да ви каже, че храната е твърде солена. Затова научете децата от ранна възраст да получават ограничено количество от тази подправка.

Между другото, по-добре е да ядете леко солено сирене, а не осолени зеленчуци. Солената риба ще бъде по-полезна, отколкото купувани солени бисквити.

Балансирайки бебешката храна от ранна възраст, използвайки продукти, които укрепват костната тъкан, ще привикнете детето си към хранителен режим в продължение на много години. Разбира се, вкусовите предпочитания се променят с възрастта, но навикът и способността да се избира здравословното сред излишните ще останат.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.